【インフォメーション】
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。
パニック発作が起きてしまいそうなときや、
パニック発作が起きそうな予感がするとき。
あなたはその状態をどうように対処していますか?
どのような対処の方法を考えているのでしょうか?
パニック発作というのは気持ちが弱気になり焦ってしまうと、
起こる確率があがってしまいます。
ですので、いかに気持ちを弱気にさせず、
焦らずに対処をしていくか?ということが大切なんですね。
弱気だけならまだいいのですが、
どちらかというと問題は、
“焦ってしまう”
という状態にあります。
焦ってしまうと冷静さを失い、鼓動が速まり、呼吸が荒くなり、
結果パニック発作が起きる条件がそろってしまうんですね。
ですのでパニック発作を起こさない、予感を打ち消す
最大のポイントは、いかに焦らずに冷静に戻るか?
ということです。
ですが、いざそのときになると頭が真っ白になって
しまったりして、思うようにコントロールができなくなる
こともありますよね・・・
そこでひとつおすすめな方法は、
“嫌な感覚がしたら深い呼吸をし落ち着く”
というものです。
人間は深い呼吸をしていくと自律神経が整い、
思考がクリアになっていきます。
思考がクリアになってきたら、パニック発作時の対処法を
思いだし、ゆっくりと実践していくのが良いでしょう。
また、なにごともそうなのですが、早め早めの対処が肝心です。
それには日頃気づいたら深い呼吸をするクセをつける、
というのも大切なことなんですね。
嫌な感覚がしてきたら、
まずは呼吸を意識して落ち着くことに集中する。
ぜひ、しっかりと意識してみてくださいね。
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