息を吐くだけでパニック発作を緩める方法とは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作時、呼吸が苦しくなってしまったり
息が詰まるような感覚に襲われることはありませんか?


息ができない、呼吸が苦しいことから、
多くの人は息を吸おうと努力します。


ですが、実はそれは間違いなんですね。


過呼吸発作もそうですが、その状態のときに
いくら息を吸おうとしても、ほとんど入って
くることはありません。


それは、酸素が不足していると脳が勘違いを
起こしてしまい危険信号を出し、無意識に
息を吸い続けようとしてしまうからなんですね。


なので、その状態から更に息を吸おうとしても
入る余裕がありません。


ではどうすれば、呼吸や息が楽になるのか?


それは、


息を吐き出すことに専念する


ということなんですね。


まず、その状態から息を吐き出すこと
だけを考える、集中するんですね。


息を吐き出せたらしめたもので、あとは
自動的に空気が入ってきます。


そして、元通りに息ができるようになり、
息が詰まる感覚や、苦しい感覚が
和らいでいきます。


普段から息を吐き出すことに意識を
向けていると、急なパニック発作
のときにも対処することが可能です。


ぜひ、息を吐き出すことを意識する
習慣をつけましょう^^


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら

↓いつもありがとうございます。↓
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村

三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp


三木ヒロシ公式Twitter ↓↓↓↓
bn_twitter-1.jpg

【関連記事】
◆たった10秒間“目”を動かすだけでリラックスできる方法とは?
◆呼吸法でパニック発作をコントロールする
◆パニック発作を予防する5つの行動
2013.07.13 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(2) |
トップページパニック時の対処法息を吐くだけでパニック発作を緩める方法とは?

こんにちは
質問です。
過呼吸の時、息を吐くことはできても、吸うことが困難な場合があります。それも、対象方は同じということですか?
それと、呼吸が浅いのは自分でも分かっているのですが、日々の仕事でいっぱいいっぱいで、慌ててしまい回りに迷惑がかからないようにしているので、どうしても気づくと浅い呼吸になっています。
主婦なので、家庭、仕事で落ち着いている時間が、なかなかとれません。
横になっているときは、鬱状態になっていることが多く思うようにいきません。
一つづつ時間をかけて、やっていくしかないのでしょうか?

2013.07.28 12:11 URL | みゆ #rxaZ/LAg [ 編集 ]


>みゆさん

ご質問を頂きましてありがとうございます。

ご質問にお答えいたしますね。

息を吐くことはできても吸う事に困難を感じている、
とのことですね。

そのようなときは、肺がカラッポになるくらいまで
息を吐き出すことに専念すると良いですね。

もう吐き出す息が無い、というところまでいくと、
身体が自動的に空気を受け付けるようになりますので、
あとは自然に空気が入るのを受け入れるだけです。

次に、浅い呼吸の対処法をお話いたしますね。

日々のお仕事や、ご家庭での主婦としての動きで
時間を取るのは大変だとお察しいたします。

まず、浅い呼吸から深い呼吸に変えていくのに
必要なことは、

「深い呼吸を意識するクセをつける」

というところから始まります。

日々お忙しい中で呼吸を意識するのは難しいと思います。

そんなときは、一日の中で呼吸を意識する
時間を設定してみると良いでしょう。

例えば、お昼休憩のときやお手洗いに立ったとき、
小休憩のとき、などですね。

ほんの数秒、自分の呼吸を客観的に見てみることで
呼吸の浅さを確認し、深い呼吸に切り替える方法です。

深い呼吸になるための自己改善法は、夜眠る前や
お休みの日のどこかの時間に行うとして、まずは
日々の時間の中で意識するクセをつけるのが良いですね

深い呼吸に切り替えられなくても、意識して頭の中で

「今、私は浅い呼吸をしている」

と客観的に考えられるだけで、これからの
呼吸改善へのスピードが変わってきます。

ぜひ、とりあえず呼吸を意識するクセをつけて
みてくださいね。

以上になります。

ありがとうございました^^



パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシ

2013.07.29 09:13 URL | 三木ヒロシ #- [ 編集 ]













管理者にだけ表示