乗り物恐怖の改善に役立つステップ法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害と乗り物恐怖というのは併発しやすいものです。


あなたもパニック障害になり、
なにかしら乗り物が苦手になっていないでしょうか?


乗り物恐怖を改善していくため一番手っとり早い方法は、
苦手とする乗り物に乗る機会をふやしていくことです。


苦手な場面に多く接していくことで経験値を積み、
成功体験をふやしていくことなんですね。


ですが、ただやみくもに乗る機会、接する機会を
ふやせばいいというわけではありません。



そこにはキチンとした、


「ステップ(段階)」


が必要になるんですね。


この「ステップ(段階)」を無視してしまうと、
乗り物恐怖がさらに強くなってしまう可能性があります。


乗り物恐怖をじょうずに改善していくため、
今日は改善のためのより良いステップをお話しします。


まず大切なことは、いきなり100を目指すのではなく、
60くらいで慣らしていく、という考え方なんですね。


たとえば電車に乗れることを目的として例にとりましょう。


ここでいう100を目指してしまうというのは、いきなり
電車に乗って目的地に行くことを指します。


ですが、行きたいという勢いだけで乗り込んでみても、
身体と感情がついていけず、途中で挫折してしまい、
落ち込むことが多いんですね。


それをなくすため、ステップを踏んでうまく改善して
いくためには、まずは駅の改札を通り、駅の構内を
歩いてみる
、というのがおすすめです。


もちろんホームまで行けるようであれば行ってみても
大丈夫ですが、最初は駅の感覚に慣れていくのが
良いでしょう。


そして違う日、今度は実際に駅のホームまで
行ってみる。そして電車がホームに入ってくるのを
身体で体験していきます。



電車には乗らず、あくまで電車がホームに入ってくる、
乗客が電車に乗り込む、降りるのをただ見ているだけです。


そして違う日、今度もホームまで行き、実際の電車の
車内に乗り、そして扉が閉まるまでに降りる、
ということをやってみます。



ここではあくまで車内の雰囲気に慣れる、空気に触れる、
ということだけを目的にしています。


そしてまた別の日、今度は電車に乗り隣の駅まで
実際に行ってみます。



隣の駅についたらそのまま降り、反対側のホームに
向かい、今度は元の駅にもどるため電車に乗ります。


以上をまとめると、


1日目)駅の改札を通り、駅の構内を歩いてみる

2日目)駅のホームまで行き、電車がホームに入ってくるのを
    身体で体験する

3日目)実際に電車の車内に乗り、そして扉が閉まるまでに降りる

4日目)今度は電車に乗り隣の駅まで実際に行ってみる



となっています。


そのあとは徐々に実際に乗ってみる距離を一駅、二駅と
増やしていくのが良いでしょう。


そして電車に乗れること自体に慣れてきたら、
どこかのタイミングで急行や快速などに乗ってみる。


一見時間がかかり遠回りしているような感じがするかも
しれませんが、この方法が確実であり、なにより身体に
無理をさせずに経験値、成功体験がたまっていきます。



身体に負担をかけすぎることなく、上手に改善していく。


ぜひ、上記の方法を用いて乗り物恐怖改善に
役立ててみてくださいね。



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2016.05.15 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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