不安を解消するには3つのポイントがあります。

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【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


不安を解消する、抑えこむためには、
適切な3つのポイントがあります。


これからお話する3つのポイントを念頭におき、
行動すると、不安が解消されていくんですね。


もちろん効果には多少の個人差がありますが、
知っていると知らないのとでは、雲泥の差があります。


これは不安だけでなく、怖さですとか落ち込み、
気分が晴れないといった嫌な感情のときにも
応用できるものなんですね。


では、さっそくその3つのポイントを説明しましょう。


嫌な感情を解消する3つのポイントとは、


1)頭のなかで嫌な感情を膨らませない

2)「大丈夫」という言葉を使わない

3)嫌な感情を認め受け入れる



というものです。


一つずつ解説をしていきますね。


1)頭のなかで嫌な感情を膨らませない

人間は不安や怖さ、落ち込みなどで嫌な感情を
経験すると、それについて頭で考えようとします。


「これが長く続いてしまったらどうしよう・・」

「なんとか早く不安が消えないか・・」

「ヤバイ!どうしようどうしよう・・・」


というようなことを感じてしまい考え、
どんどんと落着きをなくしていってしまいます。


そうなると、頭のなかはそのことだけで一杯になり、
意識がそこだけに集中してしまう状態になります。


結果、悪いほう悪いほうに考えが及び、
嫌な感情が膨らんでしまい嫌な感情が
こびりついてしまう
んですね。


意識して頭のなかで膨らませないことが大切です。


2)「大丈夫」という言葉を使わない

パニック発作でもそうですが、「大丈夫」という言葉を使い、
考え、落着きを取り戻そうとすることがあります。


ですが、これは逆効果です。


決して大丈夫ではない状態なのに、意に反して
大丈夫と思い込もうとし抑えつけようとすると、
感情は暴走をはじめます。



どんどんと手におえないような
状態になっていくことが多々あるんですね。


「大丈夫」という言葉が有利に働くこともありますが、
それは軽度のときや気分が安定してきたときです。


嫌な感情がわきあがり膨らみ始めたときには、
これは逆効果になってしまうんですね。


できるだけ「大丈夫」という言葉を使わない
ことが大切です。


3)嫌な感情を認め受け入れる

これは2)で説明したことの真逆のことであり、
反対にそっくりそのまま感情を受け入れてしまう、
というものなんですね。


これは「感情消化」という手法なのですが、
うまく活用することで感情自体をコントロール
することができるようになります。


感情を受け入れる、認める方法は簡単で、
そのまま、


「私は不安を感じている、不安を感じていても良い」

「私が不安を感じることはOKだ」

「私は不安を感じている、もちろんそれで良い」


というような肯定の言葉を用いながら深い呼吸を
意識します。


これを習慣にし自分のものにできると、
嫌な感情が解消されるスピードが
とても早くなるんですね。


感情を肯定し受け入れてみることも、
とても大切なことです。


いかがでしょうか?


この3つのポイントを意識していくだけで、
早ければすぐに効果が出始めますので。


ぜひ一つの習慣にしてみてくださいね。



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2015.11.08 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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