パニック障害に関わる他の病理

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「睡眠」というのは生きものにとってなくては
ならないものです。


睡眠は身体と脳を休めさせる効果があり、
またあらゆる病気や疾患などを回復させる
効果もあります。


パニック障害も良い睡眠をいかにとれるか?
が大切であり、それにより身体の緊張や
不安で凝り固まった思考などを和らげる
ことができます。


睡眠の質は身体にあらゆる影響を与え
ますので、いかにうまく良い睡眠をとるか?
がとても大切なんですね。


睡眠障害や不眠症など、もしあなたが何かしら
良い睡眠がとれず困っているのであれば、
今回のお話は役にたつかもしれません。


実は、良い睡眠は不眠症などを改善する
ためには2つのポイントがあります。


そのポイントを日常で意識しておくことで、
抱えている睡眠にたいしての弊害は
解消されるでしょう。


ではいったい、2つのポイントとは
どのようなものなのか?


それは、


“身体を疲れさせる事と脳を疲れさせる事”


という2つのことです。


人間の睡眠というのはこの2つのバランス上
にあり、この2つが整って始めて良い睡眠が
とれる
んですね。


あまりよく眠れない、寝つきが悪い、途中で
目覚めてしまう、何度も目が覚めてしまうなど、
上記の2つのバランスが悪い可能性があります。


では、身体を疲れさせる事と脳を疲れさせる事、
いったいどのようなやり方があるでしょうか。


まずは身体を疲れさせる事ですが、
これはシンプルに運動が良いでしょう。


例えばですが、


・ウォーキングをする

・ジョギングをする

・軽めのトレーニングをする

・ストレッチをする

・縄跳びをおこなう

・階段の上り下りをする

・家事を丁寧におこなう

・長めの入浴をする



など、身体が疲れるであろうことを
出来るだけ率先しておこなうことです。


上記以外でも、あなたが考える範囲で
身体を疲れさせることであれば、
なんでもかまいません。


今度は脳を疲れさせるために
出来ることですが、これは考えて
頭を巡らせるようなことが良いでしょう。


こちらも例えば、


・(資格の取得、勉学など)勉強をする

仕事に打ち込む

・難しい本を読み解く

・人になにかを教える

・人になにかを丁寧に説明する

・図面などを見て何かを作り上げる

・ブログを書く

・他者と難しい話をする



など、脳を回転させる、脳を使うことを
意識することです。


こちらも上記の方法だけでなく、あなたが
考える範囲で良い方法があればそれを
おこなうのも良いでしょう。


このように、身体の疲れと脳の疲れが
うまくマッチングしたときに良い睡眠
というのは生まれます。


ここで一つ注意点としては、いきなり
極端にやりすぎないことです。



ほどほどの心地良い疲れを感じる
くらいがちょうど良く、疲弊しすぎて
グッタリしてしまうのはおススメしません。


大切なことは上手にバランスをとること、
上手く工夫して嫌にならずにこなすことです。


先ほども言いましたが、睡眠の質は
パニック障害に影響を与えます。


良い睡眠をしっかりとるために、
身体の疲れと脳の疲れをぜひ
意識していきましょう。

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2018.02.14 10:00 | パニック障害に関わる他の病理 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「対人恐怖症」というこころの病があります。


これはパニック障害と併発をしやすく、
他人とのコミュニケーションに支障を
きたしてしまうもの
です。


パニック障害に陥ると行動範囲が狭まる
ことは多々あり、それによって外の世界が
怖くなってしまい対人恐怖症を併発して
しまう、ということがあるんですね。


もちろんパニック障害の人が全員
対人恐怖症に陥るわけではありません
ので。


この対人恐怖症という病にも色々と
種類があります。


例えばですが、自分は他人にどう
見られているのか?とても気にしてしまう。


もしくは自分が他人に何か迷惑を
かけているのではないか?と不安を
感じたりなど。


ピンとこない方は、


「なんでそんなことを気にするの!?」


とクエスチョンが頭に浮かぶと思います。


ですが、世界のなかでも日本という国は
対人恐怖症の発症率がとても高く、
ほぼ日本だけに起きる病とまで言われています。


さて、この対人恐怖症というのは苦しい
もので、他人の動向をとても気にして
しまうのでなかなかリラックスして
穏やかに過ごすことが難しい病です。


他人の顔色、視線などを気にしすぎてしまい、
それによって楽しめず鬱々と過ごすことが
多いものです。


そのようなパニック障害と併発をしやすい
対人恐怖症ですが、実は適切な治しかた
というのが存在しています。


その治しかたには2つのポイントがあり、
それを意識しておくことで対人恐怖症
から抜け出しやすくなる、というものです。


では、その2つのポイントとはどのような
ものなのか?気になるところだと思います。


それは、


・自分のことを好きになる、愛すること

・例え他人に嫌われても生きていけると知ること



となっています。


この2つのポイントはとても大切な要素
ですので、詳しく説明をしていきますね。


・自分のことを好きになる、愛すること


自分のことを好きになる、愛することって、
とても大切なことです。


これは対人恐怖症の方だけでなく、
いろんな人に言えることでもあります。


自分を好きになれない、愛せないという人は
思いのほか多く、それによって自分の身体に
負荷をかけすぎたり優しくできず病気に
なってしまう、ということがある
んですね。


幼少期の体験や経験から自分を好きに
慣れないこともあります。


また、イジメや虐待にあったことによって
自分を好きなれない、愛せないという
こともあります。


ですが、この世界ではあなたという人間は
たった1人だけの尊い存在です。


誰もあなたの代わりになることはできませんし、
あなたというキャラクターはこの世界でたった
1つしかありませn。


あなたの尊さを知ること。そして誰も
代わりにならないことを理解すること。


そういったことをより良くわかっていくことで、
対人恐怖症はあなたから離れていきます。


・例え他人に嫌われても生きていけると知ること


人間社会はコミュニケーション社会でも
ありますので、他人との触れ合いなどに
よって構築されています。


そしてその結果、どうしても合わない人が
いる、苦手な人がいる、近づきたくない
人がいる、というのは当然あることですよね。


全員が全員とも仲良くなるのは無理が
ありますし、現実的ではありません。


そして、あなたがもし誰かと合わなかったり
苦手と感じていてもOKなのですが、他人も
あなたと合わなかったり苦手と感じることも
あります。


場合によっては嫌われていたり近づきたく
ないと思われることもあるでしょう。


ですが、たとえ誰かに嫌われていても
生きていけますし、苦手と思われても
問題なく生きていくことはできます。


他人との関係がどうであれ、あなたは
それでも問題なく生きていくことができる
んですね。



あなたがあなたをしっかりと愛し大切
にすることで強さが生まれ、周りの動向
などに振り回されなくなります。


また、必ずあなたという人間を大切に
思い、親しくしてくれる人はいます。


誰からも嫌われないように生きるのでは
なく、自分のテリトリーのなかで親しい
人と過ごしていくのが良いでしょう。


自分のことを好きになる、愛すること。
そして他人にたとえ嫌われても何ら
問題なく生きていけると知ること。


この2つの考えがしっかりと腑に落ち
行動できたとき、対人恐怖症から
脱却することが可能でしょう。




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2018.01.12 10:00 | パニック障害に関わる他の病理 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、あなたは、


「カンジダ菌」


というのを聞いたことがありますか?


「カンジダ菌」というのはカビのひとつと言われていて、
「膣カンジダ」という病気が有名でしょうか。


このカンジダ菌自体は健康な女性でも持っている
常在菌であり、女性であれば誰にでも起こる
可能性がある疾病のようですね。


口内、胃腸、皮膚といった粘膜にはどこでも存在する
菌のようです。


今回は膣カンジダのお話しではないので割愛しますが、
5人に1人の割合で経験しているという統計結果も
あるようです。


さて、そんな「カンジダ菌」ですが、
実はうつ症状とも深い関わりがあることをご存じですか?


「カンジダ菌」がある理由で増殖してしまうことで、
うつ症状が現れることがあります。


ちなみに、カンジダ菌が増殖してしまう理由ですが、


・風邪などをひいたとき

・疲労が溜まっているとき

・日常的なストレス

・免疫力の低下

・ホルモンバランスの変化



などがあります。


できるだけ上記のことを避ける、予防するだけでも、
カンジダ菌の増殖は抑えられるのではないでしょうか。


また、カンジダ菌によりうつ症状は身体のどこから発生するのか?
ですが、それは【 腸 】からなんですね。


腸というのは「第二の脳」とも言われている器官であり、
とても大切な臓器です。


腸というのもひとつの粘膜ですので、
そこでカンジダ菌が増殖してしまうことにより、
うつ症状が現れる可能性があると言われています。


カンジダ菌によるうつ症状としては、


・強い倦怠感(慢性疲労)

・不眠症

・情緒不安定

・抑うつ状態

・情緒不安定

・集中力の低下



などがあげられます。


本来の「うつ病」であれば、脳という臓器の病気なので、
抗うつ薬などである程度は改善されます。


そして、しっかりと休む、良い栄養を摂る、時により
カウンセリングを受ける、などでさらに改善していきます。


ですが、うつ症状がカンジダ菌からくるものであれば、
抗うつ薬などはほぼ効かない可能性が高いでしょう。


もし今回のカンジダ菌が気になったら、
大切なことは、いかに菌を増殖させないか?
ということでしょう。


先ほどもお話しましたが、風邪をひかないようにしっかり
予防する、疲れを溜めない、ストレスはできるだけ発散する、
栄養をしっかり摂るなど、できることから始めていくのが、
大切かと思いますので。


普段の生活をいま一度見直してみることも、
大切なことかもしれません。




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2016.08.09 10:00 | パニック障害に関わる他の病理 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害と併発しやすいものとして、


「過敏性腸症候群」


というものがあります。


これは、なにかしらの刺激に腸管が敏感に反応してしまい、
下痢や便秘をくり返してしまったり、お腹が張るような状態に
なってしまう状態のことです。


私三木のクライアントさんでも、この「過敏性腸症候群」
を併発している方は多く、並行してこちらも改善を
目指しているんですね。


この「過敏性腸症候群」ですが、この状態に陥ってしまうのは、
ある理由によるものです。


その理由とは、


“悪いストレス”


なんですね。


本来は、悪いストレスが自分に降りかかっていると自覚したとき、
それを払いのける、ストレスを解消していくことが必要です。


ですが、場合によってそのストレスを見て見ない振りをしている、
気づいているがあえて対処していない人も多くいます。


あなたももしかしたら、当てはまっているかもしれませんね。


さて、ではどうしたらその悪いストレスを解消し、最終的には、
「過敏性腸症候群」を治すことができるのか?


それは、


“ストレスがあることを自覚しカウンセリングを受ける”


という方法がいちばん効果的でしょう。


意外にも自分に降りかかっている、受けているストレスに
気づいていない、自覚していない人は多いものです。


「もともと腸が弱いから・・・」

「お腹をくだしやすいんだよね・・・」


ということで片づけてしまうんですね。


ですが、もしなにかしらこころにモヤモヤしたもの、
スッキリしない感覚がある場合。


それと同時にお腹が下る、お腹が張るような状態になっていれば、
それはほぼ間違いなく「過敏性腸症候群」といえるでしょう。


自分のストレスに気がつくため、もしくは受けているストレスを
適切に解消していくためには、カウンセリングを有効利用する
のが本当に効果的です。


パニック障害を完治させていくことはもちろんですが、
「過敏性腸症候群」」を抱えているのであれば、そちらも
同時に解消させていきましょう。


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いよいよ来週開催です!
「パニック障害完治に向けてのグループカウンセリング」

http://panicgekitai.blog.fc2.com/blog-entry-667.html

現在は2/21(日)、2/24(水)のみの募集です。
※2/27(土)は定員に達したため締切ました。

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2016.02.17 08:00 | パニック障害に関わる他の病理 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「嘔吐恐怖症」というひとつの神経症があります。


これはその名の通り、自分自身が嘔吐(吐き戻し)
してしまうこと、もしくは他者が嘔吐している場面を
見てしまうことへの強い恐怖感のことです。



周りの人からみると、


「なんでそんなことが怖いの?」


と理解されないことが多いため、当人はとても
生きづらく辛い状態であることが多いものです。


そして、この「嘔吐恐怖症」という状態は、
パニック障害と併発することが多い症状
でもあるんですね。


「嘔吐が怖いだなんて、おかしいと思われてしまうかも・・」


という理由でカミングアウトできないことも多いので、
さらに辛く苦しい立場でいる人も多いのが現状です。


まず最初に一言お伝えしたいことがあるのですが、
パニック障害同様、嘔吐恐怖症も完治・改善する
ことができます。



嘔吐に関係する自分のなかの歪んだ考えかた、
感じかた、思い込みなどを修正、改善していくことで、
必ず回復していくものなんですね。



たしかに回復していくのですが、ただしそれには、
適切な順番というものがあります。


ようは、回復していくための優先順位なんですね。


闇雲に回復への行動をしてみる、実践してみてしまうのは、
あまりおすすめできません。


嘔吐恐怖症の完治・改善への行動を起こす前に、
まずやらなければいけないことがあります。


ではいったい、まず先にやらなければならない事とは、
いったい何か?


それは、


“嘔吐恐怖にたいしてのあらゆる感情を消化していく”


ということなんですね。


あなたが感じている嘔吐恐怖にたいして付随している感情、
それはいったい何か?明確にしていき、そしてそれを感情消化
を使って解消していくことがまず先におこなうべきことです。



例えば、あなたが嘔吐恐怖にたいし、


「自分が嘔吐するなんて怖い・・・」

「誰かが嘔吐する、吐しゃ物を見るのも不安だ・・」


ということを考えていたり、感じている場合、
まずは、


「私は怖くてもいい、もちろん怖くていいよ」

「私は怖い。もちろん私は怖い」

「私は不安を感じている。感じているがそれでいい」



というふうに、嘔吐というものにたいして感じている感情、
気持ちをそっくりそのまま認めてしまうことです。


感情は否定せずに認めてしまうと小さくなる、
という特徴がありますので。


最初はとまどってしまいなかなか上手くいかない
かもしれませんが、ですがおこない続けている
うちに、段々と感情消化に慣れていきますので。


この機会に嘔吐恐怖を改善するコツを
つかんでみませんか?


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◆前に進めなくなってしまいそうなあなたへ
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2015.09.30 10:00 | パニック障害に関わる他の病理 | トラックバック(-) | コメント(0) |