怒りの解放はパニック障害を弱めます。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは普段から「怒り」という感情
解放できていますか?


「怒り」という感情は日ごろのストレスや、ちょっとした
抑圧から生まれることがほとんどで、身体にあまり
良いものではありません。


「怒り」という感情は溜まりやすく、溜めすぎると、
円形脱毛症や胃痛など身体に出てしまったり、
だるさや疲れやすさ、不眠など心理的にも
でてきてしまうことがあります。



そしてなんといっても、パニック発作が起こりやすく
なってしまったり、不安などが消えない原因となる
こともある
んですね。


日常で「怒り」という感情を溜めやすかったり、
うまく開放できていないのであれば、
それは要注意もであります。


日常からうまく「怒り」を開放して溜め込まない
のであれば良いのですが、けっこう多くの人は、
「怒り」を溜め込みやすい性質のようです。


「怒り」という感情がどちらかというと、大きく
一気に溜まるものではなく、普段の生活のなかで、
ちょっとずつ溜まっていくイメージなんですね。


本来はガス抜きとして普段からちょっとずつ「怒り」を
抜いていけば良いのですが、忙しさからなかなか
そのような機会を得られることも少ないかもしれません。


さて、今回はパニック発作にも影響を及ぼす
「怒り」という感情の解放の仕方について
お話をしましょう。


解放にはいろいろな方法がありますが、
今回は比較的やりやすい方法をご紹介しますね。


私三木がおススメする感情の解放は、
以下の通りです。


・カラオケボックスで叫び倒す

・毛布にくるまって大声で叫ぶ

・新聞紙を真っ二つに割く

・タオルを使ってクッションを叩く



では、ひとつずつ簡単にご説明をしていきましょう。


・カラオケボックスで叫び倒す


これはその名の通り、カラオケボックスで
思うがまま叫び倒すということですね。


ポイントは、歌を大声で歌うのではなく、
あくまで歌は入れずにただ叫び倒すだけです。


たとえば、


「ギャーーーーー!!」
「うおおおおーーーーーーー!!」
「いつかみてろよーーー!!」
「ぜーーーーったいに負けないーーー!!」


というような感じですね。


叫び倒す言葉はなんでも良いです。


ただ、なにか叫びたい言葉を使って、
思うがままに叫び倒しましょう。


・毛布にくるまって大声で叫ぶ


お金をかけず、これもなかなか使える方法です。


厚手の毛布やかけ布団などを用意し、それを
頭からかぶり、思うがまま叫び倒すという方法です。


上記であげたカラオケボックスの方法を自宅
バージョンにした感じですね。


ここでも、叫ぶ言葉はなんでもかまいません。


「うおおーーー!でも「ぎゃあーーー!!」
でもなんでも大丈夫です。


大切なことは、お腹の中から溜まっている感情を
声に出して外にだすことです。


・新聞紙を真っ二つに割く


これもけっこう効果のある方法で、大声で叫ぶのが
難しい場合、利用してみるのをおススメします。


まずは新聞紙を用意します。できれば5~6枚くらい
重なっているものを使うと良いですね。


単純に手に取った新聞紙を上から下にかけて
一気に破り割く、という方法です。


躊躇せずに、一気に「ビリーッ!!!」
という感じに上から下に破いてしまうのが良いでしょう。


これを何回か繰り返すことで、かなりのストレス解消に
なりますよ。


・タオルを使ってクッションを叩く


用意するものはクッションもしくはマクラ、
そしてタオルです。


方法自体はとても単純であり、クッションもしくは
マクラをタオルでそのまま叩きつけるというものです。


音がしてしまうのがネックですが、バンバンとタオルを
クッションもしくはマクラに対して叩きつけるという
行為です。


家に誰もいない、自分しかいないときなど、
やってみるのが良いですね。


以上、「怒り」に対しての解消方法をお話しました。


どれかでも、あなたの参考になれば幸いです。



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2017.03.08 22:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
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