パニック障害の「めまい」に振り回されていませんか?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、あなたはいま、


「めまい」


に振り回されていませんか?


パニック発作状態に陥ったとき、または予期不安などにより、
「めまい」が伴うことは多いものです。


「めまい」はいきなり起こるものと、徐々に起こってくるものと
二種類あり、どちらも気分が良いものではありません。


状況によっては起き上がれなかったり吐き気が伴う、
ということもありますので、日常の生活に
支障をきたすことが多々あります。


さて、実はパニック障害によっての「めまい」というのも、
気をつけるべきポイントを抑えることで改善していく
ことが可能なんですね。



多くの人がこの「めまい」によってツラく苦しい状況に
陥っていますが、今回お話しするポイントを抑え、
ぜひ普段の生活に取り入れていただければと思います。


ではさっそく、抑えるべきポイントについてお話しをしましょう。


ポイントといってもなにも難しいことではありません。


そのポイントとは、


・「めまい」に集中しすぎない

・「めまい」によって死んでしまうことはない

・遠くを見たり近くを見たりして「めまい」を解消する



という3つのことを意識していくものです。


ひとつずつご説明をしていきますね。


・「めまい」に集中しすぎない


パニック発作は基本、そこに意識を向けてしまうと、
どんどんその状態から抜けれなくなっていきます。


意識を発作に向けてしまうことで、
結果的に発作が自分自身を取りかこんでしまうんですね。


「めまい」にも同じことが言え、めまいに意識を向けすぎる、
集中してしまうとめまいが加速してしまいます。


大切なことは、めまいが起こることはおかしなことではない、
めまいに神経を集中させすぎない
、ということです。


・「めまい」によって死んでしまうことはない


「めまい」が起こると神経が過敏になり、
とても心配したり多いな不安を感じることがあります。


ですが、いくら「めまい」が起きていてもそれによって、
死んでしまうということはありません。



「めまい」は目の前がぐるぐるしたり立ちくらみを
伴ったりと、自分自身のコントロールがときおり
できなくなることがあります。


ですが、それにより命を落とすことは一切ありませんので。


「めまいは永遠に続くものではない。まして死ぬことはない」


というような割り切った考えを持つようにしましょう。


・遠くを見たり近くを見たりして「めまい」を解消する


これは大切なことですが、「めまい」はやりかたによって、
解消することができます。


「めまい」の状態に陥るとコントロールできないと諦めて
しまうことが多いですが、ちょっとした日々の練習により、
コントロールしていくことは可能なんですね。


解消していくひとつの方法としては、


遠くをジッと30秒ほど見つめ、その後に近くを30秒見つめる
という方法です。


この方法は乱れた視神経のバランスを調整する、
リズムを整える効果があるものです。


最初はなかなかうまくできないかもしれませんが、
気持ちを楽に習慣化していくことで、めまいを
コントロールしていけますので。


めまい解消のため、取り組んでいただければと思います。


いかがでしょうか?


「めまい」にたいし極端におびえすぎず不安になりすぎない、
という気持ちも大切です。


ぜひ、「めまい」を自分でコントロールするテクニックを
身につけてみてくださいね。



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2016.06.22 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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