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予期不安は自分で作り上げていることを理解していますか?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「予期不安」というのはパニック障害に
おいて、ほぼ常に隣り合わせにある
ものです。


パニック障害は最終的に予期不安
との闘いになることが多く、いかに
それを考えない、湧きあがらせない
かが重要になっていきます。


そうはいっても予期不安からなかなか
抜けさせず、日々嫌で苦しい思いを
している人も多いでしょう。


実はその予期不安という感情、
自分自身で生み出して作り上げて
いると知っていましたか?



勝手に湧き上がってくるのでなく、
自分の中にあるきっかけによって
自分で作りだし大きくしています。



ここでいう自分の中にあるきっかけというのは、


・発作が起きたトラウマ

・不安に対するこだわり

・過度に心配し過ぎてしまう

・自分の力を信じ切れていない



というものです。


このきっかけを元に予期不安を
湧き上がらせ、膨らませ、縛られる
ようになります。


これは自分のなかのルールになって
いる可能性があります。


このルールをひとつずつひも解き、
解消させていくことが今後予期不安
を湧きあがらせないポイントになります。


では、上記にあげたきっかけを元に、
解消させていくコツなどについて
お話をしていきましょう。



■発作が起きたトラウマ


誰でもパニック発作が起きたとき、
それはひとつのトラウマになります。


1~2回だけの発作であればトラウマ
にならない人もいますが、その多くは
くり返し起こるものですので、気づいたら
トラウマになっています。


このトラウマから脱出していくには、
パニック障害専門のカウンセリングを
受ける
こと、そこに伴う感情をしっかり
消化させていく必要があります。


感情の消化は不安や怖さなどの
感情を受け入れてしまう、認めて
しまうことで促されていきますので。


感情消化の参考記事↓↓↓↓

あなたは感情を解放できていますか?



■不安に対するこだわり


「不安」という感情に対してこだわって
しまう、考えすぎてしまうことが
あります。

不安というのはある意味自然な感情
であり、本来は自分自身を守ってくれる
感情です。


不安が敵だと思うとツラく苦しくなって
しまいますので、まずは不安は敵では
なく守ってくれる存在だと認識することが
大切
です。


そしてそれに伴い、不安に集中してしまう、
不安を考えすぎてしまうことを止めていく
努力も必要になります。



■過度に心配し過ぎてしまう


過度に心配し過ぎてしまうこともまた、
予期不安のきっかけとなり膨らませて
しまうことにつながります。


心配を感じることは人間であれば当然です。
しかし、それが過度になってしまうと
ツラく苦しいだけになってしまいます。


心配し過ぎを感じたら、まったく違う
ことに気持ちを集中させたり身体を
動かすことに集中し、心配に留まらない
ようにしましょう。


■自分の力を信じ切れていない


自分の力を信じ切れず、予期不安を
湧き上がらせてしまうことがあります。


これまで自分がやってきたこと、
それに伴う経験値などを無視して
しまい、自信を持つことを苦手と
感じてしまうことですね。


どのようなことでも良いので、
小さな成功体験を積んでいくことが
自分の中の自信を作り上げていきます。


苦手な場所に行ったり、出来ないと
感じていることを率先してやってみる
ことで、成功体験は積まれていきます。


ほんの些細なことでも大丈夫ですので、
まずはトライすることを始めましょう。


上記にあげたきっかけをカウンセリングを
受ける、感情を消化させたり行動を起こす
ことで解消させていくことが大切です。


そして予期不安を生み出さない、湧き上がらせ
ない力を身につけていきましょう。




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2017.12.30 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
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