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強いネガティブ思考がパニック発作を引き寄せている。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


大まかに分けると根本的な人間の
性格には、


「ネガティブ」

「ポジティブ」


という2つがあります。


これは“生まれつき性格(気質)」ともいえる
もので、どちらかが良い、悪いということでは
ありません。


ネガティブ気質の人はネガティブに逆らわない
生き方が望ましいですし、ポジティブ気質の
人はポジティブな生き方が望ましいものです。


パニック障害においてポジティブ気質が良い、
ネガティブ気質が悪い、ということもありません。


ですがひとつ、


“ネガティブ思考”


だけはパニック障害、パニック発作に
大きく関係してきます。


ここでいうネガティブ思考というのは、悪い方へ
悪い方へと考えをどんどん進めていってしまう
事なんですね。


パニック障害を完治、改善させる、パニック発作
を起こさないようにするためには、この、


ネガティブ思考を変えていく


必要があるんですね。


ネガティブ思考というのは、いわば自分を
縛り付けてしまう鎖のようなものです。


この鎖に縛り付けられてしまうと、
前向きな気持ちを持てなかったり、
行動が止まってしまったりと、良い
方向へ進むことがありません。


ですのでこのネガティブ思考を反転させ、
そこに陥らないようにしていく必要が
あります。



ネガティブ思考を適切な思考に切り替えるコツ



ネガティブ思考は違う言いかたをすると、
100-0思考やマイナス思考といった
呼び方があります。


100-0思考というのは白黒思考とも
言われ、100点か0点か?という
極端な考えかたのことですね。


常に100か0かで物事を見るのはとても
疲れますし、考えかたが偏りすぎて
しまいます。


そのようなネガティブ思考を修正する、
変化させるコツについてお話していきましょう。


■身体の姿勢から思考を切り替える


前屈気味だったり猫背であったり、
下を向いていたり、姿勢が悪いと
ネガティブ思考は増殖する傾向があります。


ですので普段から出来るだけ姿勢を正す、
真っすぐにする習慣を持ちましょう。


人間は真っすぐな姿勢、胸を張った状態で
ネガティブな考えを持つことはできません。


この特徴を利用して普段から姿勢を正し、
ネガティブな考えを切り替えていきましょう。


また、姿勢を正すと呼吸もしやすくなり、
過呼吸などの予防にもなります


■100点ではなく50点を許容する


100点を取ろうというのは完璧に、完全に、
という気持ちが無意識で働いています。


また、その裏には完璧でない自分は
価値が無い、完全に出来ないと認めて
もらえない、などの心理的な葛藤が
あります。


そもそも完璧に完全に出来る人間は
いませんので、どこかの段階で無理が
生じてきます。


結果、それが元でパニック発作が起きる
ということがあるんですね。


これは練習が必要になりますが、完璧や
完全を止める。100点ではなくわざと50点を
取ることを意識していく。


完璧、完全という鎧を脱ぎ、出来ないやれない
自分を認めていく。


それを習慣にしていくことで、ネガティブ思考の
呪縛から外れていくでしょう。


■気分を変える習慣を持つ


ネガティブ思考、マイマス思考から抜け出す
には何かしら気分を変えるものを持つことも
大切です。


気分を変えるもの、例えば趣味や特技、
やっていて心地よいことや気分が上がる
ものですね。


マイナス思考にプラスのことをぶつける
ことで相殺され、マイナスがリセットされます。


ですのでマイナスな思考に囲まれたら、
出来るだけ気分が上がること、心地よい
ことをする、楽しむことが重要です。


ネガティブ思考はデメリットばかりで
メリットはなにもありません。


そしてそれにともない発作も連動して
しまう事があるので、なおさら不要な
ものです。


今回お話したことをヒントに、できるだけ
ネガティブ思考から抜け出すことを
意識していきましょう。




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2017.11.17 10:00 | こころのコラム | トラックバック(-) | コメント(0) |
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