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パニック発作の恐怖に打ち勝つこころを作る方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


ある特定の場所や状況でパニック発作が起こる場合、
その場所や状況で発作が起こらないようにちょっと
ずつ慣れていき、こころを切り替えていくことが
必要になります。


違う言い方をしますと、こころに筋力をつける、
こころをトレーニングする、という感じですね。


ですが、いきなり100キロのバーベルを持ち上げられ
ないように、こころもいきなり大きな負荷には
耐えることができません。


ですので、徐々に苦手とする場所や環境、状況に
慣れていく必要があります。


人はどうしても、苦手なものは回避しようとします。


これは自分の身を守るための防衛反応であって、
とても正常な機能と言えます。


ですが、本来であれば不安や恐怖を感じる必要の
無い場所や状況ですので、あなたに起こっている
カラクリを紐解いていかなければなりません。


そこで大切なことは、


繰り返し反復し恐怖や不安に慣れていく


ということです。


出来れば1日に1回、もしくは2日に1回、週に3~4回と
苦手な場所や状況をあえて経験していくことです。


続けていけば続けていくほど、それはあなたの経験値に
なり、こころの筋力にもなっていきます。


しかし、ここで一つ注意すべきことがあります。


それは、無理をしない、し過ぎないことです。


パニック障害というものは、とても真面目な方や
人に気を使い過ぎる方、人に気遣いできる方が
なりやすいと言われています。


真面目というのは悪いことではまったく
ありませんが、時として自分自身を
追い込んでしまうことがあるんですね。


「やらなければいけない」
「出来なければいけない」
「やると決めたのだから何がなんでも」


という感じに、自分を駆り立て過ぎてしまう
ことがあります。


~しなければいけない、~でなければならない、
という考え方を持ったままの実践は、長続き
しないものです。


自分の体調、気分、調子と相談しながら、時に
ご家族や友人に手伝ってもらいながら、
発作への恐怖に打ち勝っていきましょう。


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2013.07.29 10:03 | 未分類 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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