広場恐怖からすぐに抜け出す裏ワザとは?

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害に表れやすい症状の一つに


「広場恐怖」


があります。


これは、ある特定の場所に行ったときや
その場にいるときに、


「今ここでパニック発作が起きてしまったら」


というような心配を感じることから
生まれてしまうものです。


ここでいう「広場」というのは広い場所を指す
だけではなく、例えば人ごみや電車の中、車の中、
エレベーター内、バスの中など、パニック発作の
不安が高まる場所のことも指します。


また、イスなどにある一定時間拘束される
歯科医院や美容院なども含まれます。


ATMでの長い行列というのもありますね。


そんな広場恐怖に直面し、パニック発作の
不安が高まってきたとき、その不安から
抜けだす方法があります。


それは、


「自分の呼吸を意識してみる」


という方法です。


一つの深呼吸の方法なのですが、
どのような場所でも簡単に行えるものです。


まず不安を感じたら、自分の呼吸を意識し、
鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。


息を吸い込みながらこころの中で、


今私はたくさんの息を吸うことができる


という風に感じながら行いましょう。


そして、たくさんの息を吸い込んだら、今度は
ゆっくりと口から息を吐き出します。


吐き出すのも、出来るだけゆっくりと
吐き出しながら、こころの中で、


「今私はたくさんの息を吐き出すことができる」


と感じながら行いましょう。


これを数回繰り返します。


深呼吸にはリラックス効果があるので、
身体の緊張を解きほぐすのにも効果があります。


あなたを守る一つの方法として、
ぜひ試してみてくださいね。


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2013.06.20 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
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