パニック障害「完治」の秘訣。

東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。

【インフォメーション】

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


このブログでも何度かお話していますが、
パニック障害があなたに
起きたのには原因があり、それにともなった理由が
あります。



パニック障害を完治、改善に向かわせるためには、
その原因と理由をしっかり把握し、それを解消する、
避ける、つぶしていく方法がベストです。


しかし、なかにはパニック障害が起きた原因や理由
がわからず、完治や改善までの道筋が立てにくい
場合がある
んですね。


探っていき原因や理由がわからない場合でも、完治や
改善に向かっていくことは可能です。


ですが、その方法は場合により非常に時間がかかって
しまうことが多く、かなりの遠回りになってしまうことが
あるんですね。


そうなるとせっかく完治、改善に向かっていこうという
気力やモチベーションがだんだんと薄れていく
可能性も否定できません。


そうなってしまうと、とてももったいないことですよね。


今回は、考えられるパニック障害が起きた原因や
理由をいくつか挙げていこうと思います。


挙げたなかにどれかピンとくるものがあれば、それは
もしかしたらあなたの中の深い部分に刺さっている
ことなのかもしれませんので。


ではさっそく、考えられる原因と理由について
お話をしていきましょう。



考えられるパニック障害が起きた3つの原因と理由



1)家庭環境からの影響



あなたが幼少期の頃、家庭環境はいかがでしたか?


何不自由な、素晴らし環境だったでしょうか?


それともいつも家庭内において何かがあり、
苦しくてツラいような思いを抱いていた
でしょうか?


実は、パニック障害が起きた方で過去、
家庭環境になにかしらの問題があった
人は少なくありません。


幼少期、もしきは青年期などに受けた
家庭環境でのトラウマが現時点で顔をだし、
そのトラウマげ原因でパニック障害に
陥った、というものです。


家庭環境でトラウマになってしまう原因にも
いろいろとありますが、そのなかでも比較的
多いことが、


“両親の不仲、もしくは厳しすぎるしつけや虐待”


なんですね。


両親の不仲により激しい夫婦喧嘩を毎日
見ていたとしたら、それは小さな子どもに
とってはとても恐ろしいものであり心細くなる
ものです。


自分を守ってくれる、育ててくれる親という存在。


その二人が喧嘩をしていたらどうしたらいいか?
わかりませんし、兄弟などいたら場合によっては
あなたが守っていたかもしれませんね。


そのときに受けたこころに残った傷は大人に
なってもそのまま持ち越し、存在しています。


いかにその当時のトラウマを解消していくか?
もう子どもではないとしっかり理解し、いかに
それを手放していくか?ということが必要になります。


2)自分の性格からの影響



性格というのも、実はパニック障害に
ある程度関係しています。


「性格は変えられないし、それが原因だとしたら
パニック障害の完治、改善は無理なのでは・・・?」


という疑問を持つかもしれませんね。


人間が持つ性格というのは、実は2つの
カテゴリーがあり、それは


“変えられる性格部分と変えられない性格部分”


というものです。


細かいところは割愛しますが、生まれ持った
性格を「生まれつき性格」」と言い、この部分は
変えられません。


しかし、それ以外の「習慣性格、役割性格」
という部分は変えることができます。


簡単に説明をしますと、まず「生まれつき性格」
というのは、ネガティブ気質であるか?ポジティブ
気質であるか?どちらなのか、というものです。


ネガティブが悪い、ポジティブ良い、という
ことでは一切ありませんので。


人は必ずこのどちらかの気質を持って、
お腹から生まれ落ちる、と言われています。


そして「習慣性格、役割性格」ですが、これは、
日々の習慣によって形成されていくもの、
役割をこなしていくことで形成されていく
ものなんですね。


習慣性格について、例えばですが、


「人には必ずあいさつをし相手を優先させる」


ということが習慣になっていれば、もしかしたら
自分の気持ちを押し殺してまで相手を優先
させるかもしれません。


また、人には必ずあいさつをしていくことで、
細かいところが気にかかり几帳面になって
いくかもしれません。


その結果、気がついたときにはそれらが
フラストレーションになってしまい、ストレスが
限界を超え、パニック発作という形で表れる
かもしれません。


役割性格というのは、例えば弟や妹ができ、
それによってお姉ちゃんであったりお兄ちゃん
という役割が自然と発生しますよね。


その役割のプレッシャーが意外と重く、
気がついたらとてもストレスになっていて、
結果パニック発作を起こすことにつながる
可能性があります。


そういった「習慣性格、役割性格」が原因と
なりパニック障害が起きているのであれば、
同じくそれを解消する、避ける、つぶしていく
ことを考える必要があります。


どのような方法がベストなのか?それを
模索し、取り入れていくことが重要です。


3)食環境、栄養面からの影響



パニック障害は、実は食に関する環境や、
栄養面からも影響があります。


普段の食生活が乱れていたり、栄養面が
不足していると、それがきっかけとなり、
パニック障害につながることがあります。


食というのはとても大切なもので、人間の
身体は食べたものからできています。


偏ったものばかりを食べていたり、化学物質や
添加物が満載のコンビニ食などを常食していると、
消化で身体が疲弊してしまい、栄養も不足し、
必要な栄養素が脳に届きません。


それがもとで脳内物質の循環が悪くなったり、
発生も少なくなり、パニック障害に陥ってしまう
可能性があります。


私三木がおススメする食環境、栄養面ですが、


・朝食を抜き、1日2食にする

・2食のうち1食は糖質(白米や麺類など)を
 抜きおかずだけ食べる

・コンビニ弁当、カップ麺、スーパーの総菜などを
 極力食べない。

・できるだけ自炊をし素材から調理する

・夜21:00以降は極力食べない

・調理に砂糖類は極力摂らず、天然のメープルシロップ
 などを代わりに使用する

・塩は食卓塩ではなく、天然塩を使う

・砂糖の入ったおやつを極力食べない

・コーヒー、コーラ、ココアなどカフェインを摂らない

・煙草を吸わない



というところをうまく守れると、体調的にもかなり
違うでしょう。


ですが、一気におこなうとやはり大きなストレスに
なることがあるので、できることから始めてみる、
ということが大切ですね。


パニック障害が起きた原因というのは、
今回挙げたことがすべてではありません。


人によって様々な原因や理由があり、
その深さなども様々です。


重要なことは、自分の内面に隠されて
いる原因や理由を掘り返していくこと。


できればカウンセラーなどの専門家と一緒に、
掘り起こしていくことが望ましいでしょう。


パニック障害を早く完治、改善させるため、
いま一度原因や理由にあたるものを
掘り返してみることをおススメします。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害が発症した人で「めまい」
引き起こされることがあります。


ですが、パニック障害が発症した人全員に
必ず起こるわけではありません。


なぜかめまいが起きてしまうことで不安が
強くなり、混乱する人は意外と多いものです。


さて、ではなぜいきなり「めまい」が起きる
ようになってしまったのでしょうか?


パニック障害が起こる前には「めまい」は
無かった人が多く、どのような関係があるのか?
不思議に感じますよね。


今回は、そんな「めまい」とパニック障害の
関係性、発生する理由などについてお話を
していきますね。



パニック障害とめまいはどのような関係性があるのか?



そもそもパニック障害とめまいって、何の関係も
無いような気がしませんか?


パニック障害は脳の神経伝達物質の異常に
よって起こると言われていますが、めまいは
三半規管の影響によるものですので。


三半規管というのは人間の「平衡感覚」を司っています。


この三半規管の機能が弱かったり異常を感じると、
人間はまっすぐに立っていられないんですね。


そしてそれは「めまい」を伴って起こります。


ですが実は、三半規管とパニック障害は直接の
関係性が無くとも、その二つをつなぎとめている、
媒介している存在があるとすれば、どう思いますか?



三半規管とパニック障害をつないでしまう、
媒介しているものの存在。


これは、パニック障害の完治、改善を目指すので
あれば知識として蓄えておく必要がありますよね。


または実際にめまいに困っているのであれば、
この知識を活かしてめまいを解消させていく
ことが重要になりますので。


ここからは実際のパニック障害とめまいを
つないでいる、媒介している可能性のある
ものをお話していきましょう。



パニック障害とめまいを媒介しているものの正体



パニック障害とめまいを媒介しているもの。


それにはどのようなものがあるのでしょうか?


ここからは可能性があるものを順を追って
あげていきますね。


■向精神薬との可能性


パキシル、ジェイゾロフト、ソラナックス、ワイパックス、
リスパダール、などなど。


上記がすべてではなく、向精神薬はいくつも
種類があります。


不安や怖さを抑えるため、パニック発作を
抑えるため、または抑うつ感などを抑えるため。


医師の治療方針によってはいくつもの向精神薬を
服用することがあるでしょう。


ですが、もしかしたらそういった向精神薬が
めまいの原因になっている可能性があります。


多くの向精神薬の副作用に「めまい」
があります。


要は、向精神薬を服用すればするほど、
人によってはめまいが当たり前のように
起こってしまうことがある
んですね。


これは向精神薬を止めない限り続いてしまう
現象と言って良いでしょう。


めまいを気にしないようにしながら
服用を続けていくか?


またはめまいを止めることを優先して、
向精神薬を減薬・断薬していくか?


めまいから逃れるために、向精神薬を
日常的に服用しているのであれば、
よく考えてみる必要がありそうですね。


■低血糖による可能性


あなたの血糖値は正常ですか?


もしくは日によりバラつきがあるでしょうか。


この「低血糖」」という状態も、めまいや
ふらつきを引き起こすことがあるんですね。


低血糖は極端に食事を摂らなかったりなど、
キチンとした栄養が行き届いていないと
おこりやすい症状です。


また、糖尿病の薬を飲み過ぎていたり、
なにかしら特別マ¥な病気などがあると
引き起こされやすいと言われています。


日ごろからコンビニやスーパーのお弁当、
総菜、カップ麺、レトルト食品などを多く
摂っていると栄養失調を招きます。


そうならないよう、日ごろからの食事に
気をつけていきたいものですね。


■ストレス過多による可能性


ストレス過多によりめまいが起こることも
少なくありません。


一見あまり関係ないような気がしますが、
自分のキャパシティーがストレスを受けきれなく
なると身体が反応し、めまいが引き起こされる
ことがあるんですね。


これは知らず知らずけっこう大きなストレスが
かかったときにめまいが起こりますので、
日ごろからストレスには気をつけたいものですね。


大切なことは、ストレスに対して敏感になること、
感じたストレスをそのままにせず、適切に
解消していくことなんですね。


いかがでしたか?


パニック障害でめまいに困っている。悩んでいる
方は意外に多く、それにより不安が強くなって
しまったり、不安定になることも少なくありません。


重要なことなのですが、めまいはめまいであって、
ずーっと続くわけではなく、落ち着くポイントが
ありますので。


躍起になって「めまいをなんとかしなくては!」
と考えると、うまくいきません。


「これはただのめまいであり、時間と共に落ち着く」


というような冷静さを持ち、一旦落ち着いて
いくことが大切です。


また、向精神薬との関係、低血糖との関係、
ストレスとの関係も重要です。


このなかで自分の状態を引き起こしていると
思うものがあれば、率先して対応していく
ことが望まれます。



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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「パニック障害が治るきっかけ」


というものがあります。


パニック障害を適切に治すため、改善して
いくためには、この「きっかけ」を見つける、
感じることが大切なんですね。


この「きっかけ」を見つけることができると、
いままでの倍以上、完治や改善への
スピードがあがるものです。


こうなると、ぜひその「きっかけ」を知り、
把握していきたいものですよね。


さて、ではいったい、その「きっかけ」という
のはどのようなものなのでしょうか?


答えを先に言いますと、それは、


”自分は良くなってきていると腑に落ちた感覚”


を感じることができているか?ということ
なんですね。


パニック障害歴が長い人ほど、実はこの、


「良くなってきている感覚」


というものがボヤケてしまい、
腑に落ちずらくなっていると言える
んですね。


ちょっと言いかたを変えますと、鈍感に
なってしまっている、とも言えます。


パニック障害歴の長い人は、これまで
いろいろな経験をされてきたと思います。


最初のほうはうまく改善がすすんでいたにも
関わらず、ちょっとした出来事でまた振り出しに
戻ってしまったり。


もしくはうまく治ったと思ったものが、
数年後に再発してしまったり、など。


このようなことが起こると治っている、
改善されている、ということ自体に
信頼がおけなくなり、疑心暗鬼になります。


その結果、確実に改善をして治っていく軌道に
乗っているのにそれが信じられず、頭のどこかで、


「うまくいっていると思っちゃいけない。
またどうせうまくいかずに元に戻ってしまうのだから」


というように改善自体に信憑性が薄れて
しまい、結果、改善に対してより鈍感に
なっていってしまうんですね。


これは非常にもったいないことであり、
本当の意味での改善も逃していって
しまうことになりかねません。


このような悪いスパイラルにはハマってしまった
とき、どのようにすれば良いか?


それは、


“うまくいった事実をしっかりと認識し認める”


という行動をしていくことなんですね。


例えば、昨日よりも今日のほうが外出の
距離を伸ばせたら、


「距離を延ばすことができた!」


という事実を認め、明日はさらに距離を
伸ばせると自分を信頼、信用していくこと
です。


もし、以前にうまく改善が進んでいたと思った
のに、なぜか振り出しに戻ってしまったことが
ある場合、それは、


「正式な改善ではなく、たまたまその時うまくいっただけ」


かもしれません。


一時、ちょっとだけ発作や不安などが収まった
状態だったのかもしれません。


これからは、うまく距離を延ばすことができたり、
なにかを進ませることができたら、自信をもって、


「私はうまくいっている。改善に向かっている」


と事実を認識し、それをしっかりと自分の腑に
落とし込んでいく努力、慣れていくことが大切です。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回は乗り物恐怖にまつわることで、


“100点を目指すのではなく70点を目指す”


というお話をしましたね。


参考
乗り物恐怖を克服するには絶対的に必要なルールがあります。


今回は、では実際にどのように行動していけば良いのか?
詳しくお話をしていきましょう。


乗り物恐怖克服のため、行動していくのには、
ひとつ大きなポイントがあります。


それは、


「ひとつずつ段階を追ってクリアしていく」


というものです。


これは前回もお話をしましたね。


段階を追わず一気にやろうとすると、できなかったときの
ダメージが大きく、その結果もうできない、という気持ちが
高まってしまう可能性があるためです。


そのような自体に陥らないため、状態を確認しながら
ひとつずつクリアしていく必要があるんですね。


さて、では実際の段階をご説明していきましょう。



1)最寄り駅の改札まで行くことを数回くり返す

2)最寄駅の改札を通りホームまで行くことをくり返す

3)各駅電車に乗車してベルが鳴ったら降りるをくり返す

4)各駅電車に乗車して入ったドアの隣のドアから出る

5)各駅電車に乗車して1駅だけ行き戻る




上記が乗り物恐怖の電車克服にあたっての方法です。


1番から順を追ってご説明していきましょう。



1)最寄り駅の改札まで行くことを数回くり返す



まずはウォーミングアップな感じで、ご自宅から
最寄り駅の改札まで行ってみましょう。


最寄り駅の改札まで行き、そこで駅の雰囲気や
行き交う人たちを見てみましょう。


どのような雰囲気を感じるでしょうか?


行き交う人たちはどのような顔をしていますか?
どのような仕草をしているでしょうか?


また、駅の改札にはなにがあるでしょうか?


そういったものをひとつずつ見ていき、
その場に自分の身体、感覚を慣らしていく
ことはとても大切です。


まずはゆっくりと駅の雰囲気に慣れていく、
身体と気持ちを慣らせていくことを念頭に
おきましょう。


できれば毎日、駅に行くことを習慣にして、
駅にいるという感覚に慣れていくことが重要です。



2)最寄駅の改札を通りホームまで行くことをくり返す



改札まで行くことに慣れたら、次のステップに
すすんでいきましょう。


次のステップは、改札を通り実際のホーム
まで行ってみる、というものです。


改札を通りホームまで行くことに不安を
覚えるかもしれませんね。


このステップではまだ電車に乗ることはなく、
あくまでホームに行くことだけが目的ですので。


気負いすぎず、深い呼吸で気持ちを落ち着かせ
ながら、ホームに行ってみましょう。


ホームには、どんな人たちがいますか?


どんなものが置いてありますか?どのような
雰囲気でしょうか?


久しぶりに間近に見る電車はどのような
感じがしますか?


そういったものを目いっぱい感じ、ホームに
いることに慣れていくことが大切です。


とりあえずはホームに慣れることで、次の
ステップがある程度楽になりますので。



3)各駅電車に乗車してベルが鳴ったら降りるをくり返す



次のステップは、実際の電車に乗ることです。


そして、乗ったらベルが鳴るまで車内にいて、
ドアが閉まる前に降りてしまうというものです。


乗ってすぐに降りるとわかっていても、
どこかで大きく緊張しているかもしれませんね。


そんなときは、大きく深く呼吸に集中し、
まずは落ち着くことに集中しましょう。


ゆっくりと落ち着いてからトライすることは、
なにも問題はありません。


呼吸を落ち着けて、電車にまずは乗ってみる。
そして、ベルが鳴ったらすぐに降りる。


ここでもまずは慣れることを意識して、
じっくりと取り組んでいきましょう。



4)各駅電車に乗車して入ったドアの隣のドアから出る



このステップでは3番と行動は変わらないのですが、
大きく違う点があります。


それは、


「入ったドアではなく違うドアから出る」


というものです。


電車内を少し歩いて移動し、一番近くのドアまで
向かい、そこから外に出るんですね。


電に乗って降りるを何回かくり返し慣れて
きたのであれば、このステップもクリア
できますので。


最初はとまどうかもしれませんが、その時は、
3番のステップである同じドアから降りて
しまってかまいませんので。


焦らずにくり返し、そしてトライしてみる
ことが大切です。



5)各駅電車に乗車して1駅だけ行き戻る



さぁ、とうとう最後のステップです。


ここまできたあなたは、かなり電車という
ものに対して身体は慣れています。


大切なことで何回も言いますが、焦らずに
何回もくり返すことで、自然と身体がその
状況に慣れていきますので。


ですが、身体は慣れているけれど、まだ少し
気持ちが追いつかない、ということもあるかも
しれませんね。


そんなときは無理をせず、また3番~4番を
くり返し、さらに身体を慣らしていくと
良いでしょう。



気持ちが身体を一致したら、自信を持って
電車に乗りこみ、まずは隣駅を目指しましょう。


ここでもポイントは、動き出した電車の窓から
見える風景を見たり、車内に貼ってある
広告を読んだり、呼吸に意識を向けて
集中してみる、ということですね。


不安や怖さに意識を集中して考えすぎて
しまうのではなく、違うところに意識を
集中させてしまう。


窓から見える風景や車内の広告を読み込んで
いるうちに、あっという間に隣駅に着いて
いますので。


隣駅についたら、まずはゆっくりと達成感を
味わいましょう。


自分はやればできるし、行動をし続ける
ことで必ず進んでいく、ということを
しっかりとこころに刻んでおきましょう。


そして、ある程度気持ちが落ち着いてきたら、
元の駅に戻るべく電車に乗り込みましょう。


一回できたことは何度でもできますので、
なにも心配はいりません。


来たときと同じように、窓から見える景色、
車内の広告、呼吸に意識を向けて、
目的地に向かいましょう。


これからも何回か時間を見つけ、積極的に
電車に乗り出かけていきましょう。


もう一度言いますが、一回できたことは、
何度でもできますので。


大きな自信を持ち、どのような電車にでも
トライしていってみてくださいね。




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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


電車や飛行機、バスや電車など、日本には多くの
乗り物があります。


ちょっとしたお出かけはもちろん、旅行に行くのにも
大変重宝するものですね。


ですが、そんな重宝する乗り物でもパニック障害の
方の多くは乗れないという事実があります。



いわゆる「乗り物恐怖」という状態ですが、
それに陥っている方は本当に多いです。


もしかしたらあなたも、そのような状態に陥って
いるのかもしれませんね。


また、乗り物恐怖の克服に向けてガンバっている
段階かもしれません。


さて、そのような乗り物恐怖ですが、
実は克服していくためには絶対的な
ルールがあることを知っていましたか?


乗り物恐怖を克服していく方法はいろいろ
あるのですが、今回お話をするルールを
守っていかないと、克服や改善が難しく
なってしまう、遠くなってしまう
んですね。


そのようなことを起こさないため、よりよく
スマートに克服していくため、今回は
必要なお話をしていきますね。


さて、ではまずそのルールとはいったい
どのようなものなのでしょうか?


そのルールとは、


“段階を追って70点を目指してすすめていく”


ということなんですね。


陥ってしまいやすいのですが、多くの人は
100点を目指して一気におこなおうとしてしまいます。


一刻も早く克服したい、改善したいという
気持ちからどうしても100点を目指して進もうと
してしまうんですね。


ガムシャラにすすんで乗り物恐怖を克服、
改善できる人もいるにはいます。


ですが多くの人はガムシャラにやった結果うまく
いかず、すすまない自分に自信を無くしてしまい、
諦めてしまうこともあるんですね。


そうならないためにも100点を目指すのではなく、
70点を目指し完璧、完全を求めない、という
心持ちが非常に大切
です。


そして、もうひとつ大切なことは、


“段階(順序)を守りながらすすんでいく”


ということです。


なぜ段階を追ってすすんでいくことが大切なのか?
というと、ガムシャラに闇雲にすすめていくと、
道に迷いやすくうまくいかないときにダメージが
大きいからなんですね。


ですが、段階(順序)を決めてすすんでいくことで、
いまやること、今後取り組むことが目に見えますので、
自分の状態を把握しながらすすめていくことができるんですね。


やるべきことを明確にし把握しながらすすめていくので、
できない自分を責めることなくダメージを受けずに
すすめていくことができます。


いかがでしたか?


段階(順序)を追って100点ではなく70点を目指し
すすめていく。


この考えかたは非常に大切であり、乗り物恐怖を
克服していくためには必須の知識ともいえます。


次回は実際にすすめていくための段階(順序)
の作りかたについてお話をしていきますね。




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