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まとわりつく緊張感を一発で解消させるエクササイズとは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作や予期不安には常に、


「緊張感」


が付きまといますよね。


パニック発作を経験したり予期不安
を感じてしまうと身体は段々と強張り、
緊張が高まってきます。


緊張感というのはこころと身体をとても
疲弊させてしまい、グッタリしてやる気
が出ないなどの弊害が起こる可能性が
あるんですね。


やらなければならないこと、こなさければ
いけない事があるのに、緊張した疲弊の
せいで動けなくなってしまうこともあります。


そうならないため、まとわりついてくる
緊張感を解消させるエクササイズを
今回はご紹介しようと思います。


場所と時間を取らない簡単なエクササイズ
ですので、緊張で身体が強張っていたり
緊張感が強い場合はぜひお試しください。


ではさっそくエクササイズの実践方法に
入っていきましょう。



緊張感を解消させる簡単なエクササイズ



今回ご紹介するエクササイズの
ポイントは、


“力み(りきみ)と脱力”


というものです。


一見相反している二つですが、それを
くり返しおこなう内に身体はどんどんと
ほぐれてきますので。


実際のやりかたの手順ですが、


1)肩の力を抜き両足を肩幅くらいに広げる

2)息を多く吸いこみ止め、そのままグー!!
っと身体に5秒間ほど力を思いきり入れ
続ける

3)5秒間経ったら息を吐きだし前かがみに
なるくらい5秒ほど思いきり脱力をする

4)2と3を5回ほどくり返す



となっています。


ではひとつずつ詳細にご説明して
いきましょう。


1)肩の力を抜き両足を肩幅くらいに広げる


これはそのままの通りで、まずは
肩の力を抜きリラックスします。


そうしたら今度は両足を肩幅くらい
まで広げある程度姿勢を真っすぐに
しておきます。


2)息を多く吸いこみ止め、そのままグー!!
っと身体に5秒間ほど力を思いきり入れ
続ける



鼻からでも口からでも良いので、
息を多く吸いこみそのまま息を止めます。


そしておもむろに思いきり身体に力を
5秒ほどグーー!!っと入れ続けます


力を入れているときは身体が前傾に
なっていても構いません。


本当に思いきり力を身体全体に入れ
続けます。


3)5秒間経ったら息を吐きだし前かがみに
なるくらい5秒ほど思いきり脱力をする



力を入れ続け5秒間が経ったら息を
吐き出し、5秒ほど思いきり脱力します。


ここではグッタリという感じに脱力して
しまいましょう。


全身からすべての力が抜けきってしまう
ようなイメージでおこなうのが良いですね。


4)2と3を5回ほどくり返す


脱力して5秒が経ったらまた息を吸いこみ、
力を入れ続けます。


そうして2と3のエクササイズを5回ほど
くり返します。


そうすると不思議なことに身体から余計
な力が抜け、緊張がほどけています。


頭がぼーっとするかもしれませんが、
そのぼーっとする感じもひとつの効果
ですので。


頭がぼーっとしている状態で人は緊張する
ことはできませんので、しばらくぼーっと
していることをおススメします。


とても簡単なエクササイズですが効果は
高いので、ぜひ参考にしてみてくださいね。




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2017.11.29 20:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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