パニック発作を無理なくコントロールする方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作がいつ起きるか?不安で電車、車、バス
といった交通機関に乗れないこともあるでしょう。


乗る時間が長ければ長いほど不安が大きくなり、
心配も膨らんでしまうと思います。


あなたも、一度のみならず何回かこのような
状況を経験したかもしれませんね。


パニック発作が不安で交通機関が利用できない
ことは珍しいことではなく、むしろ当たり前
なことです。


それによって自分はダメだと思ったり、落ち込む
必要はありません。


さて、ではどのようにすればパニック発作の
不安に恐れることなく交通機関を利用できるのか?


色々な方法がありますが、比較的楽にできて
簡単な方法をご紹介します。


その方法とは、


パニック発作は起こらないと自己暗示をかける


というものです。


ちょっと怪しい!?感じがするかもしれませんが、
実際にこの方法で交通機関を利用して遠くまで
行っている人もいます。


出来れば、何かしらの持ち物を使って
自己暗示をかけるのが良いでしょう。


例えば、乗り物に乗る前にペットボトルの
水を持ち、


「これを飲むとパニックが簡単に収まる」


という言葉を何回か頭の中でつぶやき、一度深呼吸を
してから乗り物に乗ります。


乗っているときに少しでも症状が出てきたら、
先ほどの言葉を頭の中で繰り返しながら、
少しづつ何回か水を口に含みます。


そして、楽しいことや嬉しいこと、ハッピーな
ことなどを出来るだけ思いながら想像してみます。


思わず笑ってしまうような、面白く
楽しいエピソードが良いですね。


時間帯や乗り物によってはペットボトルの
水が飲めない可能性もあるので、そんな時は
キャンディーやタブレットなどが良いでしょう。


大切なことは、
自己暗示を明確に思い込むことです。


真剣にそうなるという思い込みを
持つことなんですね。


楽に無理なくできる方法なので、
良ければ試してみてくださいね。


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2013.05.07 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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