予期不安を抑え鎮めていく方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害と予期不安というのは、
切っても切れない関係性があります。


予期不安というのは、パニック発作がいつ起こるのか?
起きてしまったらどうしたらいいか?というように、
発作のことを考え、予期し、自分自身を追いつめてしまう
状態のこと
ですね。


実際に発作が起こらなくても、
予期不安だけで苦しんでいる方はとても多いものです。


あなたはいかがですか?


発作自体はまったく起こっていないにも関わらず、
予期不安が強い、ということはありませんか?


今日は、そんな予期不安を抑えていく、
鎮めていく方法をご紹介しますね。


まず、予期不安というのは、


「自分自身の空想による産物」


ということを理解しなければなりません。


パニック発作が起こることを考え、それを空想し、
悪いほう悪いほうへと膨らませてしまっているんですね。


大切なことは、


“予期不安の怖さや不安は自分で
    生み出しており、自分自身で追い込んでいる”



ということを自覚し、そこから抜け出していくことを
考える必要があります。


では、予期不安から具体的に抜け出していく
方法ですが、


・発作のことを考えず過ぎず他のことに意識を向ける

・不安や怖さを全て予期不安に結びつけない

・「自分で不安を膨らませているだけであり、
        実際に発作が起こることはない」と考える

・日頃から深い呼吸を意識し状態を楽にしておく

・なにかひとつ気分転換になるものを持っておく



というようなことをこころがけると良いでしょう。


もう一度いいますが、予期不安というのはあくまで、
自分自身が空想し生み出しているものです。



自分自身で生み出しているのですから、
それを生み出すのを止めることもできるんですね。


予期不安を抑えていく、鎮めていくのは最初は
難しく感じるかもしれません。


ですが、上記のことを習慣にしていくことで、
予期不安に苦しまない日常を取り戻せますよ。



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2015.11.22 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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