飛行機に乗れるようになるためのポイントとは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害で飛行機が苦手な人は多いものです。


あなたはいかがですか?
飛行機が苦手ではないでしょうか?


その多くは、以前は問題なく乗れており旅行などにも
不自由なく行っていたのに、パニック障害とともに
乗れなくなってしまった、というものですね。


実は、あるポイントを意識するだけで、
苦手な飛行機に問題なく乗れる方法があります。



それはなにも難しいことではなく、
誰でも簡単にできる方法です。


逆に言うと、多くの人はこのポイントをしっかりと
意識していないのでいざ飛行機と思うと苦しく
なってしまう
、という感じなんですね。


意識しておくポイントというのは、


1)人間は環境に慣れていくことを理解する

2)下を向かず周りの空間や人に意識を向ける

3)胸を張りしっかりと深い呼吸を意識する

4)キャンディーやガムを含んだり水を飲む



というものです。


では、ひとつずつ説明をしていきましょう。


1)人間は環境に慣れていくことを理解する


個人差はありますが、人間というのはどのような環境でも、
そこに居続けていると身体と感覚が慣れていきます。


身体が徐々にその環境に順応していくんですね。


最初のほうは身体が慣れていないので苦しい
感じがすると思いますが、不安や怖さに集中せず、
「必ず環境に慣れるものだ」と頭においておきましょう。


2)下を向かず周りの空間や人に意識を向ける


苦しい感じがしたり不安や怖さが上ってくると、
無意識に下を向く、身体を丸めやすくするものです。


できるだけ胸を張り気味にし、アゴを若干上げ、
周りを見渡してみましょう。


飛行機内はどのようになっているか?どのような
人たちが乗っているか?フライトアテンダントは
どのような対応をしているか?など、周りのことに
興味を持ってみる、意識を向けてみるんですね。


他に意識を向けてしまうことで、他のことは
意識にあがらなくなりますので、それを
利用してしまいます。


3)胸を張りしっかりと深い呼吸を意識する


人間は緊張したり不安などを感じていると、
呼吸が浅くなりがちです。


呼吸が浅くなるとそれだけ身体に酸素が行き渡らない
ので、苦しいという錯覚を覚えてしまいます。


飛行機内に酸素は十分ありますので、深く息を
吐く、深く息をする、というリズムをゆったりと
おこなってみましょう。


4)キャンディーやガムを含んだり水を飲む


味覚を刺激しておくというのもひとつの方法です。


キャンディーを舐める、ガムを噛む、水をちょこちょこと
飲む、ということでこれも意識をそちらに向ける
効果があります。


また、フリスクなどの刺激が強いものを含むことで、
気分や感覚をリセットしてしまう、というのも
良いでしょう。


飛行機など、苦手と感じるものには抵抗を
感じるものですが、やってみると意外と
すんなりうまくいきます。


苦手だと感じる多くは、出来ない、無理だ、という
イメージを自分のなかで強化させてしまっている
だけなんですね。



これから飛行機を乗る予定がある、将来的に旅行に
行きたい、という場合は上記の方法ををぜひ意識して
みてくださいね。


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2015.10.04 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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