パニック障害の完治に向けて

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「パニック障害の改善はすすんでいるけど、
いまいちスッキリと治っている感じがしない」

「色々と行けるようになったけど、また
発作がどこかで起きるのではと心配してしまう」



など、パニック障害の改善自体はなにも問題
なくすすんでいるのに、スッキリしなかったり
心配が頭から離れないこと、ありませんか?


実は上記のようなことで悩んでいる人は多く、
その考えからなかなか抜け出せないでいます。


改善はすすんでいてかなり自由になっているのに、
そこで悩んでしまうのはツラいことですよね。


このような悩みには、実は共通の理由があり、
それによって身動きが取れなくなっている

ですね。


「火の無いところに煙は立たない」という言葉
もありますが、まさにその悩みに行き当たる
理由があります。


もしかしたら知らず知らずのうちに、あなたも
この理由に該当しているかもしれません。


ではいったい、いまいちスッキリしなかったり
心配が頭から離れない理由とはなにか?


それは、


“パニック障害にコダワリ過ぎている”


ということが言えます。


ある意味パニック障害について考える
ことに慣れ過ぎてしまい、頭からそれを
切り離せないような状態
です。


パニック障害を考えることに慣れて
しまうと、気づかないうちにどのような
ことでもパニック障害につなげてしまう、
ということも起こります。


本来はパニック障害のことなど考えたく
もないはずですが、つい無意識で
パニック障害につなげてしまうんですね。


とても大切なことですが、このコダワリを
生み出しているのはあなた自身である

ということです。


そして、それによってパニック障害が
あなたから離れないという事態に
陥ってしまいます。


ですが、この状態から抜け出す方法が
ひとつあるんですね。


それは、


「自分はしっかりと改善しているし
何も問題ない」



ということを何度も何度も腑に
落していく、という方法です。


あなたが改善されている、治ってきて
いることは事実であり現実です。



スッキリ治っている気がしない、
またどこかで発作が起きるのでは、
ということを考えてしまうのは、
理不尽な妄想でしかありません。


現実のあなたは問題なく治っています。


パニック障害の完治、改善への軌道
に乗っているんですね。


「自分はしっかりと改善しているし
何も問題ない」


というのはひとつのアファメーションですが、
くり返しくり返し言葉にだしていくことで、
脳はそれを事実だと記憶していきますので。


アファメーションを上手く使い、ネガティブな
考えに上書きをしていってしまいましょう。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは「依存」と「依頼」という2つの
違いを知っていますか?


そして、その違いを把握していないと、
パニック障害の深みにハマってしまう
こと
を理解しているでしょうか。


パニック障害の深みにハマるというのは、
パニック障害から抜け出せなくなってしまう
状態を指します。



適切な完治、改善への努力をしていけば
必ずパニック障害から脱却できます。


できるのですが、「依存」と「依頼」の違いを
理解していないと知らず知らずに脱却する
ことがとても難しくなってしまう
んですね。


「依存」という状態は、自分の力ではなく
他の誰かの力に頼り切りになってしまい、
その人がいなければほぼ何もできない
状態のことを言います。


「依頼」というのは基本はすべて自分の
力で乗り切る努力をしうまくコントロール
している状態であり、どうしてもという時
だけ他の人の力を借りる行為です。


違う言いかたをすれば、「依存」というのは
本来自分の力で前に進んでいくことが
できるのに、それを阻害してしまうおこない
のことです。


一方「依頼」というのは本来持っている自分の
力をしっかり理解し、難しい場面の一時だけ
他者の力を取り入れるおこないのことです。


そう考えると、いかに「依存」というものが
あなたの本来の力を弱めてしまうのか、
わかりますよね。


逆に「依頼」というものはあなたの力を
弱めず、本来の力をそのままさらに
伸ばしていくのかがわかります。


ですのでいかに自分ひとりでは難しい
状況を「依存」せずに「依頼」することで
乗り切るか?ということがカギになります。


ここからは「依存」がもたらすデメリット、
「依頼」がもたらすメリットなど挙げて
いきましょう。


<「依存」がもたらすデメリット>


・何をするにも他の誰かの指示や協力が
ないと動けない

・依存している対象の人がいないと不安定
になり落ち着かない

・自分の頭で考えられず頭の回転自体が
鈍くなってしまう

・パニック障害と併発しやすい怒り発作が
起きやすくなる

・不安を怖さが徐々に強くなっていって
しまう



<「依頼」がもたらすメリット>


・基本は自分で考え行動でき改善までが
比較的早い

・自分を信じているのですすんで行動を
起こすことができる。

・自分ではまだ難しいと感じることを他者に
頼むが、それは一時だけで終わる

・飲み込みが比較的早く、発作に対する
セルフコントロールができる

・不安や怖さといった感情は感じるが、
深くまで飲み込まれない



上記のように、「依存」というのはデメリット
になることしかなく、「依頼」はメリットに
なることばかりですよね。


もしあなたが自分自身他者にたいして
「依存」が強いと感じていたら、いかに
そこから抜け出すかを考えることが
必要です。


「依存」から抜け出し「依頼」に変わるには、
まずは自分の頭で考え自分の力を信じ、
頼らず行動してみること
です。


いままでやってきたことの真逆をおこなう、
他者にコントロールしてもらうことを止め、
自分で自分をコントロールすることを
学んでいくことです。


最初は苦しく不安定になるかもしれませんが、
その先にはあなたが望む自由な未来が
待っていますので。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を完治、改善させていく
ためには、絶対に必要な考えがあります。


ひとつのマインドセットになるのですが、
これを常に意識しておくことで、身体は
パニック障害を撃退しようと躍起になる
ものです。


それはパニック障害を完治、改善させる
原動力となり、あなた自身を助けてくれる
力強い存在なんですね。


そしてこのマインドセットは実は当たり
前に持っていなければならないものであり、
完治を目指していくならなおさら必要に
なるもの
です。


ではいったい、完治への原動力となり
当たり前に持っていなければならない
マインドセットとは何なのでしょうか?


それは、


“パニック障害の完治を諦めない勇気”


なんですね。


この諦めない勇気というのは、単にパニック
障害を必ず治してみせる!という強い気持ち
だけではありません。


パニック障害が起きた原因は自分の中にある
という責任を認識することでもあります。


ここでいう責任というのは、


・自分を優先せず他者を優先していた自分

・他者からどう見られているか?気にばかり
していた自分

・自分の身体とこころをいたわらず無理ばかり
させていた自分

・完璧、完全にしなければと考えていた自分

・積み重なったストレスを見ないようにして
いた自分



などなど、意識的であれ無意識であれ、
こころや感情を抑えつけ傷つけていた
自分を自覚すること
なんですね。


パニック障害は外部的な要因、例えば
ストレスやトラウマなどによって発症する
ことは多いものです。


苦しくて嫌でツラいことを味わってしまい、
それが限界を超え、パニック発作が起こって
しまうという状態ですね。


しかし、外部的な要因というのはあくまで
外部からの刺激でしかありません。


その刺激に対してツラさを感じたり苦しく
なっているのはあくまで自分自身
です。


違う言いかたをするとあらゆる刺激に
対して自分でツラさや苦しさを味わおう
としていると言えるんですね。


外部から同じ刺激を受けてもツラさや苦しさ
を感じない人もいます。


受け流す人もいれば最初から聴き入れない、
弾き返す人もいます。


何とも思わない、それはそれでこれはこれ、
と自分をコントロールできている人もたくさん
いるんですね。


そういった刺激を受け入れない、弾き返すことが、
とても大切であり、あくまで嫌な気持ちやツラさを
感じようとしているのは自分自身だと腑に落とす
ことが重要
です。


完治や改善を諦めない気持ちを持つこと、
パニック障害を引き起こしているのはあくまで
自分だという自覚を持つこと。


このマインドセットが出来てはじめて、
完治や改善への道が開かれていきます。


いったい自分はどのようなことを聴き入れ
やすいのか?どのようなことがストレス
となりやすいのか?


自分のことを分析し、自分のことをしっかり
把握しておくことはとても大切です。





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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「生活習慣」


という言葉がありますが、これは文字通り、
日常の生活における習慣のことを指します。


習慣というのは食事や嗜好品の内容で
あったり趣味であったりと、今の生活の
なかで一部になっているものですね。


日常の生活において、あなたはどのような
習慣がありますか?


そして実は、いろいろある生活習慣が
パニック障害を助長させているとしたら。。。


ちょっと気になってしまいますよね。


いったいどのような生活における習慣が、
パニック障害を助長させてしまうのでしょうか?



意外と無視してしまいがちな生活習慣



パニック障害はこころの病ではありますが、
実は生活習慣に多々影響を受けることが
あり、無視できない問題でもあります。


ですが、それと気がつかずに何気なく
いつも通り変わらない習慣を持っていると、
パニック障害が改善どころか助長してしまう
可能性があるんですね。


そうなるといくらパニック障害の完治、改善を
目指していても本末転倒になってしまう恐れが
あります。


そうならないため、どのような生活習慣が
パニック障害に影響を与えるのか?
知っておく必要がありますね。



完治を妨げる3つの生活習慣とは?



場合によってはパニック障害の完治や改善を
遠ざけてしまう生活習慣。


それはどのようなことが該当するのでしょうか?


ここからはその種類について見ていきましょう。


1)タバコを吸うこと


タバコは百害あって一利なしとは良く言われる
ことです。


それだけ身体に大きな影響を及ぼし、
色々な臓器を傷つけてしまうんですね。


また、タバコを吸う人は吸わない人に比べて
パニック発作の発症率が4倍以上とも言われて
おり、非常にキケンとも言えますね。


タバコはストレスを軽減する働きがあるとも
言われていますが、それは一瞬のことであり、
吸い続けない限り軽減されないという事態に
陥ります。


身体の臓器や血管なども傷つけ依存性の
あるタバコ。


パニック障害の完治や改善を妨げる
ものとして、禁煙を考える必要があります。


2)チョコレートやケーキなどの甘いもの


チョコレートやケーキ、甘いお菓子なども
ストレスが軽減されたり気分転換になる
と言われています。


ですが、チョコやケーキなどに含まれる
精製された砂糖がパニック障害には
非常に悪いものとなります。


砂糖というのは非常に高い興奮作用が
あり、その興奮作用によってストレスが
軽減されたと錯覚してしまうだけなんですね。


興奮作用というのは砂糖によって脳が
刺激され、それにともない過呼吸気味
になったり心臓のドキドキ感が生まれて
きます。


また砂糖が引き起こすものとして低血糖症
がありますが、これもパニック発作の苦しみ
ととても良く似ています。


甘いものが好きな人は多いでしょうが、
砂糖の甘さではなく果物や甘酒など、
自然な甘味を摂ると良いでしょう。


3)運動をまったくしていない


運動不足というのもパニック障害と
関係があります。


適度に身体を動かす、筋肉を適度に
刺激することは脳にとっても良い刺激
となり、同時に筋肉もつき身体を適切に
保つことにつながります。


身体を動かすことは精神的な安定にも
つながるという研究データもありますので、
実はとても大切なことなんですね。


また、筋肉のつき具合というのは自信に
直結していますので、筋肉量が多い人
ほど自分に対して自信があるものです。


パニック障害が発症する人はかなりの
確立で自信が無い場合が多いので、
いかに筋肉をつけるか、維持するか、
大切な要素となります。


激しい運動は必要ないので、できるだけ
ウォーキングやジョギングなどの軽めの
有酸素運動を取り入れることが大切です。


私のクライアントさんにも上記のことをお伝えし、
すすめてもらったところ、パニック障害が劇的に
改善した例が多くあります。


それだけタバコを吸わない、砂糖を摂らない、
運動する、というのは重要なことなんですね。


いきなりすべておこなうのは厳しいかも
しれませんので、まずはできることから
手をつけてみる、ちょっとずつ進めていく
のが良いでしょう。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を長く抱えていると、ある時ふっと


「こだわり」


が強くなっていることがあります。


ここでいう「こだわり」とは、


・人の言うことを何度も確認しないと気が済まない

・常に心配が頭から離れない

・強迫的になにかを何度も確認する

・不安がまったく離れていかない



など、ある意味強迫的な思いに駆られてしまい、
確認しないと気が済まないといった状態の
こと
です。


この「こだわり」が強いと冷静にものごとを
考えられないようになり、不要なことを
「こだわり」を持ってやってしまうことが
多々あるんですね。


例えば「絶対に大丈夫ですよね?」と
何度も確認したり、ずーっと心配に
感じていることが頭から離れません。


本人もまったく無駄なことだとわかっている
のですが、でもなぜか止められず、ずっと
くり返し続けてしまいます。


また、例えば自分の欲しい答えを他者に
求めることがあります。


事実を無視して自分に都合の良い答え以外は
聞かない、ということもよくあります。


ようは、ただ「大丈夫だよ」「なにも問題ないよ」
というような言葉を聞いて、ただ安心だけして
いたいとも言えるものなんですね。


ですが、いくら言葉をもらって安心だけして
いても、パニック障害は一向に改善しませんし、
現実は何も変わりません。



パニック障害を改善させていくためには、
起きている事実をしっかりと認識する
必要があります。


自分にとってはたとえ耳障りが悪くても、
聞きたくないこと、信じたくないことでも、
しっかりそれを真正面から受け止める
勇気が必要になってくるんですね。


非常に大切なことは、耳障りの良いことだけ
を聞いたり見たりするのではない
ということ。


心地よくないもの、聞いていると不安になって
しまうようなことこそしっかりと聞く、見る
必要がある
ということなんですね。


違う言いかたをすると、しっかりと現実を直視し、
それを受け入れて傷つく勇気を持つことです。


この世界に完璧、完全は無いように、絶対に大丈夫
ということもありません。


ですが、自分を信じて勇気をもって行動した人は、
まず間違いなく自由を手に入れています。


本当にパニック障害を改善させていく覚悟が
あるのか?という姿勢が問われます。


これまで覚悟を持たずして、パニック障害の
完治、改善を成し遂げた人はいません。


自分を信じる力、大きな勇気と強い覚悟。


それらがきれいに三位一体となって
パニック障害に立ち向かうことができれば、
完治、改善というゴールは目の前に広がり
ますので。




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2017.10.03 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |