環境の変化とパニック障害の関係とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


大きな環境の変化はパニック障害にとって、
薬にもなれば毒にもなってしまうことがあります。


引っ越しや職場異動など、環境の変化というのは、
実はけっこういろいろなストレス負荷がかかるものです。


慣れない環境、場所による不安や心配が募り、
それがマイナスのストレスになってしまう場合。


もしくは逆のことも起きるもので、環境を変えた結果、
悪い環境から抜け出したことによる安堵感により、
プラスのストレスになる場合。


マイナスのストレスがかかってしまう場合には、
パニック障害にとってあまり良いものではありません。


ですが逆に、プラスのストレスがかかったときは、
パニック障害の改善に役立つことがあります。


もしあなたがマイナスの環境に身をおかなければ
ならなくなった場合、うまくそれをかわす、マイナスの
ストレスを受けないようにする必要があるんですね。



マイナスのストレスをかわす、受けないようにするためには、
下記のようなポイントがあります。


それは、


・姿勢をただし胸を開き、深い呼吸をこころがける

・仲良くできそう、気軽に話せそうな人を見つける

・「住めば都」という言葉があるように、環境に早く
 なれる工夫をする

・マイナスなことばかりに目を向けずプラスなことを
 探し目を向けてみる



となっています。


では、ひとつずつご説明をしていきましょう。


・姿勢をただし胸を開き、深い呼吸をこころがける


深い呼吸をこころがけるのは、不安や発作を解消するため、
身体を落ち着かせ安定させるためです。


深い呼吸は自分を守ってくれますので、
浅い呼吸になっていないか?チェックしましょう。


・仲良くできそう、気軽に話せそうな人を見つける


引っ越しであればご近所へのあいさつ回りや地域の
集まりなどに顔をだし、溶け込むようにする。


仕事の異動では部署内や社内にあいさつ回りし、
早く顔を覚えてもらい溶け込むようにする。


自分から率先してあいさつなどしていくことで、
声をかけてもらえ仲良くなるきっかけになります。


近くに味方を作っておく、気軽に話せる人がいると、
気分も楽になるものです。


・「住めば都」という言葉があるように、環境に早く
 なれる工夫をする



人間は環境に適応していく生きものですので、
しばらく経つと慣れていくものです。


早く環境に慣れるよう近くを歩き回る、
ご近所の方や同僚に声がけする、
近所のお店周りをするなど、工夫してみることが大切です。


・マイナスなことばかりに目を向けずプラスなことを
 探し目を向けてみる



新しい環境はマイナスのことばかりでなく、
プラスのこともあるものです。


環境が変わったことで良いことはないか?
新しくなった環境ですばらしいところはないか?
探すことも大切です。


環境の変化に不安を感じていたり、まだ環境に順応できて
いないのであれば、上記のポイントをヒントにしてみて
くださいね。



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2016.05.24 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
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