パニック障害「完治」の秘訣。2017年03月

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

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【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回から今回まで2回に分けて、
乗り物恐怖の改善法をお話していきます。


たんに乗り物恐怖と言ってもいろいろありますが、
その中でも「電車」に的を絞った方法をお話しますね。


前回は「焦らない」というマインドセット、
実際の手順についてお話をしましたね。


まだお読みでない方は、こちらからどうぞ↓↓↓

乗り物恐怖の適切な改善法をご存じですか?


今回は改めて実践の手順と、
それの説明をしていきましょう。


前回お話した手順は、


1)自宅から電車の改札まで行く

2)改札をとおりホームまで行く

3)ホームで数本電車を見送る

4)見送ることに慣れてきたら実際に電車内に入り、
 すぐ降りるを繰り返す

5)電車内に入るのに慣れてきたら、車内に入ったとき、
 車内を通り隣のドアから出る

6)電車に慣れてきたら隣の駅まで行ってみる

7)隣の駅に着いたら反対の線路に向かい元の駅に戻る



となっていましたね。


人によっては「これは大変だ!」と感じるかも
しれませんし、「思ったほど難しくないかも。。。」
と感じる人もいるかもしれません。


「学ぶより慣れろ」という言葉があるように、
実際にやってみること、そしていかに早く
慣れてしまうか?ということがひとつのポイントです。



経験に勝る大きな知識はありません。


これからお話する説明をもとに、
ぜひ実践に移っていただければと思いますので。


ではさっそく、実践手順のご説明に入っていきましょう。


1)自宅から電車の改札まで行く


※外出自体は可能という前提でお話を
すすめていきます。


まずは慣れていくという意味で、ご自宅から
最寄りの駅まで行ってみましょう。


電車の改札に行くと思っただけで、もうすでに
落ち着かないかもしれませんね。


最初から最後まで、一貫して大切なこと、
それは「呼吸」です。


人間は緊張してきたり不安が起こってくると、
呼吸をおろそかにしてしまいがちです。



姿勢をただし常に呼吸に意識を向けながら、
こころのなかで自分が駅の改札にいる
イメージをしてみましょう。


まだ実際に電車に乗るわけではなく改札まで
行ってみる練習です。


肩の力を抜いて、勇気をもって、自分を信じて。


駅の改札、そこにはどんな人がいますか?
どのような風景でしょうか?


イメージをして落ち着いてきたら、
駅まで向かってみましょう。


駅まで行けず、途中で戻ってしまっても大丈夫です。


できれば毎日、駅まで向かう練習をしていく
ことも大切です。


1歩でも2歩でもいいので、距離を伸ばしていく。
少しでも駅まで近づいていく気持ちで向かって
いきましょう。


いざ、無事に改札まで行けたら、まずはそこまで
できた自分を思い切り褒めてあげましょう。


褒めたり認めたりすること、自分を肯定していくことは、
できる自分を高めていきます。


ここまでできていることをひとつの自信にし、
それ以降もすすんでいきましょう。


2)改札をとおりホームまで行く


今度は、改札を通り実際の電車のホームまで
行ってみましょう。


ここでもまだ実際に電車に乗るわけではありません
ので、とりあえすは入場券を購入しすすみましょう。


改札を通り実際に電車のホームまで行くのも、
躊躇してしまう気持ちが働くかもしれませんね。


ここでも大切なことは「呼吸」です。


姿勢をただし、深く息を吐きながら、深く息を
吸い込む。


ご自宅からそこまで来れているのですから、
ホームまでも必ず行くことができますので。


一回のトライで行けなくても、改札をくぐることが
できなくても問題ありません。


ホームに立つことができる自分を信じて、
一歩また新たにすすんでみましょう。


3)ホームで数本電車を見送る


無事にホームにたどり着くことができましたね。


すでに緊張が高くなっているかもしれませんね。


この段階でもまだ実際に電車に乗るわけでは
ありませんので。


肩の力を抜いて、呼吸を意識しながら、
焦らずに取り組んでいきましょう。


今回の課題はそれほど難しいことではありません。


とりあえず実際の電車に慣れるため、
ホームには立ちながら電車を見送るというものです。


ホームに入ってきて出ていく電車をただ眺める、
というだけなんですね。


車内に入れると思ったら、入ってみても構いません。


車内に入る出るを繰り返しても大丈夫です。


車内に入るのに勇気がいるのであれば、
ただ電車を見送ることだけで大丈夫です。


ひとつのホームで何回か電車を見送ったら、
可能であれば今度は反対側のホームに行き、
同じように電車を見送りましょう。


電車にはどのような人が乗っていますか?
どのような人たちがホームで電車を待っていますか?
電車のなかにはどのような広告が張っていそうですか?


いろいろと観察をしながら周囲の空気に
慣れていくこと、自分はそのなかの一員なんだと
感じてみることも大切です。


いかがでしたか?


ここまでの段階、ご自宅から駅の改札まで行き、
ホームで電車を見送るというまでについて、
いわばエクササイズ編です。


意外とすんなりとここまでをクリアできるかも
しれませんし、どこかで躊躇してしまうかも
しれません。


大切なことは、


「自分はここまで必ずクリアできる力がある」


と信じることです。


そして何度も言いますが、姿勢をただしながら、
深い呼吸を意識することですね。


少し時間がかかっても大丈夫ですので、
まずはこの3ステップまでをおこなってみましょう。


次回はいわば「実践編」としてホームから電車に乗り、
隣駅まで向かう、というところをご説明していきますので。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害に陥ってしまい、それにより
乗り物恐怖へとつながってしまう人は多いものです。


乗り物恐怖とはその名の通り、
電車やバス、自家用車はタクシー、飛行機などに
乗れなくなってしまう状態のことですね。


全員がそうなるわけではありませんが、
確率的にはかなり多いといって良いでしょう。


このブログを読んでいただいているあなたも、
もしかしたら乗り物恐怖で不便な思いをしている
かもしれませんね。


さて、もしあなたが乗り物恐怖で不便な思いを
しているのであれば、今日お話する内容は、
今後の改善に役立つでしょう。


今回お話する手順通りに実践していただければ、
うまくいくと数週間で乗れるようになりますので。


乗り物といってもいろいろありますので、
今回は電車に的をしぼってお話をしますね。


恐怖を克服し電車に乗れるようになるためには、
一定の手順を踏んでいく必要があります。


その手順ですが、


1)自宅から電車の改札まで行く

2)改札をとおりホームまで行く

3)ホームで数本電車を見送る

4)見送ることに慣れてきたら実際に電車内に入り、
 すぐ降りるを繰り返す

5)電車内に入るのに慣れてきたら、車内に入ったとき、
 車内を通り隣のドアから出る

6)電車に慣れてきたら隣の駅まで行ってみる

7)隣の駅に着いたら反対の線路に向かい元の駅に戻る



となっています。


1から7までの手順を見ると、


「自分は果てして、これが本当にできるのだろうか。。。」


と心配してしまったり、不安を感じてしまうかも
しれませんね。


たしかに、いきなり1から7までの手順をおこなおうと
すると無理が生じます。


いきなり一気におこなうのではなく、
段々と慣れていくことを優先しながらおこなっていく
ことが必要です。


パニック障害の改善、完治を焦るあまり、
できることを一気にやってしまおうとすることがあります。


「一気に完全にやらなくては!」

「時間がないから一気に良くなろう!」

「ガマンして無理してやらないと改善しない!」


というようなことを考えながらおこなうと、
それは逆効果になってしまうことも少なくありません。


無理矢理に自分を奮い立たせ、無理して一気に
やろうとすると、気が動転し怖さや不安が強くなり、
ちょっとしたトラウマになってしまう可能性があります。


そうなると改善、完治どころかその行動自体が
できなくなってしまいますので、意味が無くなって
しまうんですね。


ですので、ここで大切なことは、


「焦らない」


というマインドセットが必要になります。


それに、焦って物事をすすめても、焦らずに
物事をすすめても、実はそれほど大きな差はありません。


ほとんど差はなく、お互いのゴールにたどり着くだけです。


逆に、焦ってしまうほうがゴールにたどり着かない
可能性が高くなります。


ほとんど差がないのであれば、焦りながらおこなうのは
身体的にも精神的にも余裕がなく疲弊するばかりですので、
余裕をもっておこなうほうが良いですよね。


まずは「焦らない」というマインドセットをしっかりしていただき、
行動に移していくのが良いでしょう。


長くなってしまうので、実践の解説については
次回にお話しをしますね。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害は不安障害というカテゴリーの
ひとつですので、不安という感情とは密接な
つながりがあります。


パニック障害の大元の原因は不安を感じすぎてしまう、
敏感になりすぎている感覚にある、とも言えるんですね。


そして感じすぎてしまう不安の多くは漠然とした
ものが多く、理由がわからないことが大半です。


あなたもはっきりとした理由がわからず、
ただ漠然とした不安を感じてはいないでしょうか?


さて、ではいったい、そのような漠然とした不安を
解消していくにはどうすればいいのか?


そこに悩むことは多いでしょう。


ですが、そういった漠然とした不安を解消していく、
和らげていく方法は存在します。



時間が過ぎるのを待つ、落ち着くのを待つ、
というのもひとつの方法です。


でも、それだと時間が過ぎていくまではしんどく、
ツラく苦しい状態が続いてしまいますよね。


今回はそのような漠然とした不安を解消していく
方法をご紹介しましょう。


今回お話させていただく内容を常に意識して、
自分の武器として役立てていただければと思います。


では、さっそくその方法をお話していきますね。


まず、この方法を実践していくにあたり、
ちょっとした知識を知っておく必要があります。


その知識とは、


・人間はひとつのことにしか集中できず意識できない


というものです。


ひとつのことに集中してしまうと他のことは意識から
外れてしまい、視界に入らなくなります。


徹底的なまでにそこに集中してしまうことで、
不安に集中することが無くなっていく、という原理ですね。


これまで何度かお話をしてきた知識ですが、
改めてこれを頭の片隅において欲しいな、と思います。


では、実際の不安を解消していく方法ですが、
それは、


身体を動かすことに意識を向け集中してしまう


という方法なんですね。


身体を動かすことはどのようなことでも構いませんが、
できればそこに意識を向けやすいものをプラスする
のが良いでしょう。


例えばですが、


・部屋のなかを徹底的に掃除する

・音楽を聴き軽く口ずさみながらウォーキングする

・持っている靴を徹底的に磨く

・音楽を聴いてハミングしながらストレッチをする



などですね。


「身体を動かすこと+集中できるなにか」


ということであれば、上記の方法でなくても構いません。


自分なりのピンとくる方法があれば、
それに集中していただくのも良いでしょう。


慣れないうちはうまく集中できないかもしれませんが、
人間は習慣によってそこに順応していきます。


ですので、やってみたらやってみただけ、
不安に縛られることが無くなっていくんですね。


また、身体を動かしたことによる多少の疲れと
スッキリ感も大切な要素です。


ぜひ、あなたにとってベストな方法を使って、
不安解消に役立ててみてくださいね。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を劇的に改善させるための


「必殺技」


があるとしたら・・・


あなたはそれを知りたいですか?


この「必殺技」はパニック障害にとても有効であり、
効果が高い方法です。


ですが、実はこの「必殺技」、
できる人を選ぶという性質があるんですね。


基本的にやろうと思えば誰でもができる方法なのですが、
途中で挫折してしまったり、最初からできないと感じて
しまうことがあります。


そういう意味で「人を選ぶ」というものなんですね。


この「必殺技」を使いこなし、自分のものにしていく
ためには、自分のなかの「勇気と覚悟」が問われます。


絶対に挫折しない覚悟と一歩踏み出してみる勇気。


この「勇気と覚悟」が備わっていれば、恐れることはありません。


ではいったい、「勇気と覚悟」を必要とし、
パニック障害を改善させる「必殺技」とはなにか?


それは、


“ファスティング(ぷち断食)”をおこなう


というものなんですね。


その名の通り「断食」ですので、
ある程度の覚悟がないと踏み切ることができません。


「食を摂らないなんて、考えられない!」

「断食なんて私には無理!」


と考えている人には、正直おススメできる
方法ではありません。


ですが、それらの考えをうまく自分のなかで解消し、
ファスティングに踏み出すことができれば、
大きな対価を得ることができるでしょう。


このファスティング(ぷち断食)という行為は、
身体の各症状などにたいして万能な力があります。


ちょっとした風邪から各種の精神的なもの、
ガンまで治すと言われているんですね。


私もファスティングは定期的におこなっていますが、
身体が軽くなったり、免疫力が上がったり、
気分が爽快になるなど、良いことが多いんですね。


ぜひ、できる覚悟があれば挑戦してみて欲しいな、
と思います。


一口にファスティング(ぷち断食)とは言っても、
いろいろなやり方があります。


私三木がおススメするファスティング(ぷち断食)は、


“3日間ファスティング(ぷち断食)”


というものです。


3日間、基本は水と塩だけで過ごすというものです。


私がおこなっているのは、日中は水と塩分を摂り、
夜は具の無いお味噌汁を一杯いただく、というものです。


お腹が空いて苦しくなってしまうのでは・・・と心配
されるかと思いますが、慣れてくるとお腹は空きません。


逆に身体の軽さ、爽快感に驚くと思います。


では、実際の方法をご説明していきましょう。


1)まずはファスティング(ぷち断食)をおこなう日程を決める

2)決めた日程の3日前になったら、朝、昼、夜の食事を
できるだけ軽めにしていく

3)ファスティング(ぷち断食)当日になったら朝から固形物を
摂らず、日中は水を多めに飲み精製塩(卓上塩)ではなく、
質の良い塩を時々なめる。夜は具の無いお味噌汁を
摂っても良い

4)初日から最終日まで、上記3をおこなう

5)ファスティングが終わった翌日からの3日間はいきなり
固形物を摂らず、おかゆや具の入ったスープなどを摂る

6)回復期間の3日間が過ぎたら、普通に食事を摂る



となっています。


これを3~4か月に一回おこなっていくだけで、
いろいろな症状が改善されていきます。
(※改善には個人差があります)


食べない勇気を持つだけで、いろいろな症状が改善
されたり身体が軽くなるのであれば、お金もかかりませんし、
とても良い方法ですよね。


もちろんこの方法を強制するつもりはありません。


ファスティング(ぷち断食)でなくても、
他の方法でパニック障害の改善は問題なく可能です。


ですがもし、「ちょっとやってみようかな・・・」
と思うのであれば、私はとてもおススメしますので。


ひとつの改善法として、ぜひ覚えておいてくださいね。




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2017.03.22 21:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害のことで周囲の人がいまの状態を
理解してくれない、わかってくれない、と感じては
いませんか?


とくに近しい人、親や兄弟、パートナー、会社の人
などがわかってくれず、ツラい思いをしている
ことがないでしょうか。


パニック障害はなかなか理解されないことが多く、
仮病だとか怠けているだけだ、なんてことを
言われてしまうことがあります。


いまの状態をわかってくれない苦しさやツラさは、
本当にこころが傷つきますよね。


近しい人が理解してくれない苦しさから自分の殻に
閉じこもってしまい、改善がすすんでいかないと
いうこともあるかもしれません。


このような状況に陥ってしまったとき、
ではいったいどうすればいいのでしょうか?


まず、ひとつ大切なポインとなのですが、


“パニック障害、パニック発作はなった人にしかわからない”


という前提をふまえておく必要があるんですね。


基本、人間というのは他者をこころから理解する
ことはできません。


自分のことさえもある程度しかわかりません。


あまりにも苦しいことやきついこと、ツラいことがあると、
こころを閉ざしてみないようにしてしまうため、
自分のことがわからなくなってしまうんですね。


自分のことさえそうなのですから、
他者のことを理解することは、まずできないものです。


周囲の人から理解されない苦しさ、ツラさから
抜け出していく解決策は、


“たとえ周囲から理解されずわかってもらえなくても、
        私はそれでもパニック障害を改善する力がある”



自分自身を徹底的に信じぬくことです。


パニック障害というのは最終的に、他人は関係なく、
自分を信じ抜き自分で治していくという勇気が必要になります。


私三木のような専門家は、パニック障害を改善させて
いくための伴走者でしかありません。


専門家が治すわけではなく、自分のなかにある葛藤を
崩していく、パニック障害になってしまった原因や要因を
突き詰め、それを解消していく。


それができるのは周囲の人ではなく、
あなた自身なんですね。


そしてそれは、周囲の人にたとえ理解されなくても、
自分を信じ抜く勇気を持つことで自分のなかに備わっていきます。


たとえ周りの人に理解されない、わかってくれなくても、
それでも改善をすすめていける自分自身を信じる。


それらを積み重ねていくことで、あなたが思い描く
自由を手にすることがきっとできるでしょう。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害の完治や改善は誰でもが
成し遂げることができますが、それには
ちょっとした条件があります。


その条件はそれほど難しいことではないのですが、
少々「覚悟」をする必要があることなんですね。


ここでいう「覚悟」というのは、
それをやり続けていく覚悟になります。


とはいっても、めちゃくちゃ緊張を強いられたり、
がんばらないとできないようなことではありません
ので、安心をしてくださいね。


さて、では完治や改善をしていくため、
ちょっとした条件とはなんでしょうか?


それは、


“常に粘り強く完治や改善の道を歩んでいく”


というものなんですね。


「粘り強く」というのは、例えば10回転んでも
11回起きる、というような打ち砕かれない精神的な
強さのことです。


これまでパニック障害を完治させた、うまく改善させた
人たちは、この粘り強さが違いました。


不安に負けそうになっても、それでも前を向いて
すすんでいく。


突然発作に襲われて、意気消沈してしまっても、
それはそれと割り切り新たな気持ちで取り組んでいく。


そして、一回転んでもただでは起きず、
さらに深く完治や改善に向けて取り組んで
いったんですね。


人間ですので、正直こころがへこむことがあります。


気分が下がってしまい、どうしても
行動できなくなってしまうときもあります。


それでも、そういった気持ちは一瞬だけ感じ、
次の日に持ち越さず自分を信じ、また新たに
前にすすんでいったんですね。


逆に言うと、この「粘り強さ」をしっかりと自分に
セットし、逆境がきても前にすすんでいく心持ち
があれば大丈夫です。


「私にはパニック障害を完治させる力がある」


と自分をこころから信じ、勇気をもって
前にすすんでいく。


そして、たとえ10回転んでも11回起き上がる。
100回転んでも101回起き上がる気力を持つ。


それを繰り返していくことで、いつしか
パニック障害はあなたから逃げていくでしょう。




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2017.03.13 21:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは普段から「怒り」という感情
解放できていますか?


「怒り」という感情は日ごろのストレスや、ちょっとした
抑圧から生まれることがほとんどで、身体にあまり
良いものではありません。


「怒り」という感情は溜まりやすく、溜めすぎると、
円形脱毛症や胃痛など身体に出てしまったり、
だるさや疲れやすさ、不眠など心理的にも
でてきてしまうことがあります。



そしてなんといっても、パニック発作が起こりやすく
なってしまったり、不安などが消えない原因となる
こともある
んですね。


日常で「怒り」という感情を溜めやすかったり、
うまく開放できていないのであれば、
それは要注意もであります。


日常からうまく「怒り」を開放して溜め込まない
のであれば良いのですが、けっこう多くの人は、
「怒り」を溜め込みやすい性質のようです。


「怒り」という感情がどちらかというと、大きく
一気に溜まるものではなく、普段の生活のなかで、
ちょっとずつ溜まっていくイメージなんですね。


本来はガス抜きとして普段からちょっとずつ「怒り」を
抜いていけば良いのですが、忙しさからなかなか
そのような機会を得られることも少ないかもしれません。


さて、今回はパニック発作にも影響を及ぼす
「怒り」という感情の解放の仕方について
お話をしましょう。


解放にはいろいろな方法がありますが、
今回は比較的やりやすい方法をご紹介しますね。


私三木がおススメする感情の解放は、
以下の通りです。


・カラオケボックスで叫び倒す

・毛布にくるまって大声で叫ぶ

・新聞紙を真っ二つに割く

・タオルを使ってクッションを叩く



では、ひとつずつ簡単にご説明をしていきましょう。


・カラオケボックスで叫び倒す


これはその名の通り、カラオケボックスで
思うがまま叫び倒すということですね。


ポイントは、歌を大声で歌うのではなく、
あくまで歌は入れずにただ叫び倒すだけです。


たとえば、


「ギャーーーーー!!」
「うおおおおーーーーーーー!!」
「いつかみてろよーーー!!」
「ぜーーーーったいに負けないーーー!!」


というような感じですね。


叫び倒す言葉はなんでも良いです。


ただ、なにか叫びたい言葉を使って、
思うがままに叫び倒しましょう。


・毛布にくるまって大声で叫ぶ


お金をかけず、これもなかなか使える方法です。


厚手の毛布やかけ布団などを用意し、それを
頭からかぶり、思うがまま叫び倒すという方法です。


上記であげたカラオケボックスの方法を自宅
バージョンにした感じですね。


ここでも、叫ぶ言葉はなんでもかまいません。


「うおおーーー!でも「ぎゃあーーー!!」
でもなんでも大丈夫です。


大切なことは、お腹の中から溜まっている感情を
声に出して外にだすことです。


・新聞紙を真っ二つに割く


これもけっこう効果のある方法で、大声で叫ぶのが
難しい場合、利用してみるのをおススメします。


まずは新聞紙を用意します。できれば5~6枚くらい
重なっているものを使うと良いですね。


単純に手に取った新聞紙を上から下にかけて
一気に破り割く、という方法です。


躊躇せずに、一気に「ビリーッ!!!」
という感じに上から下に破いてしまうのが良いでしょう。


これを何回か繰り返すことで、かなりのストレス解消に
なりますよ。


・タオルを使ってクッションを叩く


用意するものはクッションもしくはマクラ、
そしてタオルです。


方法自体はとても単純であり、クッションもしくは
マクラをタオルでそのまま叩きつけるというものです。


音がしてしまうのがネックですが、バンバンとタオルを
クッションもしくはマクラに対して叩きつけるという
行為です。


家に誰もいない、自分しかいないときなど、
やってみるのが良いですね。


以上、「怒り」に対しての解消方法をお話しました。


どれかでも、あなたの参考になれば幸いです。



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2017.03.08 22:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


不安を解消する方法はいろいろとありますが、
うまくいかないという声を聞くこともあります。


すべての解消法には意味があり、素晴らしいもの
なのですが、そのときの気分や体調によっては
使いこなせないものもあるかもしれません。


今回、不安の解消法をひとつお話しようと
思いますが、これは以前からお伝えしている
メソッドのひとつです。


目新しさはありませんが、効果は高く、
どのような状況、状態でも比較的使い
こなせる解消法として、わたしがおススメしているものです。


今回お伝えする方法をぜひ自分のものにし、
習慣化していくことで、必ずやあなたにとって
大きな味方となるでしょう。


ではさっそく、不安解消法のやり方を
お話していきますね。


まず、この不安解消法を利用するときの
ポイントになるのが、


「イメージ(空想)」


です。


イメージ(空想)を上手に使い、そこに集中することで、
バツグンの効果を期待できますので。


では実際の方法ですが、


1)不安を感じている身体の部分を探す

2)探し出したらそこに手を当て、その不安をよく感じてみる

3)よく感じながら、口からその不安が出ていくような
 イメージをもちながらゆっくりと息をすべて吐き出しきる
 吐き出し終わったらゆっくりと息を吸い込む

4)再度不安の部分をよく感じ、同じく口から不安が
 出ていくイメージをもちながら息を吐き出しきる

5)3~4を気分が落ち着くまで繰り返す



となっています。


ではひとつずつご説明していきましょう。


1)不安を感じている身体の部分を探す


不安をよく感じたとき、身体のどこにそれはあるか?
探してみることは大切です。


胸のあたりかもしれませんし首のあたり、
もしくはお腹のあたりかもしれません。


このあたりかな?というところに目星をつけ、
意識をそこに向けます。


2)探し出したらそこに手を当て、その不安をよく感じてみる


不安があると感じる部分がわかったら、
そこに利き手をあて、その不安をよく感じてみます。


その不安はいったいどのような形、色、大きさなのか?
ということも合わせてイメージしてみると良いでしょう。


3)よく感じながら、口からその不安が出ていくような
 イメージをもちながらゆっくりと息をすべて吐き出しきる
 吐き出し終わったらゆっくりと息を吸い込む



利き手をあてながら不安を良く感じ、深い呼吸をしていきます。


息を吐き出すとき、一緒に感じている不安も
口から出ていくようなイメージをしながら、
深く吐き出していきましょう。


すべて吐き出し終わったら、こんどは鼻から新鮮な
空気が入ってくるのをイメージしながら吸い込みます。


肺のなかにたくさんたくさん空気が入ってくるのを
感じてみましょう。


4)再度不安の部分をよく感じ、同じく口から不安が
 出ていくイメージをもちながら息を吐き出しきる



息を目いっぱい吸い込んだら、また改めて不安を
よく感じ、口から不安を一緒に出ていくイメージを
持ちながら、ゆっくりと深く息をすべて吐き出します。


吐き出す息に不安が乗って自分の中から出ていく、
キレイに出し切っているイメージを持つのが良いですね。


あとはこれを落ち着くまで、10回ほど繰り返して
いきます。


先ほども言いましたが、ポイントは吐き出す息に
不安が乗って、体外にキレイに出ていくイメージを
しっかりと感じることです。


イメージ(空想)のもつ力は本当に強力です。


これをうまく使いこなす、イメージをそのまま
味方にすることで、あなたのなかの不安は
うまく解消していきますので。


ぜひうまく活用し、不安解消のメソッドとして
利用してみてくださいね。



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2017.03.05 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、
あなたはストレスを感じやすいタイプですか?


それともそれほど感じないタイプですか?


ストレス(正確にはストレッサー)には大きくわけると
2つの種類があります。


ひとつはツラく苦しくなってしまう、
「悪いストレス」と呼ばれるもの。


もうひとつは、ある程度モチベーションを高めたり、
やる気を引き出してくれる「良いストレス」と
呼ばれるもの。


人はどちらかというと最初の「悪いストレス」
のほうに気が向いてしまい、どんよりと嫌な
感じになってしまうことが多いでしょう。


いっぽう「良いストレス」は、やる気につながったり、
疲れが取れたりする効果があるので、すすんで
感じたいストレスではありますね。


さて、こんな2種類あるストレスですが、
本当に気をつけなければならないもの。


それは、またちょっと違う形として、
あなたに歩み寄ってくるストレスなんですね。


このストレスは一見、良いストレスに感じやすい
かもしれません。


ですがそれは大きな誤解であり、対処を間違えて
しまうとパニック障害があなたからなかなか消えて
いかない、増殖していってしまう、ということを
引き起こしかねません。



それほど、実は怖いストレスがあるんですね。


ではいったい、パニック障害が増殖しかねない
ストレスとはなにか?


それは、


“自分優先ではなく相手優先から起こるストレス”


なんですね。


これは、相手のためとか、相手を思ってとか、
相手のことを考えてとか、とにかく相手のことを
自分より優先している状態のことです。


そしてやっかいなのは、自分がすすんで相手の
ために動いて考えていると思っているので、
裏に隠されてしまうストレスに気がつかないこと

なんですね。


一見自分自身は気分よく、気を使い一生懸命考え、
相手を優先させていますが、実はこころのなかは、


「しなければならない」

「やらなければいけない」

「こなさねばならない」



という自分に対しての命令で動いていることが
ほとんど
なんですね。


相手を優先させる、相手のことを思いはばかる気持ちは、
とても良いことですし、素晴らしいことです。


ですが、それにはまず自分がこころから満たされて
いることが第一条件であり、その条件が適っている
からこそ、真に相手を優先させることができる
んですね。


ここを間違えてしまうと負のスパイラルに陥り、
知らず知らず負のストレスが溜まり続け、
気がついたらパニック障害からまったく抜け出せない、
ということも珍しくありません。


そうなってしまわないよう、まずは自分自身を第一優先にする。


そして、自分が満たされたあと、余裕があったら、
時により他者を優先してみる。


人生は、誰かのために生きているのではありません。


自分自身が幸せに、驚くほど高品質な幸せを
手に入れて生きるために人生はあります。


これまで他者をまず優先してきた人は、
今日この瞬間から自分を優先することを理解する。


それを理解していくことで裏側に隠されたストレス
から解放されて、パニック障害が解消されていく
ようになっていくでしょう。



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2017.03.03 10:00 | パニック障害について | トラックバック(-) | コメント(0) |