自分で出来る改善方法

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害が発症した人で「めまい」
引き起こされることがあります。


ですが、パニック障害が発症した人全員に
必ず起こるわけではありません。


なぜかめまいが起きてしまうことで不安が
強くなり、混乱する人は意外と多いものです。


さて、ではなぜいきなり「めまい」が起きる
ようになってしまったのでしょうか?


パニック障害が起こる前には「めまい」は
無かった人が多く、どのような関係があるのか?
不思議に感じますよね。


今回は、そんな「めまい」とパニック障害の
関係性、発生する理由などについてお話を
していきますね。



パニック障害とめまいはどのような関係性があるのか?



そもそもパニック障害とめまいって、何の関係も
無いような気がしませんか?


パニック障害は脳の神経伝達物質の異常に
よって起こると言われていますが、めまいは
三半規管の影響によるものですので。


三半規管というのは人間の「平衡感覚」を司っています。


この三半規管の機能が弱かったり異常を感じると、
人間はまっすぐに立っていられないんですね。


そしてそれは「めまい」を伴って起こります。


ですが実は、三半規管とパニック障害は直接の
関係性が無くとも、その二つをつなぎとめている、
媒介している存在があるとすれば、どう思いますか?



三半規管とパニック障害をつないでしまう、
媒介しているものの存在。


これは、パニック障害の完治、改善を目指すので
あれば知識として蓄えておく必要がありますよね。


または実際にめまいに困っているのであれば、
この知識を活かしてめまいを解消させていく
ことが重要になりますので。


ここからは実際のパニック障害とめまいを
つないでいる、媒介している可能性のある
ものをお話していきましょう。



パニック障害とめまいを媒介しているものの正体



パニック障害とめまいを媒介しているもの。


それにはどのようなものがあるのでしょうか?


ここからは可能性があるものを順を追って
あげていきますね。


■向精神薬との可能性


パキシル、ジェイゾロフト、ソラナックス、ワイパックス、
リスパダール、などなど。


上記がすべてではなく、向精神薬はいくつも
種類があります。


不安や怖さを抑えるため、パニック発作を
抑えるため、または抑うつ感などを抑えるため。


医師の治療方針によってはいくつもの向精神薬を
服用することがあるでしょう。


ですが、もしかしたらそういった向精神薬が
めまいの原因になっている可能性があります。


多くの向精神薬の副作用に「めまい」
があります。


要は、向精神薬を服用すればするほど、
人によってはめまいが当たり前のように
起こってしまうことがある
んですね。


これは向精神薬を止めない限り続いてしまう
現象と言って良いでしょう。


めまいを気にしないようにしながら
服用を続けていくか?


またはめまいを止めることを優先して、
向精神薬を減薬・断薬していくか?


めまいから逃れるために、向精神薬を
日常的に服用しているのであれば、
よく考えてみる必要がありそうですね。


■低血糖による可能性


あなたの血糖値は正常ですか?


もしくは日によりバラつきがあるでしょうか。


この「低血糖」」という状態も、めまいや
ふらつきを引き起こすことがあるんですね。


低血糖は極端に食事を摂らなかったりなど、
キチンとした栄養が行き届いていないと
おこりやすい症状です。


また、糖尿病の薬を飲み過ぎていたり、
なにかしら特別マ¥な病気などがあると
引き起こされやすいと言われています。


日ごろからコンビニやスーパーのお弁当、
総菜、カップ麺、レトルト食品などを多く
摂っていると栄養失調を招きます。


そうならないよう、日ごろからの食事に
気をつけていきたいものですね。


■ストレス過多による可能性


ストレス過多によりめまいが起こることも
少なくありません。


一見あまり関係ないような気がしますが、
自分のキャパシティーがストレスを受けきれなく
なると身体が反応し、めまいが引き起こされる
ことがあるんですね。


これは知らず知らずけっこう大きなストレスが
かかったときにめまいが起こりますので、
日ごろからストレスには気をつけたいものですね。


大切なことは、ストレスに対して敏感になること、
感じたストレスをそのままにせず、適切に
解消していくことなんですね。


いかがでしたか?


パニック障害でめまいに困っている。悩んでいる
方は意外に多く、それにより不安が強くなって
しまったり、不安定になることも少なくありません。


重要なことなのですが、めまいはめまいであって、
ずーっと続くわけではなく、落ち着くポイントが
ありますので。


躍起になって「めまいをなんとかしなくては!」
と考えると、うまくいきません。


「これはただのめまいであり、時間と共に落ち着く」


というような冷静さを持ち、一旦落ち着いて
いくことが大切です。


また、向精神薬との関係、低血糖との関係、
ストレスとの関係も重要です。


このなかで自分の状態を引き起こしていると
思うものがあれば、率先して対応していく
ことが望まれます。



↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら


◆パニック障害【徹底改善】動画集はこちらから ← クリック


==========================
(音声ファイル)
「パニック障害完治に必要な7つの黄金ルール」はこちら↓↓↓
         http://goo.gl/acCeVJ
==========================


三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

東京都府中市本町2-19-33-303号室

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp



三木ヒロシ公式Twitter ← クリック


【関連記事】
◆パニック障害は「白黒思考」が大好きです
◆パニック発作の対処がうまくいかない理由とは?
◆「不安」という感情を0にすることはできません
2017.08.11 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回は乗り物恐怖にまつわることで、


“100点を目指すのではなく70点を目指す”


というお話をしましたね。


参考
乗り物恐怖を克服するには絶対的に必要なルールがあります。


今回は、では実際にどのように行動していけば良いのか?
詳しくお話をしていきましょう。


乗り物恐怖克服のため、行動していくのには、
ひとつ大きなポイントがあります。


それは、


「ひとつずつ段階を追ってクリアしていく」


というものです。


これは前回もお話をしましたね。


段階を追わず一気にやろうとすると、できなかったときの
ダメージが大きく、その結果もうできない、という気持ちが
高まってしまう可能性があるためです。


そのような自体に陥らないため、状態を確認しながら
ひとつずつクリアしていく必要があるんですね。


さて、では実際の段階をご説明していきましょう。



1)最寄り駅の改札まで行くことを数回くり返す

2)最寄駅の改札を通りホームまで行くことをくり返す

3)各駅電車に乗車してベルが鳴ったら降りるをくり返す

4)各駅電車に乗車して入ったドアの隣のドアから出る

5)各駅電車に乗車して1駅だけ行き戻る




上記が乗り物恐怖の電車克服にあたっての方法です。


1番から順を追ってご説明していきましょう。



1)最寄り駅の改札まで行くことを数回くり返す



まずはウォーミングアップな感じで、ご自宅から
最寄り駅の改札まで行ってみましょう。


最寄り駅の改札まで行き、そこで駅の雰囲気や
行き交う人たちを見てみましょう。


どのような雰囲気を感じるでしょうか?


行き交う人たちはどのような顔をしていますか?
どのような仕草をしているでしょうか?


また、駅の改札にはなにがあるでしょうか?


そういったものをひとつずつ見ていき、
その場に自分の身体、感覚を慣らしていく
ことはとても大切です。


まずはゆっくりと駅の雰囲気に慣れていく、
身体と気持ちを慣らせていくことを念頭に
おきましょう。


できれば毎日、駅に行くことを習慣にして、
駅にいるという感覚に慣れていくことが重要です。



2)最寄駅の改札を通りホームまで行くことをくり返す



改札まで行くことに慣れたら、次のステップに
すすんでいきましょう。


次のステップは、改札を通り実際のホーム
まで行ってみる、というものです。


改札を通りホームまで行くことに不安を
覚えるかもしれませんね。


このステップではまだ電車に乗ることはなく、
あくまでホームに行くことだけが目的ですので。


気負いすぎず、深い呼吸で気持ちを落ち着かせ
ながら、ホームに行ってみましょう。


ホームには、どんな人たちがいますか?


どんなものが置いてありますか?どのような
雰囲気でしょうか?


久しぶりに間近に見る電車はどのような
感じがしますか?


そういったものを目いっぱい感じ、ホームに
いることに慣れていくことが大切です。


とりあえずはホームに慣れることで、次の
ステップがある程度楽になりますので。



3)各駅電車に乗車してベルが鳴ったら降りるをくり返す



次のステップは、実際の電車に乗ることです。


そして、乗ったらベルが鳴るまで車内にいて、
ドアが閉まる前に降りてしまうというものです。


乗ってすぐに降りるとわかっていても、
どこかで大きく緊張しているかもしれませんね。


そんなときは、大きく深く呼吸に集中し、
まずは落ち着くことに集中しましょう。


ゆっくりと落ち着いてからトライすることは、
なにも問題はありません。


呼吸を落ち着けて、電車にまずは乗ってみる。
そして、ベルが鳴ったらすぐに降りる。


ここでもまずは慣れることを意識して、
じっくりと取り組んでいきましょう。



4)各駅電車に乗車して入ったドアの隣のドアから出る



このステップでは3番と行動は変わらないのですが、
大きく違う点があります。


それは、


「入ったドアではなく違うドアから出る」


というものです。


電車内を少し歩いて移動し、一番近くのドアまで
向かい、そこから外に出るんですね。


電に乗って降りるを何回かくり返し慣れて
きたのであれば、このステップもクリア
できますので。


最初はとまどうかもしれませんが、その時は、
3番のステップである同じドアから降りて
しまってかまいませんので。


焦らずにくり返し、そしてトライしてみる
ことが大切です。



5)各駅電車に乗車して1駅だけ行き戻る



さぁ、とうとう最後のステップです。


ここまできたあなたは、かなり電車という
ものに対して身体は慣れています。


大切なことで何回も言いますが、焦らずに
何回もくり返すことで、自然と身体がその
状況に慣れていきますので。


ですが、身体は慣れているけれど、まだ少し
気持ちが追いつかない、ということもあるかも
しれませんね。


そんなときは無理をせず、また3番~4番を
くり返し、さらに身体を慣らしていくと
良いでしょう。



気持ちが身体を一致したら、自信を持って
電車に乗りこみ、まずは隣駅を目指しましょう。


ここでもポイントは、動き出した電車の窓から
見える風景を見たり、車内に貼ってある
広告を読んだり、呼吸に意識を向けて
集中してみる、ということですね。


不安や怖さに意識を集中して考えすぎて
しまうのではなく、違うところに意識を
集中させてしまう。


窓から見える風景や車内の広告を読み込んで
いるうちに、あっという間に隣駅に着いて
いますので。


隣駅についたら、まずはゆっくりと達成感を
味わいましょう。


自分はやればできるし、行動をし続ける
ことで必ず進んでいく、ということを
しっかりとこころに刻んでおきましょう。


そして、ある程度気持ちが落ち着いてきたら、
元の駅に戻るべく電車に乗り込みましょう。


一回できたことは何度でもできますので、
なにも心配はいりません。


来たときと同じように、窓から見える景色、
車内の広告、呼吸に意識を向けて、
目的地に向かいましょう。


これからも何回か時間を見つけ、積極的に
電車に乗り出かけていきましょう。


もう一度言いますが、一回できたことは、
何度でもできますので。


大きな自信を持ち、どのような電車にでも
トライしていってみてくださいね。




↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら


◆パニック障害【徹底改善】動画集はこちらから ← クリック


==========================
(音声ファイル)
「パニック障害完治に必要な7つの黄金ルール」はこちら↓↓↓
         http://goo.gl/acCeVJ
==========================


三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

東京都府中市本町2-19-33-303号室

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp



三木ヒロシ公式Twitter ← クリック


【関連記事】
◆パニック障害を完治したあと何をしたいですか?
◆不安感をわずか数秒で解消してしまう方法とは?
◆毎朝5分の瞑想はパニック障害改善に効果を発揮する
2017.07.30 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


電車や飛行機、バスや電車など、日本には多くの
乗り物があります。


ちょっとしたお出かけはもちろん、旅行に行くのにも
大変重宝するものですね。


ですが、そんな重宝する乗り物でもパニック障害の
方の多くは乗れないという事実があります。



いわゆる「乗り物恐怖」という状態ですが、
それに陥っている方は本当に多いです。


もしかしたらあなたも、そのような状態に陥って
いるのかもしれませんね。


また、乗り物恐怖の克服に向けてガンバっている
段階かもしれません。


さて、そのような乗り物恐怖ですが、
実は克服していくためには絶対的な
ルールがあることを知っていましたか?


乗り物恐怖を克服していく方法はいろいろ
あるのですが、今回お話をするルールを
守っていかないと、克服や改善が難しく
なってしまう、遠くなってしまう
んですね。


そのようなことを起こさないため、よりよく
スマートに克服していくため、今回は
必要なお話をしていきますね。


さて、ではまずそのルールとはいったい
どのようなものなのでしょうか?


そのルールとは、


“段階を追って70点を目指してすすめていく”


ということなんですね。


陥ってしまいやすいのですが、多くの人は
100点を目指して一気におこなおうとしてしまいます。


一刻も早く克服したい、改善したいという
気持ちからどうしても100点を目指して進もうと
してしまうんですね。


ガムシャラにすすんで乗り物恐怖を克服、
改善できる人もいるにはいます。


ですが多くの人はガムシャラにやった結果うまく
いかず、すすまない自分に自信を無くしてしまい、
諦めてしまうこともあるんですね。


そうならないためにも100点を目指すのではなく、
70点を目指し完璧、完全を求めない、という
心持ちが非常に大切
です。


そして、もうひとつ大切なことは、


“段階(順序)を守りながらすすんでいく”


ということです。


なぜ段階を追ってすすんでいくことが大切なのか?
というと、ガムシャラに闇雲にすすめていくと、
道に迷いやすくうまくいかないときにダメージが
大きいからなんですね。


ですが、段階(順序)を決めてすすんでいくことで、
いまやること、今後取り組むことが目に見えますので、
自分の状態を把握しながらすすめていくことができるんですね。


やるべきことを明確にし把握しながらすすめていくので、
できない自分を責めることなくダメージを受けずに
すすめていくことができます。


いかがでしたか?


段階(順序)を追って100点ではなく70点を目指し
すすめていく。


この考えかたは非常に大切であり、乗り物恐怖を
克服していくためには必須の知識ともいえます。


次回は実際にすすめていくための段階(順序)
の作りかたについてお話をしていきますね。




↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら


◆パニック障害【徹底改善】動画集はこちらから ← クリック


==========================
(音声ファイル)
「パニック障害完治に必要な7つの黄金ルール」はこちら↓↓↓
         http://goo.gl/acCeVJ
==========================


三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

東京都府中市本町2-19-33-303号室

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp



三木ヒロシ公式Twitter ← クリック


【関連記事】
◆パニック障害改善に役立つ「行動日記」とは?
◆完璧を目指すとパニック障害は完治しない
◆未来をイメージすることでパニック障害は解消する?
2017.07.23 12:46 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


梅雨シーズンとはいえ、暑い日が続きますね。


もうすでに毎日の暑さにゲンナリしている人も
いるのでは?と思います。


さて、これから迎える本格的な夏シーズン。


パニック障害の人はこの時期がとても
苦手に感じる人は多いものです。


暑さの影響でいきなりパニック発作が起こり、
それから暑い時期を毛嫌いする、避けてしまう、
というのはある意味当然のことです。


いわば、自分にとって過酷な季節がやってきた、
という感じでしょうか。


とは言っても、日本には四季があり、必ず
夏はやってきます。


必ずやってくるのであれば、できるだけ暑さから
予期不安は発作につなげない知識を身につけ、
対処していきたいものですよね。


今回は、暑い時期に予期不安や発作に
つなげないためにやっておくべき4つのことを
お話しますね。


今回のことを学び吸収し、普段の生活に
活かしていくことがなにより大切ですので。


ではさっそく、お話していきましょう。



1)姿勢をただし胸を張り、深い呼吸をこころがける



姿勢をただし胸を張り、深い呼吸をするのは、
いわば基本でもありますね。


暑さに気がいってしまうと基本がおろそかに
なってしまうことがあります。


いま一度基本に戻り、実践をしていく
ことが大切です。



2)暑さと発作を意識しすぎない



過去、暑い時期にパニック発作を引き起こし、
それがトラウマとなり暑さが苦手な人は
多いものです。


ですが、過去のできごとに囚われすぎて
しまい、意識がネガティブに持っていかれる
のはもったいないことです。


暑い時期に発作が起きてしまったのは事実ですが、
そこに執着してもなにも生まれません。


過去に囚われすぎない、意識を暑さと発作に
向けないように努めることも必要です。



3)クーラーなどで身体を冷やしすぎない



暑くなってくるとついつい涼しさを求め、
クーラーなどに頼ってしまいがちですが、
身体の冷やしすぎは禁物です。


クーラーなどの涼しさに身体が慣れてしまうと、
外気の暑さが余計に気にかかり、苦手意識が
強まってしまう可能性があるんですね。


適度な温度で涼しさを求めるのであれば
良いですが、冷やしすぎは逆に外出の
苦手意識を加速させてしまいます。


ときどきは扇風機やサーキュレーターなどを
使い、空気を循環させることで涼しさを
求めるのが良いでしょう。



4)水分を普段より多めに摂り熱中症に気をつける



外出時はもちろんですが、室内にいても熱中症に
なる可能性はあるので、水分は多めに摂る
必要があります。


熱中症により気分が悪くなる状態はある意味、
パニック発作の初期状態と似ています。


クラクラとめまいがしたり、身体がのぼせてきたり、
息苦しくなってしまうんですね。


そうなってしまうとなおさら暑さ、夏の時期が
苦手になってしまいますので、熱中症対策を
こころがけることが重要です。


水分と一緒に、できれば自然塩、塩タブレット、
梅干しなどを適度に摂り、水分だけでなく
塩分も一緒にバランスよく摂るようにしましょう。


暑さから予期不安、発作につなげないコツは、
事前のこころ構えや意識を持っていきすぎない
ことでもあります。


今回お話をした4つのことをぜひ意識して、
夏を楽しみながら乗りきっていきましょう。




↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら


◆パニック障害【徹底改善】動画集はこちらから ← クリック


==========================
(音声ファイル)
「パニック障害完治に必要な7つの黄金ルール」はこちら↓↓↓
         http://goo.gl/acCeVJ
==========================


三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

東京都府中市本町2-19-33-303号室

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp



三木ヒロシ公式Twitter ← クリック


【関連記事】
◆パニック発作を〇〇抜くことで解消してしまう方法とは?
◆「自分が嫌い」な人はパニック障害を完治できません
◆何度も確認したり落ち着かないことはありませんか?
2017.07.13 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作を起こさないようにするため、
やっておくべき方法があります。


パニック発作が起きるのは、大きく、


“まったく予期していない状態から起こるもの”


と、


“予期不安などから派生して起こるもの”


という2つに分かれます。


今回は予期不安などから派生してしまう、
パニック発作を起こさないコツについて
お話をしていきましょう。


それにはある程度のパニック発作が起きてしまう
メカニズムを知っておく必要があります。


すでにご存じの方もいるでしょうが、あえて
少し基礎的なところをお話しますね。


予期不安からパニック発作が起きてしまう
メカニズムで重要な項目は2つあり、


それは、


「考えかた(思考」と「感情の習慣」


です。


まず「考えかた(思考)」とは、


・パニック発作が起きたらどうしよう・・・

・発作が起きなければいいな・・・

・発作がなんだか起きそう、怖い・・・



というような、パニック発作が起きてしまったら
など発作に執着している考えかたのことです。


ある意味パニック発作のことを考え続けて
しまい、そこに囚われてしまっている状態
と言えます。


そして「感情の習慣」ですが、人間はそれぞれ
使いやすい感情というものがあります。


これは、日々どのような感情を感じやすいのか?
によって変るものです。


パニック障害の多くは、不安、怖さ、焦燥感、イライラ、
閉塞感、圧迫感
、などが多いですね。


パニック発作が起きてしまったら・・・などの考え
がきっかけになり、それが感情に結びつき、
エスカレートしていき発作が起こる、という
メカニズムです。


予期不安からパニック発作を起こさないコツは、
いかに入口の考えかたを修正していき、
感情に結びつけないか?
ということが
ポイントになります。


入口である考えかたの修正ですが、例えば、


・「パニック発作が起こったら嫌だな・・・」

「パニック発作が起こるとは限らない。
  自分で自分を不安にさせているだけだ」



・「なんだか発作が起きそうな気配がするな・・」

「気配は自分が作り出しているな。
  ほかのことを考えて意識を逸らそう」



・「電車のなかで発作が起きてしまったらどうしよう・・」

「たとえ発作が起きても周りの人は助けて
  くれるし、呼吸を意識すれば発作は起きない」


というように、考えかたの枠組みを変えていく
(リフレームする)ことがポイントです。


思考の罠に陥らない、考えかたの枠組みから
外れることを意識し、まったく違うことを考える
ことに集中していく。


まずは自分はどのような考えかたをしやすいのか?
自分の陥りやすいパターンを確認しながら、
考えかたの枠組みを変えていきましょう。




↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。
↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。↓

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ パニック障害へ
にほんブログ村


●パニック障害【完治】の秘訣メールマガジンご登録はこちら


◆パニック障害【徹底改善】動画集はこちらから ← クリック


==========================
(音声ファイル)
「パニック障害完治に必要な7つの黄金ルール」はこちら↓↓↓
         http://goo.gl/acCeVJ
==========================


三木ヒロシへカウンセリングのご依頼は↓↓↓↓↓

薬をつかわない
パニック障害【完治】のためのカウンセリング



各メニューをクリック ↓ ↓ ↓ ↓

■ ルームでのカウンセリング/■ 出張訪問でのカウンセリング
■ skype/電話でのカウンセリング/■ メールでのカウンセリング
■ カウンセリングルームへのアクセス


東京都府中市(府中本町)のカウンセリングルーム
(最寄駅:JR 南武線/武蔵野線 府中本町駅より徒歩1分。)

東京都府中市本町2-19-33-303号室

TEL:080-3604-6853 
Mail: mail@sweeny.jp



三木ヒロシ公式Twitter ← クリック


【関連記事】
◆脱力するとパニック発作は遠ざかる?
◆予期不安を無理なく楽に解消させる方法とは?
◆パニック障害の完治を本気で目指すには・・・
2017.07.09 10:00 | 自分で出来る改善方法 | トラックバック(-) | コメント(0) |