いますぐできる不安感を消し去ってしまう方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害において、


「不安感」


という感情は切っても切れないつながりがあります。


この「不安感」というものは人間の本能で感じる
感情のひとつですので、無くしてしまうことは
できません。


ですが、常に不安感につきまとわれている、
すぐ近くに不安感があると落ち着かないし、
なにより気分が滅入ってしまいますよね。


無くすことができないとわかっていても
嫌なものは嫌ですよね。


ではいったい、この不安感に対して
どのように対処すればいいのでしょうか?


私がカウンセリングでもよくお伝えしている
方法があるのですが、


それは、


“不安に感じていること、思っていることを書き出していく”


という方法です。


この方法は場所を問わず、いますぐできて、
とても効果が高い方法でもあるんですね。


用意するものは、紙とペンくらいです。


ではさっそく、やり方を説明していきましょう。


1)不安に思っていること、感じていること、
考えていることなどを胸のなかで感じてみる

2)胸のなかで感じたことをおもむろに紙に
吐き出すように書き出していく

3)バーっと書きだしちょっと落ち着いてきたら、
書き出した紙をビリビリに破き捨てる

4)不安感がかなり落ち着いてくるまで、
1~3をくり返す



となっています。


では、ひとつずつ詳細にご説明をしていきましょう。



1)不安に思っていること、感じていること、
考えていることなどを胸のなかで感じてみる



自分はいったいなにが不安なのか?


将来的な不安なのか、今現在の状態に対しての
不安なのか?または死に関する不安なのか?


考えていけばいろいろと出てくると思います。


まずは、自分の中から出てきた不安を
胸のなかで感じてみましょう。


ちょっと苦しくなってしまうかもしれませんが、
次に説明する方法で消化させていきますので、
まずは不安を感じてみてくださいね。



2)胸のなかで感じたことをおもむろに紙に
吐き出すように書き出していく



胸のなかで感じた不安、どのようなことが不安
なのか?ということをそのまま紙に書き出して
いきます。


ここでは丁寧に書き出していく必要はありません。


また、キレイに文章として整える必要も
ありません。


ガーっと書きなぐるくらいがちょうど良いでしょう。


書き出していくときのポイントですが、
胸の中にある不安感をペンに乗せて、
吐き出すように書き出していくことです。



ガツガツと、ほかのことは考えず、
書き出していく作業に没頭しましょう。


書き出すだけ書き出し、ちょっと落ち着いてきたら、
ペンを一旦置き、呼吸を整えましょう。



3)バーっと書きだしちょっと落ち着いてきたら、
書き出した紙をビリビリに破き捨てる



書き出すだけ書き出したら、おもむろに書き出し終えた
紙をビリビリ!っと破き、捨ててしまいます。


ここでもひとつポイントがあるのですが、
思いっきり力強く紙を破く、ということです。


力を入れて、一心不乱くらいの感じで、
破くことに集中しましょう。


ビリビリにしたら、そのままゴミ箱に
捨ててしまいます。



4)不安感がかなり落ち着いてくるまで、
1~3をくり返す



この方法は回数を重ねるだけ、やればやっただけ
スッキリしていきます。


ですので、何回でもスッキリするまで、
落ち着くまで何度でも書き出し、
ビリビリに破いて捨てていきましょう。


できればひとつの不安だけでなく、
思い出したもの、出てきたものを
それぞれ書きなぐっていくのが良いでしょう。


何度も何度もくり返し書き出していく、
吐き出していくと、胸のなかにある
不安が抜けていき消化されていきますので。


これはいつでもどこでもできる方法ですので、
なんだかモヤモヤしていたり、ちょっと不安定
だと感じたとき、おこなっていくのが良いですね。




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2017.04.30 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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