パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたはパニック障害、パニック発作で、


「死」


というものを意識したことがありますか？


パニック障害になられた多くの人は、この
「死」というものを意識してしまいます。


ある程度落ち着いてくれば「死」の恐怖は
薄れていくのですが、発作状態はそれほど
強烈なものですよね。


命ある動物であれば「死」というものは必ず訪れる
ものですが、中にはとても過敏に考えてしまう人もいます。


そんな「死」という感覚ですが、ことパニック障害で
大切なことは、


“パニック障害で命を落とすことはない”


ということを改めて腑に落とすことなんですね。


パニック障害というのは「死の病」ではありません。


とくにパニック障害、パニック発作が起き始めの頃というのは、
「死んでしまうのでは・・・！」という感覚に襲われてしまいます。


頭ではわかっていても、こころからそれを感じ入る、
理解するのは難しく感じるかもしれません。


もし、「死」というものを感じ過ぎてしまったり、
頭からその感覚が抜けない場合は、

・背筋を伸ばしアゴを上げ数回呼吸法をおこなう

・「私は死を考えて自分で怖がらせている」
　という言葉を何回か唱える（アファメーション）

・散歩やウォーキングなどで外の空気を吸う

・ワクワク楽しくなるようなマンガ、小説、映画などを観る

・気持ちがアガる音楽を聴く

・身近な人に手を握ってもらう、背中に手をおいてもらう

一例ですが、このようなことをしてみると、
気持ちが楽になり落ち着いていきますので。


これは「死」という感覚だけではなく、たとえば
なんとなく落ち込んでしまったり、下がった気分
のときなどにも有効ですので。


ちょっと辛く感じたら、上記の方法を試してみてくださいね。


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