過呼吸から早急に抜けだす方法とは?

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【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作では、ほとんどが過呼吸を伴って
それを経験します。


【パニック発作=過呼吸】


というような関係ですね。


過呼吸とは突然、あるいは徐々に呼吸が
苦しくなってしまい、両手の指や口の
あたりが痺れるような感覚に陥ってしまうものです。


ですが、大体が10分から長くても30分くらいで
収まっていきます。


過呼吸で決して死ぬことはありませんし、
後遺症が残ることもありません。


もしあなたが突然のパニック発作で過呼吸に
陥った際、早急に抜け出す方法があります。


これを日頃から意識をしていると、突然の
パニック発作でも落ち着いて行動ができます。


その方法とは、


息を吐き出すことに集中する


というものです。


突然もしくは徐々に呼吸が苦しくなるため、


「空気が吸えていない!」


という錯覚に陥ってしまい、空気を吸おうとします。


これはむしろ逆で、思い切り空気を
吐き出すことを最初に意識すれば
呼吸が元に戻っていきます。


まずは空気を吸うのではなく吐き出す。


吐き出したら自然に空気が入って
きますので、楽になっていきます。


頭の片隅においておき、常に意識して
おくと良いですね。


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2013.03.23 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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