パニック障害「完治」の秘訣。2013年08月

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

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【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


自宅で出来るパニック発作解消のための練習法、
今日はその3回目ですね。


※参考
自宅で出来るパニック発作解消の練習法
自宅で出来るパニック発作解消の練習法 その2


今日は、その練習法の流れや実践の仕方をお伝えしますね。


前回AからFまでのテストというのをお話しましたね。


AからFまでのテスト内容は下記でした。


A)階段などを利用して踏み台昇降運動を1分間続ける

B)呼吸を速く、深く、力いっぱい1分間行う

C)頭を上下に30秒間振り続ける

D)鼻をつまんで口を閉じ、30秒間息をせず止める

E)ストローを口にくわえ鼻をつまみ、ストローだけの
  呼吸を1分間続ける

F)地面に座って立ってを速い動きで30秒間続ける



流れですが、まずAからFのテストを一通り定められた
時間で一つずつやっていきます。


一つのテストが終わったら、そのとき
自分に起きた身体感覚を覚えておきます。


そして、その感じた身体感覚を3つの項目に
記入していきます。


3つの項目とは、


1)不快感の度合い

2)不安感や恐怖感の度合い

3)パニック発作を比べ似ている度合い



でしたね。


上記3つの度合いは全てパーセント表示(0~100%)
で書いていきます。


AからFまでのテストが全て終わったら、今度は3つの項目の
3番目「パニック発作と比べ似ている度合い」が高くて2番目
「不安感や恐怖感の度合い」の低いものから1位、2位、3位、
という順番で並べていきます。


例としてやってみましょう。


まず、AからFのテストをした結果、Eのストローをくわえた
ものが3つの項目の3番目「パニック発作と比べ似ている度合い」
が90%と一番高く、2番目の「不安感や恐怖感の度合い」が
10%と一番低いのであれば、これが第1位となります。


そのように一つ一つチェックし、書き出していきます。


全ての順位付けが終わったら、あとは第1位になった
身体感覚のテストを繰り返し行っていき、慣れていく
練習をしていきます。


無理せず、でも軽くない範囲で繰り返し反復を
していくんですね。


次回はもう少し踏み入った実践方法をお話します。


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2013.08.30 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回はパニック発作を解消するための練習法について、
さわりの部分だけお話しましたね。


※参考
自宅で出来るパニック発作解消の練習法とは?


今日は実際の練習法についてお話していきましょう。


その前にまず、このパニック発作解消の練習法で
大切なことをお伝えします。


この練習法では色々なテストを自分に課していき、
あなたとパニック発作の関係を見ていきます。


あなたにとってどんな身体感覚が、どの程度、
不安や恐怖を引き起こしているのか?を
把握していくんですね。


苦手な身体感覚が正確に把握出来れば、あとはその
部分を反復しながら克服をしていきます。


実際のテスト内容ですが、



A)階段などを利用して踏み台昇降運動を1分間続ける

B)呼吸を速く、深く、力いっぱい1分間行う

C)頭を上下に30秒間振り続ける

D)鼻をつまんで口を閉じ、30秒間息をせず止める

E)ストローを口にくわえ鼻をつまみ、ストローだけの
  呼吸を1分間続ける

F)地面に座って立ってを速い動きで30秒間続ける



となっています。


ますはA~Fを定められた分数、秒数で全て
やってみて、終わったあとの身体感覚を
確認しましょう。


そして、


1)不快感の度合い

2)不安感や恐怖感の度合い

3)パニック発作を比べ似ている度合い



という風に、一つずつチェックをしていきます。


次回は詳しい流れをお話しますね^^


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パニック障害を完治させるためには、
パニック発作の解消は切っても切れないものです。


パニック発作を解消していくためには色々な
方法がありますが、今日はその中の一つを
ご紹介しようと思います。


人間は何かを始めてそれを習得しようとするのであれば、
一番確実でより良い方法は、


「繰り返してそれに慣れる」


ということです。


思い出して欲しいのですが、あなたが自転車に初めて
乗ったとき、初めてスキーで滑ったとき、車のハンドルを
始めてにぎって運転したとき、最初はコツがつかめずに
上手く出来なかったと思います。


ですが、それを繰り返し練習し実践していくと、
知らぬ間に出来るようになっていませんでしたか?


パニック発作を解消していくのも、実はこの
繰り返して練習するというのが最良の方法なんですね。


では、何を繰り返し練習するのか?


それは、


パニック発作の感覚にわざと身を置いて慣れていく


というものです。


どうでしょう、かなりハードルが高く感じますか?


私には無理と感じていますか?


ですが、再度思い出して欲しいのですが、
何をやるにしても最初は上手くいきません。


転んだり、どこかに突っ込んだり、慌てて足で
ブレーキをかけたりして、そうして自転車に
乗る技術を獲得しました。


スキーも、自動車の運転も、その他も同じです。


不慣れなところから、繰り返し繰り返し
実践していく。


そうすると、知らぬ間にそれが出来ている自分がいます。


次回は実際の練習方法をお話しますね^^


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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作が起こったとき、
場合によって胸のドキドキ感があります。


これ、実は、〇〇した後の現象と
そっくり同じことが起きています。


その〇〇した後の現象とは何か?


それは、


運動した後の現象


なんですね。


ちょっと激しい運動をしてみるとわかりますが、
息切れして胸がドキドキしますよね。


この、運動した後の息切れ&胸のドキドキ感と、
パニック発作時の息切れ&胸のドキドキ感は、
実は同じ現象
です。


運動によって起こった身体的な感覚は、肉体に
ストレスがかかったことで起こる正常な反応です。


ここで改めて冷静に考えてみると、運動した後の
息切れ&ドキドキ感は正常であり恐怖や不安を
感じることはありません。


ちょっと極端な言い方ですが、ということは、
パニック発作でも恐怖や不安を感じる必要は
ないんですよね。


パニック発作というのは、危険ではないことに
対して脳という臓器が間違えて危険アラームを
発してしまうことにより起こる状態です。


ですので、運動しているときの身体的な感覚と
パニック発作時の息切れ&ドキドキ感が同じ
だと把握できれば、何だか安心しませんか?


パニック障害のカウンセリングでは、
一旦根付いた思考の偏りを修正することも行います。


勘違いであってそれを危険なものと考えてしまう
思考を修正し、危険ではないと腑に落として
頂くんですね。


パニック発作が頻発してしまうと、どうしても
思考の偏りが起きてしまうのは致し方ないことです。


ですが、その思考を修正し、こころを楽にすることを
カウンセリングでは取り入れます。


あなたが一日でも早く楽になるために、
私のカウンセリングはありますので^^


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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「パニック障害でも妊娠は可能ですか?」

「出産のときパニックが起きないか不安」

「薬は止めたほうが良いですよね?」


パニック障害の妊娠について、
多くのご質問を受けることがあります。


確かに、出産する、子どもを育てていくというのは
大変なことであり、パニック障害をお持ちであれば
不安を感じるのは当たり前のことですね。


現在、薬物療法をしているのであれば、
薬が与える影響なども心配することでしょう。


妊娠して無事に出産をするため、自分の判断で
服薬を中止してしまうのはリスクがあります。


今は安定していても、精神的な不安が増して
しまうことがあったり、発作再発の危険性、
また、うつ病などを併発してしまう可能性も
あるんですね。


もちろん薬は対処療法であり万能ではありませんから、
どこかのタイミングで服薬を止めていく必要があります。


パニック障害を発症していても、妊娠は可能です。


可能なのですが、無事に出産するためには
押さえておくべきポイントがあります。


そのポイントとは、


・自己判断で薬の服用を中止しない

・出産時パニックが起きたら、という心配をしない

・妊娠する出産すると焦らない

・不安を感じたらカウンセラーに相談する



などがあげられます。


また、妊娠・出産は産婦人科との連携も
大切です。


恐れず不安がらず、無事に妊娠・出産するために、
ご主人、産婦人科、精神科または心療内科、
カウンセラーと相談しながら治療を進めていきましょう。


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2013.08.24 10:00 | パニック障害について | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回は、幼児期における体験がパニック障害に
関係しているという考えをお話しました。


※参考
パニック障害には幼児期の体験が関係している。


子どもらしく振る舞えない環境だったり、
子どもらしさを抑え込んできたことに
ついてのお話でしたね。


小さな子どもというのは本来、騒いだり叫んだり
泣いたりわがままを言ったりと、とても自然に
本能のままに行動します。


そこに両親などの適切なしつけや教育、社会に関する
知識などが付与されて、社会適応が可能になります。


ですが、その付与するしつけ、教育、知識などが
厳しすぎて過剰であり、逸脱し過ぎていたら・・・
どうでしょう?


もちろん、状況や環境により、そのような方針での
しつけ、教育、知識が付与されたのかもしれません。


それは親が良い・悪いということではありませんが、
子どもの受け取り方によっては、歪んで受け取る、
湾曲して覚える、怯えながら懸命に知ろうとする、
ということが考えられます。


子どもが子どもらしく振る舞うのを止め、
自分を抑え込むようになる背景、親からの
メッセージは、例えばこういうものです。


・厳しい家系で大人のような態度を求められた

・小さいながら夫婦喧嘩の仲裁をしてきた

・他の兄弟だけ可愛がられた記憶

・はしゃぐと厳しく叱責された

・両親が過敏に世間体を気にしていた

・自由や楽しみを許されなかった



一例ですが、上記のようなことがあげられます。


いわば、


「あなたは子どもであってはいけないよ」


という隠されたメッセージをどこかで
受け取っているんですね。


そして、その受け取ったメッセージは大人に
なってからも消えることはありません。


こころの中に存在していて、ふとしたことが
きっかけになり、「パニック障害、パニック発作」
が発症する一つの原因として考えられています。


TA・ゲシュタルト療法という心理療法では、
この小さい頃に受け取ったメッセージを
解消するためのアプローチをしていきます。


もし、自分の子どもの頃と照らし合わせて、
気になることがあれば、あなたのパニック障害
の原因になっているかもしれません。


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2013.08.22 10:00 | パニックのカウンセリング | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


現在、パニック障害が発症する原因については
様々な諸説が言われています。


例えば、脳内神経伝達物質であるセロトニンの不足、
同じく科学物質であるノルアドレナリンの分泌過剰、
カフェイン、二酸化炭素、乳酸、などですね。


そういった色々な説とは別に、エリック・バーンという
心理学者が提唱した交流分析の観点から見ると、どうやら
幼児期に体験したことがパニック障害の発症につながっている、
という考え方もあります。


小さい頃、特に幼児期と言われる1歳~5歳くらいまでは、
とても多くの情報が頭に入りこみ、良いこと悪いこと、
様々な体験をします。


色々な体験をしていく中で自我が確立していき、
良い悪いの判別がつくようになり、社会適応
できるようになるんですね。


ですが幼児期の頃は、場合によっては何かの出来事を
過剰に受け止めてしまうこともあり、それが後々の
人生に影響を与えてくることがあります。


例えば、あやして欲しいときにあやしてくれなかった場合、
愛されていないと受け取る可能性があったり、自分が
やったことを相手にされず無視された場合は、自分は
貴重な存在ではないと感じたり、と色々です。


その中でも、パニック障害と特につながっていると
感じるものは、


自分を抑え込み子供らしく振る舞えなかった


ことが要因としてあげられます。


これは、親のしつけが厳しかった、はしゃぐと叱られた、
大人のような態度を求められた、しっかりしなさいと
言われ続けてきた、など、あるがままの子どもでいる
事を許されなかった状況や場面などで、それを
取り入れてしまうんですね。


言葉使いが丁寧であったり、妙に大人な態度をしていたり、
子どものようにはしゃがなかったり、天真爛漫さが
欠如していたりと、そういった子どもに多く見受け
られます。


次回は、ではどのような親の振る舞い、態度などが
幼児期のこころにインプットされてしまうのか?
お話をしますね。


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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害が完治にいたるまで、
一体どのくらいの期間が必要になるのか?


今現在パニック障害、パニック発作を発症して
いるなら、それは抑えておきたいと思うことでしょう。


実は完治にいたるまで、あなたのパニック障害が
どのくらいの程度にあたるのか?によって
変わってきます。


これは一般に言われていることですが、適切な
治療の開始が遅れたり、発作の症状が激しい
人は、完治までの経過が長くなってしまいます。


また、治療期間についても個人差が大きいと
言われており、早い場合は2~3か月、長いと
何年もかかってしまうということがあります。


私は今までたくさんのパニック障害の方の
カウンセリングをしてきましたが、完治に
いたる人は、ある一つの共通項があります。


その共通項とは何か?


それは、


絶対に諦めないという信念を持つ


ということです。


パニック障害が完治する人は、この部分が
本当に共通しているんですね。


「治してもらおう」という考えではなく、
「治してみせる」という、能動的な考え
をしていることも共通しています。


パニック障害の完治は夢や希望ではありません。


現実に起こることです。


それには、適切な信念を持ち、考え方を
定着させる必要があります。


諦めなければ、それは必ず叶います。


一緒に進んでいきましょう。


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2013.08.20 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害だけではなく、
こころに関することはとてもデリケートです。


とても繊細過ぎるがゆえに、目標があったとしても
前に進めなくなってしまうことがあります。


今日は、ある一つの詩をご紹介しようと思います。


少しでも、ちょっとでも、あなたのこころに
光が差し込むことを祈って。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



笑えるのは、楽しんでる証拠。


怒るのは、真剣だった証拠。


喧嘩するのは、一緒だった証拠。


つまずくのは、進んでいる証拠。


裏切られるのは、信じていた証拠。


失恋は愛していた証拠。


「疲れた」は、頑張った証拠。


「失敗した」は、挑戦した証拠。


「もう止めようかな」は、
 まだ希望を捨てずにいた証拠。


「素直になれない」は、
 それだけ愛している証拠。


もう良いは、
全然よくない証拠。


大丈夫は、
全然大丈夫じゃない証拠。


いつもヘラヘラしてる人は、
過去に何かあった人


よく笑う人は、
よく泣いた人


よく大丈夫と言う人は、
よく無理をする人


よく強がる人は、
よく我慢する人


幸せな人は、
幸せを知っているから
優しくなれる。


強くなれる。


努力する人は希望を語り、
怠ける人は不満を語る。


泣きたかったら泣けばいい


辛かったら頼ればいい


我慢できなくなったら我慢しなくていい
笑うのが疲れたら無理しなくていい


「明日笑えるかな」


 って思うより


「明日少し笑ってみよう」


 って思う方が辛くない。


立ち止まることは、
悪いことなんかじゃない。


辛いとき。


苦しいとき。


少し休憩して
またもう一度歩きだせばいい。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



立ち止まってしまっても、
また歩きだせばいいですよね。


それは、悪いことではありません。


あなたが欲しい未来を手に入れる、
その日を願って。


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2013.08.18 10:40 | こころのコラム | トラックバック(-) | コメント(0) |
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「コーピング」


という専門用語があります。


これは、「問題に対処する、切り抜ける」
という意味をもつメンタルヘルスの用語です。


不安を感じている状況や状態、発作の
脅威などからうまくやり過ごす方法の
ことなんですね。


現在、ストレスコーピングというものの
研究が多く行われていますが、パニック障害
についてもコーピングを利用することは、
とても有効なことです。


このブログでも何度かお話をしていますが、
例えばパニック発作が起きそうなとき、
ガムを噛んでみる、キャンディーを
口に含める、水を飲む、鼻歌を歌う、
複式呼吸をする、などですね。


あなたの気が紛れることであれば、
上にあげたことでなくても、何でもかまいません。


コーピングは、日常生活でも意識して行い
習慣化していくと、無意識でもそれを
実行できるようになるので大変有効です。


また、普段の生活での過ごし方にもポイントがあります。


身体の緊張をほぐしたり、リラックスできることを
率先して行うと良いですね。


・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

・笑えるものを読む、見る、聞く

・ストレッチ、ウォーキングなど適度な運動

・目をつむりながら好きな音楽を聞く

・楽しいと思える趣味を持つ

・できるだけバランスの良い食生活



上記のように、楽しむ、楽になる、身体を動かすなど
できることから始めてみましょう。


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以前ですが、


「私のこころが弱いから、
  パニック障害になったのでしょうか?」


ということを聞かれたことがあります。


その時はハッキリと申し上げたのですが、
こころが弱いからという理由でパニック障害を
発症した訳ではありません。



逆に、こころが強いなんて人はいません。


強く見せるように頑張っているか、ストレス耐性が
強いか、気にしない術を会得しているか、
このどれかに該当します。


パニック障害というものは、人間であれば
誰でも発症する可能性があります。


人間的に弱いから発症する、人間的に強いから
発症しない、ということは一切無いんですね。


逆に強くあろうとする人ほど、それが何らかの
理由で崩れたときが危険かもしれません。


予期不安や広場恐怖などが重なると、
どうしても自分に自信を持ちづらくなります。


本当に前に進めているのか?


疑問を持ってしまい、挫折感を味わうことも
あるでしょう。


ですが、今パニック障害の完治に向けて
取り組んでいること、やっていることは
必ず意味があることです。



たくさんのクライアントと接してきて思うことがあります。


それは、完治して最後に笑う人は、何が起きても最後まで
希望を持ち続けた人です。



自信を失うことが起きても、前に進めない状況が
あったとしても、希望という火を消さなければ、
必ず笑える日が来ます。


1cmでも、1mmでも前に。


必ず笑える日が来ますから。


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2013.08.16 10:00 | こころのコラム | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回、前々回とパニック障害に対して、
ご家族の接し方などお話をしてきました。


※参考


パニック障害に家族はどう接すれば良いか?
パニック障害に家族はどう接すれば良いか?その2


今日はパニック障害が起こったときの
ご家族の対応についてお話しましょう。


パニック障害の発作は、ある程度本人が良きできる
ものと、突発的で予期できないもがあります。


パニック発作を目の当たりにすると
大変驚くとともに、どうしたらいいか?
混乱してしまう事でしょう。


ここで一つ大切なことなのですが、パニック発作が
起きたからといって、ご家族や周り人が慌てたり、
騒いだりしてはいけません。



「おい、大丈夫か!?しっかりしろ!!」


というような言葉がけは、パニック発作を
起こしている本人を不安にさせてしまったり
パニック発作が収まらなくなる一つの原因に
なってしまいます。



まずはパニック発作が起きたら、一度深呼吸
するくらいの余裕を持ち、パニック発作を
起こした本人の背中をさすってあげたり、
手を軽く握ってあげるようにしましょう。


ご家族や周りの人が落ち着いて対処
していると、パニック発作を起こした
本人も段々と落ち着いてきます。


発作が起きた場合の対応をまとめますと、


・慌てたり騒いだりせずに、まずは落ち着く

・出来るだけ楽な姿勢をとらせてあげる

・複式呼吸などの呼吸法を促してあげる

・背中を軽くさすったり軽く手を握ってあげる

・パニック発作で死ぬ事はないと伝えてあげる

・発作が落ち着くまで、出来るだけ側にいてあげる



上記を意識しておくと、ご家族や周りの人が
とっさのときに役立ちます。


急に発作が起こったときは、出来るだけ
適切な対応をするよう心がけましょう。


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2013.08.14 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回はパニック障害に対してのご家族の接し方、
協力していくためのポイントをお話しましたね。


※参考
パニック障害に家族はどう接すれば良いか?


今日は、ご家族や周りの人が気をつけたい
言動や態度についてお話をしますね。


パニック障害というものは、生真面目で真っ直ぐ、
デリケートであり、どちらかというと自分に厳しい
人が発症する傾向にあります。


そのような性格傾向ですから、自然と
周りの目を気にしてしまいがちに
なるんですね。


「発作を起こしてしまったら迷惑をかけてしまう」

「周りに変な目で見られてしまうかも」

「こんな病を患ってしまう自分はダメな人間だ」


というように考えてしまいがちになり、
孤独感や疎外感を感じやすくなります。


ですので、出来るだけご家族や周りの人は
温かで前向きな言動や態度を心がけて頂くことが、
パニック障害完治へ大きくつながることになります。


心がけたい言動や態度としては、


・不安が強いときは出来るだけ側にいてあげる

・話し相手、話を聴いてあげる

・「いつでも支えるよ」という安心感を与えてあげる

・「もっと強くなれ」「こころが弱いからだ」と決めつけ
 なじったりしない

・絶対に完治する、信じていることを示してあげる

・一緒に病気と闘う気持ちを持っていることを示す



上記のような態度や言動を持つことがパニック障害の人の
緊張をほぐし、安心してパニック障害の治療に望むことが
できるようになります。


ご家族や周りの人は、ぜひ上記のことを心がけ、
パニック障害完治までを一緒に歩んで頂きたい
と思います。


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2013.08.13 10:06 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(2) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を完治する、克服するには
周りの方、例えば家族などのサポートが
重要になります。


パニック障害に対するご家族の理解、協力が
パニック障害の方の不安や孤独感をやわらげ、
安心して治療にあたる心構えができるんですね。


とかくパニック障害というものは、身体的な
異常が見つからず、


「仮病ではないか?
「気を引きたいためのウソではないか?」
「ただの怠けグセでは?」


という大きな誤解をしてしまいがちです。


そうなってしまうと、クライアントは益々
孤立感や孤独感を強めてしまい、病状が
悪化してしまうことにもなりかねません。


そこで、ご家族や周りの方がキチンと理解する、
協力していくためのポイントをあげたいと思います。


◆パニック障害の知識を増やし理解する

◆仮病や怠けではなくウソではないことを理解する

◆気力や精神論では治らないことを理解する

◆苦しみや不安に共感を示す

◆焦らずに根気よく見守る

◆必要以上に心配し過ぎない



上記が基本的なポイントになります。


また、ご家族がより良い理解を促すために、
医師の診察を一緒に受ける、専門のカウンセラーから
話を聞く、ということも一つの方法です。


パニック障害になってしまったことを嘆いたり
突き放すのではなく、一緒にパニック障害を
完治させていく、一緒に歩んでいくという
気持ち、心構えが何より大切です。


次回はご家族や周りの人が心がけたい
言動や態度などについてお話をしますね。


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2013.08.12 10:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害にからむパニック発作の症状として
代表的なものは、吐き気、胸部の不快感、手足の
しびれ、めまい、息苦しさ、死への恐怖、発狂
への恐怖などですね。


これは経験する人は経験するのですが、
中にはあまりピンとこない症状もあります。


あまり話題には上ってこないので見落としがち
になるのですが、そんなパニック発作の
症状があります。


それは、


非現実感や疎隔感


というものです。


これは、自分が自分でない、自分の身体が自分のもの
ではない、現実感が薄く、何か周りのものが作り物の
ように感じるもので、非現実的な感覚です。


自分がしていること、やっていること、今いる
場所がまったくの他人の世界を見ているような
感覚なんですね。


また、楽しいことや悲しいことといった
感情が実感できない、家族や知り合いが
ロボットのように見える、物体が実際
よりも大きく見えたり小さく見えたり、
というのも経験することがあります。


この「非現実感や疎隔感」というのは、男性よりも
女性に多く発症するという統計があります。


なぜ男性よりも女性が多いのか?また、
この症状はなぜ起こるのか?


といった要因や原因については、
詳しくわかっていないというのが現実です。


上記のような症状があるということも、
頭の片隅においておくと良いかもしれませんね。


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2013.08.10 10:00 | パニック障害について | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害がある人とない人には、
決定的な違いがあります。


その決定的な違いとは、


ある状況においての考え方、思い込みの違い


と言えるものです。


例えば満員の電車に乗ったとき、パニック障害が
ある人は、考えられる最悪の状況を想定して
しまい、不安や恐怖に乗っ取られてしまいます。


「今発作が起きたらどうしよう」

「周りの人に挙動不審と思われたらどうしよう」

「次の駅まで時間が長いのでは」


というような考えや気持ちですね。


パニック障害のない人は、もっと違う考えや
気持ちを感じています。


例えば、


「今日は混んでいるなぁ」

「奥にスペースがあるからそっちに移動しよう」

「電車の中でスマフォをいじっている人が多いなぁ」


なんて感じですね。


考え方や思い込み(気持ち)を正しく修正
していくことができれば、例え満員電車
でも、特急電車でも、美容院でも、歯医者でも
不安や恐怖に乗っ取られることが無くなります。


パニック発作が起こる要因ですが、不安や恐怖を
感じる場面ではないのに、誤って脳内の危険を
感知するセンサーが誤作動してしまう、という
ものがあります。


本来は感じなくても良いのに、誤って
発動してしまうんですね。


これは、ある状況や場面においての
考え方や接し方、捉え方はどうなって
いるのか?と自分自身を理解していく
ことが必要になります。


そして、その状況や場面での不安や恐怖に
陥っていた考えや思い込みを、今後は
どのように変えていくか?という
プロセスが必要になります。


この思考や思い込みを変化させて
いく作業を、


「認知の再構成」と呼んだりします。


まずは、あなたはなぜその状況や
場面で不安や恐怖を感じているのか?
感情のクセを発見していくことを始めてみませんか?


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2013.08.09 10:00 | パニック障害について | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


私三木は、これまでとても多くの
パニック障害のカウンセリングをしてきました。


無事にカウンセリングが終了し完治した方もいれば、
完治までいかなかったこともあります。


パニック障害は適切な治療、根本からのカウンセリングを
受けていけば、必ず完治する病です。


ですが、それでも完治までいかずに
長く苦しむこともあります。


ではなぜ、完治する人としない人がいるのか?


それは、


信じて諦めないか、信じられず諦めてしまったか


の違いと言えるでしょう。


“信じて諦めない”というのは、自分を信じる、
カウンセラー、カウンセリングを信じる、
今自分がやっていることを信じる、ということです。


どんなこともそうですが、何か始めて前に進むと
上手くいかなかったり、失敗してしまうことが
あります。


何度か上手くいかないことがあると「信じる」
という気持ちが揺らぎ、疑問を抱いてしまい、
最後には「諦める」につながります。


どんなことでも最初は上手くいかないことがあります。


最初から何事も上手くいく可能性のほうが
低いと言えるでしょう。


ですが、慣れていく、継続していく、経験していく
ことによって、必ずそれは成功します。


上手くいかなくても自分を責めない、
上手に失敗する、ということが大切なんですね。


ちなみに、失敗というのは上手くいかない
ということではありません。


唯一本当の失敗というのは、


「それを諦めてしまう」


ということです。


これは何事もそうですが、成功していく人は
自分を信じて諦めないマインドを持っています。


「欲しい未来を手に入れる」


という希望を胸に、例え何か失敗したとしても
それはそれで前に向かって歩いています。


あなたが希望する未来を手に入れるために、
まずは「信じる」というマインド作りを
してみませんか?


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2013.08.08 10:00 | こころのコラム | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、
あなたは「鼻歌」をすることはありますか?


気分の良いときや陽気なときに、


「フフーン、フンフン♪」


なんて感じに、口を閉じてハミングする
ものですね。


パニック障害は、思考や意識が、


「パニック発作が起きたらどうしよう・・・」


という心配や不安に乗っ取られてしまうと
発生しやすくなるという特徴があります。


ですので、意識や思考を他に向けることで、
パニック発作が生じる可能性抑えることが
できる
んですね。


そこで活用できるのが、この「鼻歌」です。


あなたが好きな歌や曲、メロディーなど
何でも構いません。


気分を無理やり陽気にする必要もありません。


ただ「鼻歌」をすることに意識を集中してみる
だけなんですね。


周りに人がいたり人混みの中にいたら
唄いにくいという欠点はありますが(^_^;)


「鼻歌」は予期不安を低下させる一つの方法です。


ぜひ、頭の片隅にでも置いといてくださいね^^


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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


以前「暴露療法」についてお話をしましたね。


※参考
目標を設定してパニック障害を完治させる方法とは?


あえて苦手な場所や環境に身をおいて、
徐々に慣れていく、という方法でした。


何事も最初、とっかかりの部分は大切ですが、
どうしても一歩が踏み出せないことも
ありますよね。


「暴露療法」の心理的なイメージとしては、
0だったものを1にしていく作業です。


今日お話する方法は、0の前段階、-1を0に
するようなイメージを持ってもらえると
わかりやすいかもしれません。


「暴露療法」前のウォーミングアップという感じです。


そのウォーミングアップの方法とは、


カードを使ってイメージトレーニングをする


というものなんですね。


どのように実践するのか?
そのステップを説明していきましょう。


1)深呼吸を何回か繰り返しリラックスする

2)一つのシーンを頭に描きそれを紙に記入する

3)紙に書いたものを見直してしっかりとイメージする


という流れです。


では細かく説明していきますね。


1)深呼吸を何回か繰り返しリラックスする


ここではリラックスすること、頭からできるだけ
雑念を振り払うことに意識を集中させましょう。


深呼吸に集中して何回か繰り返し、
身体から緊張を取り除いていきます。


2)一つのシーンを頭に描きそれを紙に記入する


シーンを一つだけ頭に思い描き、描くことができたら
それを紙に書いてみましょう。


例えば、自分が電車に乗っているところや人混みに
いるところ、美容院で目をつむっているところ、
などです。


多くのイメージを思い描いてしまうと意識が
分散してしまうので、一つだけのシーンだけを
ありありと思い描くようにしましょう。


3)紙に書いたものを見直してしっかりとイメージする


紙に書き出したものを見直し、改めてイメージ
してみましょう。


まるで本当にその場面にいるようにしっかりと
イメージしてみることが大切です。


1分から5分間くらいイメージすることができたら、
少し休憩をして、2~3回ほど繰り返してみます。


これは、実際に自分が実践しているイメージを
しっかりとインプットすることが目的
です。


しっかりとした実践イメージが定着していくと、
実際の暴露療法でも抵抗が少なくなります。


暴露療法にまだ抵抗がある場合、ウォーミングアップ
として、ぜひ実践してみてくださいね。


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2013.08.05 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


夏という季節は身体がとても疲れやすい
ものです。


そして、夏の暑さからくる疲労というのは
パニック発作が引き起こされやすいとも
言われているんですね。


パニック発作がいつ起こるか?という緊張状態など、
身体が休まる暇が無く、日頃から疲れが溜まっている
こともあるでしょう。


そこに夏の暑さによる疲れが重なるのですから、
身体は悲鳴状態です。


夏の疲れというのは様々な原因があるのですが、
その中でも大きな原因として、


自律神経の働きが悪くなる


ということがあげられます。


人間は暑さを感じると汗をかいて熱を体外に
放出しようとします。


ですが、エアコンの効いた屋内に長時間いたり、
暑い空間と涼しい空間を行ったり来たりすると、
体温を最適な状態に調整しようとする自律神経
の働きが悪くなってしまうんですね。


ですので、出来るだけ身体に負担をかけないよう
工夫して調整する必要があります。


できるだけ夏の疲れを残さず取り除く方法としては、


1)良好な睡眠を取る工夫をする

2)身体を冷やしすぎない

3)冷たい食事よりも暖かい食事を摂る


などが良いでしょう。


1)良好な睡眠を取る工夫をする


睡眠の良し悪しは身体に大きな影響を与えます。


そこで、できるだけ良好な睡眠を取る方法としては、


・眠る前に簡単なストレッチをして身体をほぐす、

・眠る1時間前にはPCやTVなどを消して目を休ませる

・眠る2時間前には食事を終えておく

・36℃~38℃くらいのぬるま湯で半身浴をする

・ラベンダーなどのアロマを室内に焚いておく


などがあります。


2)身体を冷やしすぎない


女性は特にそうですが、身体を冷やしすぎてしまうと
ホルモンバランスが乱れたり食欲不振などが起こり、
あまり良いことはありません。


寒いと感じたら長袖を着る、エアコンを切って
その代わりに保冷剤などを首に巻くなど、
ちょっとした工夫をするのが良いですね。


3)冷たい食事よりも暖かい食事を摂る


冷たい飲み物や食事ばかりではなく、
すすんで温かいものを摂るようにしましょう。


冷たいものは、身体を冷やしたりスッキリサッパリと
しますが、同時に内臓を冷やし過ぎてしまいます。


もちろん適量なら大丈夫なのですが、毎食が
冷たいものだと内臓に負担がかかり、違う
身体の病気を発症してしまうかもしれません。


野菜がたくさん入った温かいスープなど、
できるだけ野菜も多く摂るようにするのが
良いですね。


いきなり全ては大変かもしれませんが、
できることから一つずつ、が良いですね。


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2013.08.04 10:00 | パニック障害について | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


今まで、色々な自己改善法について
お話をしてきましたね。


例えば、呼吸法であったり、リラクゼーション法
であったり、食事療法であったり、運動療法で
あったりと様々でした。


中でも、少々難易度が高いのが「暴露療法」です。


「暴露療法」とは、わざと危険だと感じてしまう
場所に身を置き、徐々に慣れて克服していく
というものでした


※参考
目標を設定してパニック障害を完治させる方法とは?


いきなりこれを実行するのは敷居が高い・・・
と感じているかもしれませんね。


適切に実践していけば実践しただけ効果が高い
ものですが、「すぐにはちょっと・・・」と
身構えてしまうのも、致し方ないことです。


そんなとき、事前にちょっとした準備を
してみると、心構えができあがります。


その準備とは何か?


それは、


イメージの中でリハーサルをしてみる


という方法です。


例えばあなたが電車に乗れない、という
広場恐怖があったとします。


いきなり電車に乗るのは難しく、場合によっては駅まで
向かうのもしんどいかもしれません。


そんなときはまず、頭の中で駅まで歩いている、
改札に到着した自分をイメージして感じてみましょう。


外はどんな天気でしょう?晴天ですか?雨が降っていますか?
それとも曇り空ではっきりしないお天気でしょうか?


あなた以外に道を歩いている人はいますか?
どんな人たちがそこにいますか?


周りのどんなものが建っていますか?


大きなマンションですか?それとも連なる一軒家
でしょうか?


周りからはどんな音が聞こえますか?鳥の声ですか?
風の音でしょうか?子ども達が走り回る音でしょうか?


まるで本当に、外に出て駅まで歩いているかの
ようにイメージをしてみることです。


空想とはいえ、ありありとその場面をイメージ
することができたら、こころの中には実際に
駅までいったと同じような感覚が生まれます。


何回かそれを繰り返しイメージを定着させて
いくと、実際に外に出て駅まで歩いたときも
違和感をそれほど感じることはありません。


ある程度の慣れが必要ですが、
一つの方法としておすすめですよ^^


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2013.08.02 14:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回はSSRIという薬についてのお話をしました。


※参考⇒ パニック障害の代表的な薬について


SSRIと一緒に処方される薬は多々ありますが、
その中でも比較的多く処方されるものとして、


抗不安薬(ベンゾジアゼピン系抗不安薬)


があります。


この薬は、神経の昂ぶりや興奮、不安などを鎮める
神経伝達物質である「ギャバ」の働きを高める
効果があるとされています。


この効用から、パニック発作が起きないよう、
予防するのに効果があると言われているんですね。


また、ストレスや環境から感じてしまう不安、
緊張などを和らげる効果もあるとされています。


いわゆる「精神安定剤」的な働きですね。


SSRIは効果が表れるまでに2週間~1か月ほどかかる
ことが多く、その間にパニック発作が起きた時、
応急的に頓服として用いることがあります。


また、予期不安や広場恐怖を抑える目的で
服用することもあります。


このベンゾジアゼピン系と言われる抗不安薬は、
安全性は高いと言われていますが、副作用は
もちろんあります。


よく起こる副作用には、眠気、身体のだるさ、
ふらつき、集中力や記憶力の低下、動きが
鈍くなる、などです。


この薬を服用する際、車のやバイク、自転車
などの運転は危ないので、控えたほうが良いでしょう。


次回は、抗不安薬の種類や依存性などについて
お話をしますね。

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