たった一分で緊張を和らげる方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作に対する予期不安や広場恐怖などの
症状は、常に緊張と隣り合わせですよね。


緊張状態が続くと、慢性的な疲労感につながり、
安心して日常を過ごすことが難しくなります。


そんな不必要な緊張状態を解いて、不安な感情を
抑えるためには、


「リラクゼーション法」


を学び活用してみるのが良いでしょう。


学ぶと言ってもそれほど難しいわけではなく、
誰でも簡単にできるものです。


「リラクゼーション法」には色々な種類があり、
やり方も様々ですが、ここではいつでも簡単に
できるものをご紹介しますね。


では早速、その方法をご説明します。


1)イスに深く座り両腕をそのままだらんとさせる

2)5秒数えながら息を吸い両腕に力を入れていく

3)吸い込んだ息を思いきり吐き出し両腕から力を抜く

4)これを5回ほど繰り返す。


というものです。


最初から簡単にご説明をしますね。


1)イスに深く座り両腕をそのままだらんとさせる


背中を真っ直ぐにしながらイスに座ります。両腕は力を
入れずにそのまま横にだらんとしておきます。


2)5秒数えながら息を吸い両腕に力を入れていく


頭の中で5秒間を数えながら息を吸い込み、それと同時に
手をグーにして両腕に力をギューっと入れていきます。


3)吸い込んだ息を思いきり吐き出し両腕から力を抜く


5秒間が経過したら一気に息を吐き出して両腕の力を抜きます。
手のひらを広げて脱力するような感じです。


4)これを5回ほど繰り返す


同じ動作を5回ほど繰り返します。一気に5回繰り返す
のではなく、3秒ほどインターバルをおいて、脱力感を
感じながら行いましょう。


この方法はちょっとした合間にできるものです。


イスが無ければあぐらをかいて座っても、正座して
座っても構いませんので。


ぜひ試してみてくださいね^^


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2013.07.21 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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