誰かに頼り切ることで予期不安は消えていく。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、あなたは、


“誰かに頼ること”


は得意ですか?それとも苦手でしょうか?


人に頼ることについて抵抗がある、もしくは罪悪感がある、
という人は少なくありません。


また、人に頼ることが得意、上手に頼れる人もいます。


これはどちらが良い、悪い、ということではありません。


ただ、予期不安が強いときやパニック発作で苦しいとき、
誰かに頼り切ってしまうことでそこから抜け出すことが
できるんですね。



自分だけでは感じきれない安心感や安らぎ、安定感など、
他者からもらうことでとても気持ちが楽になります。


どっぷりと予期不安やパニック発作に意識を奪われることなく、
意識を正常に回復させるのが早いという効果があるんですね。


しかし、誰かに頼る、というのはべったりと依存せよ、
ということではありません。



頼れる相手、もしくは頼りたいと考えている人は、
個人的な都合がありますので、その都合を考慮した
うえでツライとき、苦しいときに頼り切るという線引きは必要です。


さて、線引きをある程度視野に入れたうえで、
ご家族でも兄弟でも友人でも、やってもらうと
効果が高い方法をお伝えしますね。


1)正面からしっかりと抱きしめてもらう(ハグしてもらう)

2)そばに寄り添ってもらい背中をさすってもらう

3)手をつないでいてもらう、握っていてもらう



という3つがおこないやすく、最適でしょう。


ひとつずつ順番に、細かなポイントなどお話ししますね。


1)正面からしっかりと抱きしめてもらう(ハグしてもらう)


ご家族でもご兄弟でも友人でも、親しい人に真正面から
優しく抱きしめてもらう方法です。


肩の力を抜いて、ゆったりと深い呼吸を意識しながらリラックスし、
相手に任せるつもりで、しっかりと抱きしめてもらいましょう。


そうして抱きしめてもらうなか、その人の温かさ、
優しさ、心地よさなどを存分に感じてみてください。



その感じている感覚は、あなたを守る武器となりますので。


2)そばに寄り添ってもらい背中をさすってもらう


できるだけあなたの横に寄り添ってもらい、背中を優しく
さすってもらう方法です。


ゆったり深い呼吸をしながら、背中を優しくさすってくれている
感覚に意識を向けてみてください。


さすってくれる手の平からの温かさ、エネルギーが、
あなたを守ってくれます。



そうして、さすってくれる、触れてくれる感覚に、
身を任せてみましょう。


その温もり、優しさがあなたを支えてくれる勇気となります。


手をつないでいてもらう、握っていてもらう


これはいちばんシンプルな方法ですが、
もちろん効果は高い方法です。


抱きしめてもらう、背中に触れられることに抵抗がある場合、
手をつないでもらう、優しく握っていてもらうだけでも、
大きな安心感を得られますので。


正面からでも横から寄り添ってもらいながらでも、
どのような形でもかまいません。


手をしっかりつないでいてもらう、優しく握っていてもらう、
そうすることで、やはり安心感を感じることができます。



相手の手の感覚をしっかりと感じながら、
その安心感に身を任せてしまいましょう。


手から伝わる温もり、優しさが、あなたに大きな力を
与えてくれますので。


いかがでしたか?


誰かに頼ることに抵抗があったり、苦手と感じるかもしれません。


ですが、それは一旦わきにおき、将来的にパニック障害、
パニック発作を改善させていくため、ぜひ頼ってみましょう。


ちょっとの勇気、ちょっとの行動が、
あなたの不安や怖さを消していってくれますよ。



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2016.07.02 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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