パニック時の対処法

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害と共に「過呼吸発作」
併発している人は多いものです。


「過呼吸発作」とは突発的に呼吸がうまく
できなくなってしまい、場合によっては
死の恐怖を感じるほどの呼吸障害のことです。


人間はもちろんですが、動物は「呼吸」によって
生命を維持していますので、これがうまくできず
死への恐怖を感じてしまうのは、無理のない
ことかもしれませんね。


さて、多くの人が陥り苦しい思いをしている
「過呼吸発作」ですが、これをうまく解消
させるために、


“2つのポイント”


を知っておく必要があります。


今回お話する内容は、過呼吸発作を正しく
落ち着かせるために必要なポイントですので。


ぜひ、今回の内容を意識していただきまして、
過呼吸の対処に役立てていただければ、
と思います。


ではさっそく、2つのポイントについて
お話をしていきますね。


いかに焦らないか?



まず1つ目ですが、


「いかに焦らないか?」


というのがポイントになります。


いきなり呼吸がうまくできず、息を正しく
吸えなくなると、まず十中八九混乱し、
「焦り」という感情が生じます。


「焦り」という感情は自分の本来の力をダウン
させ、正常な働きを抑えてしまいます。


過呼吸発作が起きてもいかに焦らないか?
コントロールできるようになると、過呼吸に
対する怖さも減ってきますので。


では、どのように「焦り」という感情を
湧きあがらせず、コントロールすれば
いいのでしょうか?


それにはひとつのコツがあります。
それは、


「普段から意識をそらす練習をしておく」


ということなんですね。


意識をそらすとは、例えばですが、


・自分はもちろん、親や兄弟、家族、友人、知人などの
名前と生年月日を思い出しながら口にだしてつぶやく

・足し算、引き算など簡単な暗算をとく

・ミンティアやフリスクといった刺激のある
ものを口に含む

・誰でもいいのでいろいろな会話をする

・周囲にあるものを見ながら、なんという名称か?
思い出しながら口でつぶやく


といった、自分の意識をまったく他のところへ
向けてしまう方法です。


「焦り」に集中してしまうとますます混乱
してしまい、自分のことがコントロール
できず、過呼吸に飲み込まれてしまいます。


そうならないため、まずは意識をしっかりと
他に向けることを身につけることが大切

なんですね。


過呼吸発作が起きそうな感覚というのは
経験するとある程度わかってきますよね。


少々嫌な感じがするかもしれませんが、
その感覚をすこし思い出し、頭のなかで
シュミレーションしてみる。


「焦り」という感情を湧きあがらせず、
うまく対処できると、2つ目のポイントに
入りやすくなりますので。


息をまずすべて吐き出すことに専念する



「過呼吸」というのは、違う言いかたをすると、
息を吸おう吸おうとしてしまう状態のことです。


人間は息がうまくできないと、咄嗟に息を
吸う習性があります。


これは酸素が体内に入っていかないと身体機能
が停止してしまうため、ある意味本能的な行為です。


ですが、「過呼吸発作」のときはあえて
息をすべて吐き出すことに専念することが
重要
なんですね。


肺のなかにあまり空気が入っていなくても
かまいません。


まずは出来うる限り、息をすべて吐き出します。


すべての息を吐き出し終わったら、あとはほぼ
勝手に空気が入ってきますので、存分に
空気を吸いましょう。


そしてまた、目いっぱい息を吐き出します。


何回かこれをうまくくり返すと、過呼吸は
起こらずだんだんと落ち着いてきますので。


そうなったとき、はじめて身体の緊張が解け、
楽になっていきます。


いかに「焦り」という感情に集中させず、
まったく違うことに意識を向けてしまうか?


意識をほかに向け焦りが落ち着くと、
思考を働かせることができるようになります。


そうして、息をまずはすべて吐き出してから
息を吸うことをうまくくり返していくと、
過呼吸発作に飲み込まれませんので。


いま現在、過呼吸発作で苦しんでる方。


ぜひ本日お話をした内容を意識して、
普段から取り入れてみてくださいね。




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2017.05.29 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作の対処法にもいろいろなものがあります。


このブログでもいくつかお知らせしていますが、
その中でも即効性があり、とても使える発作の
対処法がある
んですね。


発作のときや起きそうな気配のときは
余裕がないので、難しい対処法ではありません。


発作の対処だけはなく、ちょっと気分を変えたかったり、
頭をスッキリさせたいときなどにもおススメの方法
なんですね。


この対処法は、あるものを用意し、それを使うことで、
いとも簡単に発作の対処ができてしまう優れもの
でもあります。


さて、ではいったい、あるものを使って簡単に
発作が解消できる対処法とはなにか?


それは、


“フリスク(ミンティア)+炭酸水を口に含む”


対処法なんですね。


フリスク(ミンティア)を食べたことがある方は
多いと思います。


コンビニやスーパーで売っている錠剤形の
お菓子のことですね。


様々なフレーバーがあり、スーっとするものから、
スッとし過ぎてとても辛いものまで様々です。


パニック発作の対処で用いるのは、そのなかでも
黒いパッケージのとても辛いものです。


フリスクブラックミント



ミンティアドライハード



フリスクは「ブラックミント」という種類。
ミンティアであれば「ドライハード」という
種類を使います。


このどちらかを食べたことがある方はわかると
思いますが、スッキリを通り越してかなり辛いです。


このタブレットを口に含むだけでもかなりの
対処法になるのですが、さらにここに、
炭酸水を加えてしまうんですね。


タブレットと炭酸水を混ぜてしまうことで、
かなりの刺激となり意識はそちらに飛びますので、
発作や予期不安から抜け出すことができます。


実際の口に含むまでですが、


1)発作が起こってしまったとき、もしくは起こりそうな
気配がしているとき

2)おもむろに口にまずタブレットを1~2錠入れ、
その直後すぐに炭酸水を口に含む

3)タブレットの刺激と炭酸水の刺激が合わさり、
口のなかがかなりの刺激となり発作から意識が
外れる

4)落ち着いてきたらできるだけ深い呼吸をする



となっています。


このふたつを合わせると、本当に強い刺激があります。


ひとつだけ注意点なのですが、本当に強い刺激ですので、
口に含んでツラかったり痛すぎる場合には、しばらくしたら
飲み込まずにすぐに吐き出したほうが良いでしょう。


一瞬だけガツン!とくる痛みに似た刺激を受けた
あとは、苦しかったら無理して飲み込む必要は
ありませんので。


本来はタブレットだけでもそうとう辛いので、
身体の様子と相談しながら服用することを
おススメします。


この対処法を使う、使わないは別として、
知っておくだけでも気持ちに余裕が生まれるでしょう。



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2017.02.17 21:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作の対処は、


“いかに意識を発作から逸らすか?”


にかかっているといっても過言ではありません。


パニック発作というのは意識をそこに集中させて
しまえばしまうほど、抜け出せなくなっていきます。


ですが、うまく意識を他に逸らしていくことで、
比較的短時間で発作から逃れることができるんですね。


今回は、数あるパニック発作の対処法のなかでも、
人を使った方法をご紹介します。


人を使った、というのはそのとおり、
自分以外の他者を使って意識を逸らす方法です。


自分ひとりでの対処でももちろん良いのですが、
ひとりでの対処だと体調の良し悪しに左右されて
しまうことがあり、うまくいかない可能性もあります。


ですが、自分以外の他者を使うことで、相手の意識も
必然的に加わるので強制的に意識を逸らすことが
可能なんですね。


ではいったい、ほぼ強制的に意識を逸らすことになる、
他者を使ったパニック発作対処法とはなにか?


それは、


“発作で苦しくなったりツラくなったきたら、
           誰かに話しかけおしゃべりをする”



というものなんですね。


この「話しかけておしゃべりをする」
というところがポイントです。


おしゃべりというのは実は、非常に頭を働かせる行為です。


相手とのリアルタイムな会話はそこだけに意識を
集中する必要があるので、発作に意識を向ける
ことができなくなるんですね。



発作の対処はいかに意識を逸らすか?ですので、
これは大きな武器となります。


また、話しかける相手は知り合いでなくても構いません。


どちらかというと、まったく知らない人に道を聞いてみる、
場所を訪ねるなどして、会話をできるだけ膨らませて
いくことで、気づいたら発作の波は消えています。


知らない人に話しかけるのは勇気がいるかもしれませんが、
そのちょっとの勇気を持つことで、ほぼ確実に発作から
逃れることができます。


知らない人に話しかける練習をしておくと、
いざというときに案外できるようになるものです。


発作の対処のひとつの方法として、
ぜひ頭の片隅においてみてくださいね。



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2017.01.24 21:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたはパニック発作が起きたとき、もしくは
予期不安が強くて不安定なとき、それに対処
する方法を心得ていますか?


もしくは的確に対処することができているでしょうか?


パニック発作の対処法はいろいろな方法、やり方があり、
自分にあった対処法というのもあるでしょう。


的確に対処できていれば別なのですが、
焦ってしまったり混乱をしてしまうことで、
そのまま発作に飲み込まれてしまうことも少なくないでしょう。



今回は、発作にたいし的確に対処するとき、
重要になる3つの注意点についてお話しをしますね。


発作が起きやすくなっているときは、この注意点を常に意識し、
発作への対処へと役立てていくのが良いでしょう。


ではさっそく、3つの注意点ですが、


1)焦らずに構える

2)深い呼吸をし混乱しないようにする

3)「必ず対処できる」という自信をもつ



となっています。


ひとつずつ説明をしていきますね。


1)焦らずに構える


予期不安が強くなってきたり、発作がいざ起こると、
多くは「焦り」という感情に支配されます。


焦ってしまうと、いままでできていたことや、まず間違いなく
こなせていたことさえもできなくなり、コントロール不能の
状態に陥ってしまいます。


そうならないためにも、そういうときこそ背筋を伸ばし、
「なにも焦る必要は無い。すべては問題なく解消できる」
という気持ちをもつことが大切です。


また、実はこういうときこそゆったりと構える、
自分を追い込むのを止めて自然に構える、
ということもポイントのひとつです。


2)深い呼吸をし混乱しないようにする


先ほどの焦りが大きくなってしまうと、そのまま、
「混乱状態」に入ることは多々あります。


混乱してしまったとき、
実はそれこそパニック発作の思うつぼなんですね。


パニック障害、パニック発作はありとあらゆる手段をつかい、
あなたから気力を奪い取り、「お前はパニック障害に勝てない」
という気持ちを埋め込んでこようとします。


パニック障害、パニック発作の術中にはまることなく、
そこに陥らないためにはまず、深い呼吸をくり返すことです。


呼吸が浅かったり無呼吸状態になると、脳に酸素が届かないので、
考えたり頭を適切に回転させることができません。


そうなるとスピーディーな対処ができなくなり、
パニック発作からのサンドバック状態になってしまいます。


混乱をさけるためにも、日ごろから咄嗟に深い呼吸が
できるよう、意識しておくと良いでしょう。


「必ず対処できる」という自信をもつ


パニック発作は誰でもが必ず対処でき、解消できるものです。


パニック発作に思うがまま飲み込まれてしまうのは、
上記でお話した「焦り」と「混乱」がネックになって
いるからなんですね。


「焦り」と「混乱」をコントロールすることは必ずできます。


そして、その2つをコントロールしていくための大きな
ポイントは、


“私は確実に対処できる”


という揺るぎない自信をもつことなんですね。


「パニック発作に対処できなかったら・・・」

「焦ったり混乱してしまうことから抜け出せない・・」


と思ったり感じたりするかもしれませんが、
それらはすべて思い込みです。


自分自身に暗示をかけているとも言えるんですね。


そういった暗示を自分にかけないよう、根拠が無くても
良いので、普段から、


「私は発作を確実に解消できる力がある!」


という気持ちをもつため、うまくアファメーションなどを
活用していくと良いでしょう。


いかがでしたか?


なかなかパニック発作の対処法がうまくいかなかったり、
すぐに飲み込まれてしまう場合、上記に原因がある
ことがほとんどです。


パニック発作を逆にコントロールし、最終的には、
パニック障害に打ち勝つため、今回お話をした
3つの注意点を意識しておくのが良いでしょう。




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2016.09.25 10:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


実践すると、パニック発作があなたから思わず
逃げ出してしまう秘策があるとしたら・・・


その秘策とはなにか、知りたいですか?


これはなにも、大げさな言い回しではありません。


実際のその秘策は存在します。


そして、その秘策を自分のものにし、
思うがまま扱うことで、将来的には
パニック障害の完治を成し得るもの
なんですね。


やること自体はカンタンであり、
ものすごく労力を必要とするものではありませn。


また、なにかしら無理をしなければいけなかったり、
強く合を入れてのぞまなければならない、
という類のものでもありません。


誰でもができることであり、パニック障害を完治した多くの
人達は、この秘策をほぼ使いこなせるようになっています。


さて、ではいったい、誰でもができるパニック発作が
逃げ出してしまう秘策とはなにか?


それは、


“「あるがまま」の状態を受け入れる”


というものなんですね。


少々わかりにくいかと思いますので、ご説明しましょう。


まず、「あるがまま」というのは、


「身に起こるすべての状態のまま、そこにいる」


ということを指します。


なにかをおこなう、なにかを動かすなどでその状態から
脱しようとするのではなく、


そのままの状態で時の過ぎゆくままに任せる


というような意味なんですね。


違う言いかたで「開き直り」という言葉がありますが、
それに良く似ています。


パニック発作が起きそうな気配がしたときや、実際に
パニック発作が起きてしまったときに、


「私は一切抵抗しない。好きなようにすれば良い」


という気持ちを持ちながら脱力する、抵抗せずすすんで諦める
ことで、逆にパニック発作が起こらないという経験ができます。


とても不思議なことですが、パニック発作というのは、抵抗しよう、
対抗してやろう、と意気込んでいる人に対して猛威をふるって
きます。


逆に、起こるに任せる、抵抗せずに上手に諦める人には、
パニック発作は興味を無くし、スッと消えていく、
というものなんですね。


この方法はたぶん、パニック発作の対処法として
考えた場合、最強のものでしょう。



この方法を試してみた多くの人は、
パニック発作が遠のいていく感覚を経験されています。


「本当にスーっと消えていった」


というようなことを口々におっしゃっています。


最初は「こんな方法、とんでもない!」と考えたり、
感じてしまうかもしれませんね。


なんといっても、「発作に抵抗せずに諦める」と
言っているのですから。


ですがもし、あなたが劇的にパニック障害を改善したい、
パニック発作をすぐに解消する術を手に入れたい、
ということであれば、試してみる価値は十分あるでしょう。


もっと具体的におこなう方法や実践の手順などを
お知りになりたければ、どうぞメール相談や、
三木のカウンセリングを受け、お聞きください。


余すところなく、発作が逃げ出す秘策について、
アドバイスしますので。


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