自宅で楽にできる有酸素運動はこれです。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


これまで何回か、身体を動かすこと、運動することは
パニック障害に効果があるというお話をしてきましたね。


※参考
パニック障害は筋肉の有無で完治が左右される


運動の中でも特に激しさを伴わない


「有酸素運動」


が良いとされ、ウォーキングや軽いジョギングなどを
おすすめしてきました。


ですがこれからの寒い季節、風邪が心配になったり、
寒いのに運動するということ自体が億劫になって
しまいますよね。


そこで今日は、外に出て有酸素運動をしなくても、
家の中のちょっとしたスペースで出来る運動方法を
お話しますね。


ズバリ、その運動方法とは、


“踏み台昇降運動”


です。


踏み台昇降運動とは、高さが30~50cmほどの
台やイスを用意して、一定のリズムで片足ずつ
上がり、片足ずつ降りるというものですね。


「イチ、ニイ、サン、シ」


という風に、テンポ良く行うのが良いでしょう。


もし手ごろな台やイスが無い、ということであれば、
余った段ボールに何か中身を詰めて代用したり、
週刊誌や週間マンガなどを重ねて固定すれば、
立派な代用になります。


1クールを3分ほどとして、4~5回くらい
行うのが良いでしょう。


慣れてきて負荷が物足りなくなったら、
回数を多くする、というのが良いでしょう。


寒くなるこの季節も上手に運動をして、
筋肉と自信を手に入れませんか?


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら

↓いつもありがとうございます。↓
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村

三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp


三木ヒロシ公式Twitter ↓↓↓↓
bn_twitter-1.jpg

【関連記事】
◆日頃の運動がパニックを撃退していく
◆パニック障害完治に向けての運動のコツとは?
◆パニック障害で自分を責めていませんか?
2013.11.27 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
トップページ自分で出来る改善方法自宅で楽にできる有酸素運動はこれです。












管理者にだけ表示