パニック障害「完治」の秘訣。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


例えば、パニック障害を完治、改善させるために
考え方や行動、マインドなどを変えていこうとするとき、


「そうは言ってもできないのではないか・・・?」

「もしかしたら私には無理なのでは・・・」


というようなことが頭をよぎってしまう。


もしくは、


「やってもやっても、ゴールが見える気がしない」

「本当に完治、改善に近づいているのだろうか・・・」


と疑問に思ってしまうことはありませんか?


せっかく行動して考え方を変え、マインドを整えても、
なぜか思考に邪魔される感覚はないでしょうか?


このような、なにかわからないけども邪魔されている感覚。


そして、ついそちらのネガティブな思考に自分をふいに
乗っ取られてしまいそうになったり。


こういった経験がある人は多いと思います。


実はこれ、


“ネガティブなもうひとりの自分が発言している”


ということがいえるんですね。


よく、


「天使と悪魔のささやき」

「良い自分と悪い自分の葛藤」


などと言われていますね。


これは違う言い方をすると、
もうひとりの自分と闘っているともいえます。


ついつい悪魔の自分、悪い自分の声を耳を傾けてしまい、
ブルーな気分になってしまう。


これはパニック障害の人だけでなく、普段から人間は
このような葛藤を日常茶飯事に感じているんですね。


ですが、やはりネガティブな気分になったり、
落ち込んでしまいたくはないですよね。


ではいったい、この悪魔の自分のささやき、
悪い自分のささやきに乗っ取られない、
天使や良い自分の声だけを聞き続ける方法はなにか?


それは、


“悪魔の声が聞こえたらそこに天使の声を上書きし続ける”


という方法です。


例えば、


悪魔の声 「このままで改善する感じがしない」


という悪魔の声が聞こえたら、


天使の声 「改善するための行動は間違いないので必ずや改善していく」


と悪魔の声に天使の声を乗せてしまう。
悪魔の声が聞こえてきたら、それを繰り返していくんですね。


最初はうまくいかない感じがするかもしれませんが、
継続しておこない続けていくことで、天使の声の割合が、
悪魔の声の割合を超える瞬間があります。



そのような状態になっていくまで繰り返しおこなって
いくのが良いでしょう。


なんだかついネガティブになってしまったり、
ブルーな気分が続くときは、悪魔の自分が
ささやいている可能性があります。


繰り返し反復していくことで、
落ち込みの頻度が必ず下がっていくことでしょう。




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2017.02.27 20:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたに少しお聞きしたいことがあります。


まず、あなたは自分のパニック障害のことを、
しっかりと把握していますか?


そして、自分に起きているパニック障害が、
どのような深刻度なのか?理解しているでしょうか?


質問ふたつめの深刻度というのは簡単に言うと、
軽い、重い、というような感覚のことですね。


いかがですか?自分のパニック障害のこと、
しっかりと把握しているでしょうか?


パニック障害というのは適切な手法、手段を用いていけば、
完治や改善をしていくものです。


ですが、実は自分のパニック障害の度合いや、
深刻度などを把握できていないと、完治や改善までに
時間がかかりすぎてしまうことがある
んですね。


逆に、自分のパニック障害がどのような位置にあり、
度合いなどが把握できていれば完治や改善まで
早く到達する可能性があがります。


「敵を知り己を知れば百戦危うべからず」


という言葉もあるように、パニック障害に勝つには、
自分自身のことを知り、そしてパニック障害の
ことを把握する必要がある
んですね。


パニック障害を完治・改善させていくために、
一番してはいけないことは自分に起きている
パニック障害を軽く、甘くみてしまうことです。


「カウンセリングを受けなくてもどうにかなる」

「薬だけ服用していればいずれ治るだろう」

「じっとガマンしていればやり過ごせる」



というような感じに「なんとかなる」という気持ちで
そのままにしておくと、パニック障害はどんどんと
身体に浸食してきてしまうでしょう。


そうならないよう、自分のパニック障害を的確に知る、
軽く甘くみずに専門家のカウンセリングを受けるなど、
適切に対処していく必要があるんですね。


ひとつ大切なことは、たとえ自分のパニック障害が
軽めと思っても、早め早めにパニック障害の改善法を
実施する。


後回しにせず、専門家のカウンセリングを受けることです。


けっこう多いのが、自分に起きているパニック障害を
軽く、甘くみていたがために一向に改善しない、
完治への希望が見えない、という罠に陥ってしまうことです。


「あのとき早めに対処していれば・・・」


と後悔しているという声も良く聞きます。


後悔せず、適切にパニック障害の完治・改善を進めるので
あれば、いまこの瞬間に専門家のカウンセリングを受ける
など、決断をすることです。



あなたがした決断は、きっと素晴らしい未来へと
つながっていくことでしょう。



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2017.02.22 20:00 | パニック障害の完治に向けて | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作の対処法にもいろいろなものがあります。


このブログでもいくつかお知らせしていますが、
その中でも即効性があり、とても使える発作の
対処法がある
んですね。


発作のときや起きそうな気配のときは
余裕がないので、難しい対処法ではありません。


発作の対処だけはなく、ちょっと気分を変えたかったり、
頭をスッキリさせたいときなどにもおススメの方法
なんですね。


この対処法は、あるものを用意し、それを使うことで、
いとも簡単に発作の対処ができてしまう優れもの
でもあります。


さて、ではいったい、あるものを使って簡単に
発作が解消できる対処法とはなにか?


それは、


“フリスク(ミンティア)+炭酸水を口に含む”


対処法なんですね。


フリスク(ミンティア)を食べたことがある方は
多いと思います。


コンビニやスーパーで売っている錠剤形の
お菓子のことですね。


様々なフレーバーがあり、スーっとするものから、
スッとし過ぎてとても辛いものまで様々です。


パニック発作の対処で用いるのは、そのなかでも
黒いパッケージのとても辛いものです。


フリスクブラックミント



ミンティアドライハード



フリスクは「ブラックミント」という種類。
ミンティアであれば「ドライハード」という
種類を使います。


このどちらかを食べたことがある方はわかると
思いますが、スッキリを通り越してかなり辛いです。


このタブレットを口に含むだけでもかなりの
対処法になるのですが、さらにここに、
炭酸水を加えてしまうんですね。


タブレットと炭酸水を混ぜてしまうことで、
かなりの刺激となり意識はそちらに飛びますので、
発作や予期不安から抜け出すことができます。


実際の口に含むまでですが、


1)発作が起こってしまったとき、もしくは起こりそうな
気配がしているとき

2)おもむろに口にまずタブレットを1~2錠入れ、
その直後すぐに炭酸水を口に含む

3)タブレットの刺激と炭酸水の刺激が合わさり、
口のなかがかなりの刺激となり発作から意識が
外れる

4)落ち着いてきたらできるだけ深い呼吸をする



となっています。


このふたつを合わせると、本当に強い刺激があります。


ひとつだけ注意点なのですが、本当に強い刺激ですので、
口に含んでツラかったり痛すぎる場合には、しばらくしたら
飲み込まずにすぐに吐き出したほうが良いでしょう。


一瞬だけガツン!とくる痛みに似た刺激を受けた
あとは、苦しかったら無理して飲み込む必要は
ありませんので。


本来はタブレットだけでもそうとう辛いので、
身体の様子と相談しながら服用することを
おススメします。


この対処法を使う、使わないは別として、
知っておくだけでも気持ちに余裕が生まれるでしょう。



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◆パニック障害完治への最終段階とは?
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2017.02.17 21:00 | パニック時の対処法 | トラックバック(-) | コメント(0) |
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたに最初にひとつ質問ですが、下記のような場面で、
「緊張」してしまうことはありませんか?


・予期不安が起こりそうなとき

・パニック発作が出やすくなっているとき

・苦手な乗り物に乗るとき

・苦手な場所に行かなくてはいけないとき



いかがでしょうか?


パニック障害というのは、個人差はありますが、
「緊張」というものとは切っても切れない縁があります。


ある程度のセルフコントロールができて、
自然に緊張から抜け出せる状態であればいいのですが、
まだそこまでできない・・・という方もいらっしゃるでしょう。


「緊張」から抜け出すことができると、呼吸も楽におこなう
ことができますし、なによりパニック発作につながりにくくなる、
という大きなメリットもありますので。


ですので、いかに早く緊張から抜け出すか?身体をリラックス
状態にもっていけるか?ということが大切なんですね。


世の中には様々なリラックス法やリラクゼーション法がありますが、
今回はパニック障害に有効なリラックス法をご紹介しましょう。


今回お話しするリラックス法は、過緊張(全身に力を入れる)と
脱力をくり返していくものです。


この方法に慣れると、どのような場面でも緊張から即座に
抜け出せることができるようになりますので。


ではさっそく、実践の方法をお伝えしていきましょう。


1)深い呼吸を2~3回くり返し、呼吸を整える

2)呼吸を整えたら、手の平をグ!っと握り、
 お腹に力を入れ全身に思い切り力を入れる(5秒ほど)

3)5秒が経過したら、今度は全身に入れていた
 力を一気に抜き、脱力する(5秒ほど)

4)5秒が経過したら、改めてまた全身に力を入れる

5)2~4を5回ほどくり返す



となっています。


この方法は、緊張しているところへ逆にグっと力を入れ、
緊張を高めてしまうことがポイントです。


そして、その後すぐに脱力してしまうことで、
元から感じていた緊張もすべて解いてしまうものなんですね。


この方法を習慣化させることで、いざ緊張状態になり、
嫌な感覚が沸き上がってきてもうまく対処する
ことができるようになります。


緊張が長く続くと身体は疲れ、余計に
発作が起こりやすくなることがあります。


それを防ぐためにも、今回のリラックス法を習得
しておいたほうが良いんですね。


予期不安や発作からすぐにサっと抜け出すため、
日ごろから練習しておくのが良いでしょう。



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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


昨年、「逃げるは恥だが役に立つ」
というTVドラマが大ヒットしましたね。


新垣結衣さんと星野源さんのコンビが絶妙で、
笑いあり涙ありの面白いドラマでした。


「逃げ恥ロス」という言葉が出てきたくらい、
まだいまだに興奮冷めやらぬ人もいるのでは?
と思います。


さて、そんな「逃げるは恥だが役に立つ」
という言葉ですが、これはパニック障害の
改善
を目指すうえでも大切なキーワードなんですね。



この「逃げる」という行動をときにより適切に利用する、
上手に活用していくことで、パニック障害の改善を
すすめていくうえでの武器となりますので。


今回は「逃げる」ということについて、
またそれとは逆の「立ち向かう」という
ことについてお話をしましょう。


まずは「逃げる」という行動についてですが、
ひとつ質問です。


たとえばですが、パニック発作の衝動から
逃げる、回避する、ということにたいして、
それではダメだ!という気持ちはありますか?


「逃げたりしたら、改善なんて無理なんじゃないか?」

「がんばって立ち向かっていかないと逃げ癖がつくんじゃ・・」


という考えがどこかにないでしょうか?


逃げることや回避することは弱虫の証拠、
こころが弱いから、という気持ちをもっていないでしょうか?


逃げる、回避する、というのは実は立派な防衛策です。


ツライ発作や予期不安、いろいろな症状からわが身を守るため、
様々な対処をして逃げる、回避するということはとても大切
なんですね。



パニック発作ではなく他のこと、たとえば仕事ですとか、
家のこと、身の回りのことなど、時と場合により
逃げることや回避できないことがあると思います。


ですが、それとは別にパニック発作、予期不安などに
たいしては対処法を用い、徹底的の逃げることを
最優先にしてほしいな、と思います。


「ええ、逃げてばかりだと改善策にはならないのでは?」


という疑問もあると思います。


今度は「立ち向かう」についてお話をしましょう。


「立ち向かう」というのは逃げるのとは真逆の行動であり、
真正面から迎え撃つという感じですね。


パニック発作や予期不安に正々堂々と向き合い、
怯えずにひるまずに戦いを挑むことです。


ここでいう戦いというのは、いままで出来なかったこと、
回避してきたことに取り組んでいく、避けてきたことを
積極的にこなしていくということです。


パニック発作に怯えることなく、セルフコントロールを
しながら打ち勝っていくことですね。


この「立ち向かう」という行動は、
おこなう上でのポイントがひとつあります。


それは、


“いつでも逃げて良いという自分への許し”


というものなんですね。


「立ち向かう」という言葉は、逃げてはならない、
後ろを向いてはいけない、というような
ニュアンスがあります。


ですが、それだと余裕が無く、緊張しっぱなしに
なってしまい最終的には気が重くなってしまいます。


ですが、「いつでも逃げて良い」という許可が自分の
なかにあると、逆にそれがより所となり真正面から
立ち向かっていける
んですね。


逃げ場所があるということ、逃げても悪いことでないと
認識をしておくこと。


そういった許可、許しを自分のなかにキチンと
置いておくと、いままで以上にさらに行動範囲が
広がったり、発作自体が起きないということがあります。


バランスよく、逃げる行動をしていきながら、
ときとして立ち向かい、そしていつでも
逃げて良いという許可を持ちながらすすんでいく。


逃げると立ち向かうがうまく自分のなかで
利用できるようになると、改善への
スピードもグっと上がりますよ。



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